Здоров`я: як зняти нервову напругу будинку

• Симптоми нервового напруження
• Керуйте часом і життям
• Інші способи зняти стрес
• Основні вправи в йозі, що допомагають заспокоїтися в домашніх умовах
• Способи усунення нервового напруження за допомогою ліків

Наслідком психоемоційних навантажень при переживанні або рішенні проблем є напруга, інша його назва - стрес. Воно може бути легке або сильне і важливо навчитися вчасно його розпізнавати, щоб швидше позбутися і не довести ситуацію до крайності - нервоза. Але як зняти нервову напругу і вибудувати невидиму стіну спокою, умиротворення? Для контролю своїх емоцій необхідно добре знати себе, а також мати в запасі достатньо сил і енергії, щоб вчасно перемикатися і правильно реагувати на ту чи іншу дратівливу ситуацію.

Симптоми нервового напруження

Первинним симптомом є відсутність прагнення в будь-якої діяльності. Це супроводжується втратою енергії, повільністю, роздратований і поганим сном. Апатія також притаманна в цьому стані. Людина не бажає бачити близьких, рідних, а вже тим більше підтримувати відносини.

Цікаво! Існує думка, що жінки нервують більше чоловіків - це неправда. Вся справа в природі вираження почуттів

Жінка більш відкрита і її роздратованість стає видною для оточуючих. А ось чоловіки більш стримані в цьому відношенні, але вплив негативних емоцій не проходить для них безслідно.

Затягування подібних симптомів є причиною наростаючого нервової напруги, внаслідок чого з`являться серйозні проблеми зі здоров`ям.

Зняти стрес за один день не вийде, але існують рекомендації та поради, які допоможуть, як можна швидко позбутися від занепокоєння і апатії.

Керуйте часом і життям

Як позбутися від нервового напруження і не приймати ніяких ліків? Тільки силою думки і впорядкованим принципом в житті. Зробити це в домашніх умовах буде легше: можна розслабитися на кушетці, випити чаю з м`ятою і мелісою, спокійно подумати над турбують проблемами, а, точніше, зробити так, щоб вони не турбували.

Почати потрібно з списку, в якому будуть вказані великі неприємності і дрібні. У цьому переліку необхідно кожну проблему розглянути під іншим кутом. Не як трудність, а як шанс змінити життя і почати все з чистого аркуша. Саме з таким настроєм спробувати змінити ситуацію. Наприклад, проблема - втратили роботу, причина нервового напруження - думки про наслідки звільнення, рішення - складання резюме в ті компанії, де хотілося б займатися улюбленою справою.

Стрес є однією з причин сильної перевантаження. Уникнути проблеми в такій ситуації дуже легко, озброївшись блокнотом і ручкою. У ньому зазначити всі справи і обов`язки, які лежать на ваших плечах. З цього списку вибрати пункти, які ніяк не можна відкласти. Що залишився перелік також уважно переглянути і виділити в окрему колонку ті питання, які не вимагають особистої присутності і їх можна перекласти на інших членів сім`ї, у яких є більше вільного часу.

Для зняття сильного напруги слід зайнятися фізичними вправами. В цьому випадку, придатними будуть тренування йоги. Це не тільки корекція фігури і насичення організмом кисню, а й філософія життя, якій притаманне управління думками і правильне харчування.

Не менш корисним буде активна прогулянка на свіжому повітрі, де необхідно чергувати швидкість ходьби і ширину кроку. Також можна записатися на плавання або танці.

Важливо! Не плануйте на вихідні дні нічого, крім відпочинку і розслаблення. Займіться собою і своїм саморозвитком. Сходіть в кіно, театр, присвятіть час сім`ї або друзям. Не забудьте попередити колег, що турбувати вас не можна ні в якому разі. Розслаблення у вільний час допоможе повернути спокій і здоровий сон.

Інші способи зняти стрес

Якщо попереднє способи спрямовані на поступове очищення голови від поганих думок, то існують інші методи, які допоможуть швидко зняти нервову напругу:

• Дати вихід роздратуванню

Спосіб допоможе швидко зняти стрес, коли негативні почуття переповнюють через край. Краще робити це в домашніх умовах або в тому місці, де можна усамітнитися і зробити, все що прийде на розум. Наприклад, розбити тарілки, покричати, поплакати і т. П.

• розмова начистоту

Якщо стрес викликаний скандалом з близькими людьми або родичами, то чому б не відновити добрі стосунки за допомогою розмови? Діалог допоможе уникнути подальших конфліктів, отже, наростання напруги.

• позіхання

Як би дивно це не звучало, але наш організм сигналізує про зниження працездатності саме зеванием, під час якого відбуваються такі позитивні процеси: підвищується тонус м`язів, нормалізується рух крові по судинах, прискорюється метаболізм і виводиться двоокис вуглецю. Позіхання можна викликати вимушеним шляхом, подумавши про нього або спробувати позіхнути без потреби.

• посмішка

Саме вона є частиною позитивних емоцій, які швидко знімають накопичилася втома і стрес. Під час сміху в мозок надходить більше кисню, який улучает психоемоційний стан. Навіть штучно викликана посмішка допоможе впоратися з важкими від проблем думками і поліпшити настрій.

• обійми

Тісний тілесний контакт сприяє утворенню гормонів радості, які сприятливо впливають на нервову систему людини і прибирають м`язову напругу.

• Відмова від небезпечних для здоров`я звичок

Алкогольні напої, каву, міцний чорний чай, гостра їжа викликають нервове збудження. Перебуваючи в такому стані регулярно, організм схильний до впливу стресу, в результаті чого трапляються психічні зриви.

Це прості рекомендації, як знімати нервову напругу в домашніх умови, можна взяти собі за правила, тоді стрес і інші відповідні реакції організму не будуть руйнувати нервову систему і здоров`я.

Основні вправи в йозі, що допомагають заспокоїтися в домашніх умовах

Сучасний, динамічний світ створив для нас, поряд зі зручністю і різними можливостями, негативну атмосферу. Кожна друга людина відчуває тривогу, напругу і стрес. Як вже говорилося, фізичні вправи добре знімають нервову напругу і відмінною практикою буде включити пози йоги. Вони тонізують організм (м`яко впливають на м`язову мускулатуру і зв`язки), а потім приводять його до балансу.

• Отже, відновити душевну рівновагу допоможуть наступні 3 вправи:

Стоячи, випрямити спину і звести лопатки разом. Праву ногу зігнути в коліні і притулити ступню до внутрішньої частини стегна іншої ноги. Долоні з`єднати, пальці вгору, притиснути до грудей. Зробити 3 вдиху і плавно підняти руки вгору. Постояти півхвилини і звільниться від пози. Повторити з лівою ногою.

Вправа виконується на килимку. Стати на коліна і розставити ноги на ширині плечей. Тулуб відкинути назад і спертися долонями на ступні. Розслабити шию. Глибоко дихаючи, утриматися в такій позі 30 секунд.3. У положенні сидячи випрямити ноги перед собою (або зігнути в колінах). Руки розвести в сторону на рівні ширини плечей, випрямивши вгору. При цьому долоні повинні дивитися один на одного, а лікті не згинати. Під час втягування живота, при рівному диханні, випрямити ноги. Виходячи з пози, слід спочатку розгорнути кисті рук.

Зробивши кілька підходів таких вправ і випивши гарячого зеленого чаю, в якому міститься природний транквілізатор, ви зміцните і підтримайте в нормі нервову систему.

Точковий масаж - ще один метод проти нервового напруження

Точковий масаж є одним з дієвих способів, що дозволяють позитивно впливати на центральну і периферичну системи. Після виконання наступних вправ, підвищить працездатність і допоможе відчути приємне розслаблення організму і заспокоєння душі:

• Розігріти долоньки, потерши їх один від одного.
• Нахилити голову і покласти на них особа, віддаючи тяжкість рук. Розслабитися протягом 1 хвилини.
• Розтерти вказівним пальцем 30 секунд активні точки на голові: по центру лоба, з боків перенісся.
• Помасажувати ніжним поплескуванням кінчиками пальців по всьому периметру шкіру очних западин.
• М`язові спазми щелепи також допоможуть зняти масування круговими рухами.
• З`єднати 4 пальця правої руки і подушечками терти лоб до тих пір, поки не прийде тепло.
• Масаж голови в волосистої частини методом натискання пальцями на шкіру.
• Натиснути на западину, що знаходиться біля основи черепа, протягом 3-4 секунд. Зробити 5 підходів.
• Стиснути одну руку в кулак і під мізинцем, в області утворилися складок, помасажувати. Масаж повторити на іншій руці.

Важливо! Стрес або нервове напруження буде відступати, якщо за один сеанс впливати від 2 до 4 точок.

Вправи рекомендується періодично міняти, щоб організм не звикав.
Під час точкового масажу повинна бути створена спокійна і заспокійлива обстановка.

Способи усунення нервового напруження за допомогою ліків

Ліки від нервового напруження ще називають заспокійливими. Вони швидко знімають стрес, підвищують працездатність, але час прийому їх обмежена в зв`язку з можливим звиканням організму до діючих речовин препаратів. Ліки призначаються лікарем, особливо це стосується сильнодіючих препаратів, що відпускаються тільки за рецептом. Але існують препарати, склад яких заснований на травах, настоянки і екстрактах. Саме їх можна вживати відповідно до інструкції в домашніх умовах:

• Півонія (натуральний седативний і снодійний препарат).
• Собача (при перевозбужденном стані нервової системи).
• М`ята перцева (при неяскраво вираженому неврозі).

Також можна придбати гомеопатичні препарати, такі як Гомеострес і Тенотен.
Очевидним є питання: як скоро знімається стрес або нервове напруження після прийняття ліків на рослинних компонентах? Після першого застосування, через 30-40 хвилин після прийому, збуджена периферична і центральна нервова система заспокоюється: відступають тривожні думки, налагоджується кровообіг і працездатність. Перевагою таких препаратів є відсутність протипоказань. Побічними діями може бути тільки індивідуальна непереносимість.