Як швидко навчитися сідати на шпагат?

Як навчитися швидко сідати на шпагат

зміст:

  1. вправи
  2. Розтяжка
  3. Розтяжка перед шпагатом
  4. Поради
  5. попередження
  6. Відео уроки

шпагат - це показник хорошої гнучкості. Його використовують не тільки в гімнастиці, а й в черлідінг, бойових мистецтвах, танцях і ін. В цій статті Ви дізнаєтесь про вправи, займаючись за якими, кожен зможе швидко навчитися сідати на шпагат.

Це вправи, яке одним людям дається легко, а іншим не зовсім. Не дивлячись на всі труднощі, Ви зможете навчитися, якщо будете старанно працювати над розтяжкою.

Хорошим способом домогтися розтяжки є різні вправи, які потрібно починати робити від простих і рухатися до складних. Якщо Ви тільки почали займатися, тоді для початку освоїте прості розтяжки, а вже потім перейдете до виконання повного шпагату.

Потрібно правильно оцінювати можливості свого тіла, щоб робити розтяжку обох сторін - якщо ви мрієте сідати на шпагат, як на лівій, так і на правій ногах, для цього необхідно мати хорошу гнучкість.





вправи

Як навчитися сідати на шпагат: вправи

  1. Для виконання шпагату, перед розтягуванням, розігрійтеся: дуже важливо, щоб м`язи були розігрітими. Досить пострибати на протязі 5 хвилин або швидко і активно походити 10 хвилин.
  2. Одягніть зручний одяг або облягаючий одяг, наприклад, велосипедки. Ні в якому разі не надягайте джинси, в них дуже складно займатися.
  3. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Постарайтеся руками дістати пальці ніг. Чи не вигинає і не сутультесь спину. Коли прогинається груди вперед важливо спину тримати прямою. Цю розтяжку тримайте близько 20-30 секунд. Не варто сильно нагинатися вниз.
  4. Повторіть це вправи, але вже з зігнутою правою, а потім лівою ногою. Завжди питайтесб тримати спину рівно.
  5. Сядьте так, щоб ноги були під прямим кутом, тобто, щоб одна нога була в стороні, а інша перед вами. Наприклад: витягніть вперед ліву ногу, не згинаючи спину, тримайтеся 30 секунд. Те ж саме виконайте і з правою ногою.
  6. Ноги підніміть на 90 градусів, витягніть тіло вперед, не нахиляйтеся, і тримайте спину рівно. У такому положенні затримаєтеся на 30 секунд.


Розтяжка

Як навчитися сідати на шпагат: розтяжка

  1. Ногою, під прямим кутом зробіть випад вперед, а заднє коліно тримайте паралельно підлозі. Це вправи тривати 30-60 секунд.
  2. Витягніть ногу вперед і тягніться протягом 30-60 секунд.
  3. Поверніться у вихідне положення, які було до випаду. Тепер тягніть ногу, що знаходиться позаду.
  4. Виконайте друга вправа, але в цей раз вперед нахиляйте стопу.




Розтяжка перед шпагатом

Розтягування перед шпагатом

  1. Ляжте на підлогу біля стіни спиною вниз і підніміть ноги вгору.
  2. Розставте ноги в сторони. Вага ніг і сила тяжіння потягнуть їх вниз. Затримайтеся на хвилину.
  3. Перейдіть на килимок: одну ногу зігніть вперед, а іншу залиште позаду, при цьому тримайте спину прямо. Теж саме виконайте з іншою ногою.
  4. Якщо ви будете робити ці вправи щодня, то дуже скоро наблизитися до очікуваного результату.


Поради

Як навчитися сідати на шпагат: поради

  • Всі вправи виконуйте рівномірно, розтягуйтеся поетапно: від простого до складного. Так потроху ви навчитеся сідати повністю на шпагат. Це дуже важливо для професійних черлідерів, гімнастів і танцюристів, але над ним потрібно працювати постійно, тільки тоді ви зможете оволодіти ним.
  • Як навчитися швидко сідати на шпагат без травм? Почніть розтягуватися з подушкою під ногою. Поступово піднімайте її. Будьте обережні, тому що це може привести до травмування м`язів. Після такого ви точно не зможете сісти на шпагат, поки м`язи не відновляться.
  • Коли займаєтеся, намагайтеся глибоко дихати. Це дасть можливість розтягуватися краще.
  • Вам необхідно зрозуміти, що в короткі терміни неможливо навчитися, вправи варто виконувати регулярно. У деяких це займе більше парочки тижнів, тому не здавайтеся.
  • Для того щоб зменшити болі, радимо використовувати грілку. Також це допомагає краще розтягнути м`язи.


попередження

Як навчитися сідати на шпагат: попередження

  • Ваші старання можуть привести до позитивних результатів тільки через кілька тижнів. Головне не потрібно перестаратися. Якщо Ви будете черезсчур часто займатися або сильно тягнутися, то потягніть або травмуєте м`яз.
  • Якщо все ж ви пошкодили щось, відразу ж припиніть заняття! Прикладіть лід і відпочиньте. Потім відвідайте лікаря, щоб дізнатися небезпека травми.
  • Якщо Ви знову вирішили почати займатися, робіть все з самого початку акуратно і повільно, не думайте, що можете почати з того місця де зупинилися.
  • Відразу не варто сідати на шпагат, оскільки це може привести до ускладнень.

Сподіваємося, що всі представлені рекомендації та поради допоможуть вам навчитися швидко сідати на шпагат. Але все ж краще робити все під керівництвом тренера.


Відео уроки

.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

» » Як швидко навчитися сідати на шпагат?