Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
У більшості людей є нав`язлива ідея чи мрія дитинства, або просто професійне бажання - навчитися сідати на шпагат. Цьому не так просто навчитися, як вам може здатися. А допоможе в цьому ця стаття і відео уроки, продемонстровані в кінці статті.
Вам слід дотримуватися парочку правил, коли виконуєте цю вправу. Вони полягають в тренування гнучкості ніг, а також їх ступеня «вивороту». Спочатку розплануйте свої тренування так, щоб кожен день ви могли присвятити себе заняттям на менше, ніж півгодини.
Заняття повинні включати:
Коли зробите графік, щоб вам нічого не заважало займатися, слід створити сприятливі умови.
Отже, приступимо до занять. Перша завжди повинна йти розминка. Ідеально буде, якщо ви створите свою методику розминки, проте також радимо зробити наступне:
Кращим способом розігріти м`язи є стрибки зі скакалкою або біг. Якщо ж ви не можете бігати по квартирі або сусіди скаржаться на ритмічні постукування стоп, то вам підійде біг на місці. Досить безпечно, тихо і м`яко. Можете продовжити розминку ніг, тільки в момент їх підняття додайте виворіт в колінах. Складно, але заодно підтягніть координацію рухів.
Уже розігрілися? Чудово, пора переходити до найважливішого! Пора навчитися сідати на шпагат.
Знайдіть надійну опору. Підійде ручка дверей, спинка ліжка. Стільці краще виключити, оскільки вони не дуже надійні. Тримайте рукою об опору і починайте робити махи ногами. Якщо тримайтеся правою рукою, то махати лівою ногою, і навпаки. Під час цього дуже важливо не згинати ногу в коліна, а тримати прямий. Не важливо, наскільки високо у вас виходить, важливо - якість. У перший час, тим більше, високо не вийде.
Після цього випади. Зігніть одну ногу і сядьте на неї, а задню витягніть. Розпочніть плавним пружинним рухам вниз. Буде боляче, так що терпите! Ні в якому разі не намагайтеся подолати бар`єр ривком, так ви тільки розтягніть зв`язки або сухожилля, а це досить боляче і довго заживає! А якщо ще й порвете, то думки про розтяжці доведеться залишити на дуже великий час, та й вам більше не захочеться.
Кожну ногу потрібно розтягувати так по 2-3 хвилини.
Тепер поставте ноги на ширині плечей. Робіть нахили: у правій нозі, в центр, до лівої ноги. Мінімум по 10 разів.
Тепер переходимо до перекатах, що дуже важливо. Знову сядьте на одну ногу, а другу тепер уже не назад, а в сторону. Виконайте перекат: перемістіть вагу з першої ноги на другу, при цьому попу опускайте якнайнижче. Приблизно 20 раз вистачить.
Після цього сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і складіть разом. Коліна притисніть до землі. Намагайтеся притиснутися грудьми і животом до ніг. Краще тягніться до носків, проте не горбатьте спину, а то цю вправу нічого не дасть.
Будьте готові, що після цих занять, коли ви будете намагатися сісти на шпагат, у вас будуть щось боліти. Рекомендуємо робити все без ривків і плавно.
Отже, тягніться до ніг, 10-15 повторень буде достатньо.
Тепер раздвигание ніг. Не встаючи після попередньої вправи, почніть тягнутися вперед, не згинаючи коліна! Приблизно 15 раз вистачить. Потім потягніться черзі до кожної нозі: права-ліва-права-ліва. У сумі повинно вийти не менше 20 повторень. Не забувайте про притиснутих колінах і плавності виконання!
Тепер найскладніше. Сядьте рівно, зігніть ліву ногу так, щоб ви на неї могли покласти підборіддя. Потім відведіть його максимально вліво. Почніть притискати до землі коліно (а з ним разом всю закарлюку, яка зроблена з ноги)! Чим нижче ви це робите, тим краще, однак без фанатизму. З кожною ногою зробіть по 10 повторень.
Вдосталь намучившись, після цього спробуємо сісти на шпагат! Тільки не думайте, що у вас відразу вийде! Почнемо з поздовжнього шпагату, а після нього буде поперечний. Справа в тому, що для поперечного шпагату хорошою розтяжки недостатньо - необхідна ще і хороша виворотлівость ніг. Як правильно сідати дивіться у відео уроках.
Для поперечного шпагату рекомендуємо ще одна вправа, але для нього потрібно багато часу. Візьміть стопку книг і, розставивши ноги, як у поперечному шпагаті, сядьте на неї. Початкова висота книг повинна відповідати найбільшому рівню, до якого ви раніше опускалися в поперечному шпагаті. Через пару хвилин заберіть одну книгу і опустіться так, щоб спокійно сидіти на що залишилися. Так поступово виймайте по одній книзі і ви розтягніть зв`язки і в результаті сядіте на шпагат. Але не перестарайтеся! Відразу повністю виконати поперечний шпагат, навіть з цією вправою, не вийти. Важливо багато тренуватися.
Відзначимо, що не варто нехтувати болем. Однак і посидівши секунд 15, не варто здаватися. Потрібно намагатися сісти на шпагат не менш хвилини.
Ляжте на спину, витягніть ноги і потрясіть ними. Можна зробити це сидячи.
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
Відео: Шпагат для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 335 - 05.02.14 - Все буде добреПри сильному бажанні і…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Відео: Ранкова розминка не встаючи з ліжкаВони допоможуть не тільки при остеохондрозі і артрозі, але і від інших…
зміст:вправиРозтяжкаРозтяжка перед шпагатомПорадипопередженняВідео урокишпагат - це показник хорошої гнучкості. Його…
Арабське (бічний) сальто виконують поштовхом однієї ноги і махом іншої, а також деякі роблять поштовхом двох ніг. Щоб…
змістШпагат і його користь для здоров`яЧи можна швидко сісти на шпагат в домашніх умовах?Правильний підбір вправ як…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Відео: Самолікування коліна. Бубновский Ходьба на колінах - це вправа, яка допоможе позбутися від артрозу. І хоча на…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
Жінка завжди хоче бути красивою і молодий. Але минають роки, в дзеркалі видно перші сліди вікових змін. Шкіра вже не…