Як швидко навчитися сідати на шпагат?

зміст:

1. вправи
2. Розтяжка
3. Розтяжка перед шпагатом
4. Поради
5. попередження
6. Відео уроки

шпагат - це показник хорошої гнучкості. Його використовують не тільки в гімнастиці, а й в черлідінг, бойових мистецтвах, танцях і ін. В цій статті Ви дізнаєтесь про вправи, займаючись за якими, кожен зможе швидко навчитися сідати на шпагат.

Це вправи, яке одним людям дається легко, а іншим не зовсім. Не дивлячись на всі труднощі, Ви зможете навчитися, якщо будете старанно працювати над розтяжкою.

Хорошим способом домогтися розтяжки є різні вправи, які потрібно починати робити від простих і рухатися до складних. Якщо Ви тільки почали займатися, тоді для початку освоїте прості розтяжки, а вже потім перейдете до виконання повного шпагату.

Потрібно правильно оцінювати можливості свого тіла, щоб робити розтяжку обох сторін - якщо ви мрієте сідати на шпагат, як на лівій, так і на правій ногах, для цього необхідно мати хорошу гнучкість.

вправи

1. Для виконання шпагату, перед розтягуванням, розігрійтеся: дуже важливо, щоб м`язи були розігрітими. Досить пострибати на протязі 5 хвилин або швидко і активно походити 10 хвилин.
2. Одягніть зручний одяг або облягаючий одяг, наприклад, велосипедки. Ні в якому разі не надягайте джинси, в них дуже складно займатися.
3. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Постарайтеся руками дістати пальці ніг. Чи не вигинає і не сутультесь спину. Коли прогинається груди вперед важливо спину тримати прямою. Цю розтяжку тримайте близько 20-30 секунд. Не варто сильно нагинатися вниз.
4. Повторіть це вправи, але вже з зігнутою правою, а потім лівою ногою. Завжди питайтесб тримати спину рівно.
5. Сядьте так, щоб ноги були під прямим кутом, тобто, щоб одна нога була в стороні, а інша перед вами. Наприклад: витягніть вперед ліву ногу, не згинаючи спину, тримайтеся 30 секунд. Те ж саме виконайте і з правою ногою.
6. Ноги підніміть на 90 градусів, витягніть тіло вперед, не нахиляйтеся, і тримайте спину рівно. У такому положенні затримаєтеся на 30 секунд.

Розтяжка

1. Ногою, під прямим кутом зробіть випад вперед, а заднє коліно тримайте паралельно підлозі. Це вправи тривати 30-60 секунд.
2. Витягніть ногу вперед і тягніться протягом 30-60 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення, які було до випаду. Тепер тягніть ногу, що знаходиться позаду.
4. Виконайте друга вправа, але в цей раз вперед нахиляйте стопу.

Розтяжка перед шпагатом

1. Ляжте на підлогу біля стіни спиною вниз і підніміть ноги вгору.
2. Розставте ноги в сторони. Вага ніг і сила тяжіння потягнуть їх вниз. Затримайтеся на хвилину.
3. Перейдіть на килимок: одну ногу зігніть вперед, а іншу залиште позаду, при цьому тримайте спину прямо. Теж саме виконайте з іншою ногою.
4. Якщо ви будете робити ці вправи щодня, то дуже скоро наблизитися до очікуваного результату.

Поради

• Всі вправи виконуйте рівномірно, розтягуйтеся поетапно: від простого до складного. Так потроху ви навчитеся сідати повністю на шпагат. Це дуже важливо для професійних черлідерів, гімнастів і танцюристів, але над ним потрібно працювати постійно, тільки тоді ви зможете оволодіти ним.
• Як навчитися швидко сідати на шпагат без травм? Почніть розтягуватися з подушкою під ногою. Поступово піднімайте її. Будьте обережні, тому що це може привести до травмування м`язів. Після такого ви точно не зможете сісти на шпагат, поки м`язи не відновляться.
• Коли займаєтеся, намагайтеся глибоко дихати. Це дасть можливість розтягуватися краще.
• Вам необхідно зрозуміти, що в короткі терміни неможливо навчитися, вправи варто виконувати регулярно. У деяких це займе більше парочки тижнів, тому не здавайтеся.
• Для того щоб зменшити болі, радимо використовувати грілку. Також це допомагає краще розтягнути м`язи.

попередження

• Ваші старання можуть привести до позитивних результатів тільки через кілька тижнів. Головне не потрібно перестаратися. Якщо Ви будете черезсчур часто займатися або сильно тягнутися, то потягніть або травмуєте м`яз.
• Якщо все ж ви пошкодили щось, відразу ж припиніть заняття! Прикладіть лід і відпочиньте. Потім відвідайте лікаря, щоб дізнатися небезпека травми.
• Якщо Ви знову вирішили почати займатися, робіть все з самого початку акуратно і повільно, не думайте, що можете почати з того місця де зупинилися.
• Відразу не варто сідати на шпагат, оскільки це може привести до ускладнень.

Сподіваємося, що всі представлені рекомендації та поради допоможуть вам навчитися швидко сідати на шпагат. Але все ж краще робити все під керівництвом тренера.

Відео уроки

.