Як накачати кисті рук? Ефективні вправи в домашніх умовах

Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової техніки, а на виробництві сучасне обладнання звільнило людину від фізичного навантаження. В результаті багато молодих жінок і чоловіки скаржаться на болі в суглобах кистей рук. Взявши будь-який комплекс вправ, побачите, що цій частині тіла приділяється мало уваги, але ж вправ для розвитку сили тут досить багато. Отже, як накачати кисті рук і пальці. Освойте всього кілька елементарних технік, і вам буде легше виконувати складні вправи для розвитку м`язів рук, тулуба, ніг.

Перші руху робіть в якості розминки - НЕ перенапружуючи м`язи. Поступово збільшуйте напругу, досягаючи максимально можливого зусилля.

Як накачати кисті рук

Одягніть спортивні обважнювачі на кисті і виконуйте звичайну домашню роботу. У перший день досить кілька годин, потім день перерви, після чого збільшуйте час.
Розігрійте м`язи кистей, щоб уникнути травм. Для цього достатньо обертання кистей в одну, а потім іншу сторону.
Практично всі вправи для розвитку кисті задіють і інші частини тіла, так що бажано виконати невелику розминку.
Початкове положення: сидячи на підлозі, підігнувши ноги під себе. Долоні притисніть перед собою до підлоги. Зап`ястя повинні бути разом, а пальці - в сторону. Спочатку переносимо вагу тіла на руки, зафіксувавши положення. Порахуйте до п`ятнадцяти, після чого повертайтеся в сидяче положення.
Вихідна позиція: сидячи за столом, поклавши на нього лікті. Візьміть вантаж (гантелі на 1-2 кг або обважнювачі) і, тримаючи його перед собою, робіть рух пензлем від себе. Дорахував до п`ятнадцяти - повторіть вправу. Після - виконується це ж рух, але в іншому напрямку.

Це все можна віднести до області зарядки м`язів, підтримання їх в тонусі. Якщо ж потрібно більш серйозна підготовка, то розглянемо інші вправи, що показують, як накачати кисті рук.

Далі наведені вправи, що виконуються з вагою. Не варто брати важкі гирі, так як перша ж тренування може закінчитися травмою. Вивчіть також інші рекомендації для збільшення м`язової маси, а також систему вправ для занять на турніку.

Відео: Як накачати руки в домашніх умовах без гантелей

Як накачати кисті рук? Базові вправи для ефективного росту м`язів

1. Найпростіша вправа, що використовується в якості розминки, - це стискання кільцевого еспандера. Починайте з невеликої кількості повторень і низького темпу.

2. Зміцнити згиначі і розгиначі кисті можна за допомогою такої вправи: візьміть гирю або гантелі 5-8 кг (для новачків підійде і 2-3 кг), прив`язавши вантаж до середини круглої палиці на шнурок довжиною 50 см. Палицю беруть верхнім або нижнім хватом (як зручніше) і намотують на неї шнурок, а потім обережно розмотують. Повторюють до сильної втоми м`язів.

3. Крім перерахованих вище вправ, є й інші варіанти, як накачати м`язи кисті. Прийміть упор лежачи на перших і других, а потім на друге і третє п`ясткових суглобів. Виконується віджимання спочатку 30 сек, додаючи щодня по 2 сек.

4. Знову приймаємо упор лежачи, але вже на пальцях (напівзігнутих, прямих). Виконуйте вправу з обережністю, переносячи вагу на великі і вказівні пальці.

Говорячи далі про те, як накачати кисті рук, необхідно відзначити, що всі силові вправи завжди чергуються з вправами на розслаблення: вільні обертання, згинання.