М`язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
Від того, як ми дихаємо, багато в чому залежить наше здоров`я, не тільки фізичне, а й психоемоційний.
Начебто, що може бути для людини більш природним, ніж дихання? Але, як показує практика, багато хто просто розучилися дихати. Якщо вдома є маленькі діти, ви можете помітити, що вони дихають животом, тобто за участю діафрагми.
Так як же навчитися дихати і як включити діафрагму в цей процес?
Правильне дихання - це коли вдих починається животом, потім розширюється грудна клітка і потім плавно піднімаються ключиці, а видих йде від ключиць в живіт.
Але не так просто буває людині запустити таке дихання! Причин цього багато, але найголовніше - це напружена діафрагма. Багато хто чув про неї, але де вона знаходиться і навіщо потрібна? Давайте розберемося…
Діафрагма - це м`яз, що відокремлює черевну вульгарність від грудної. Нагадує вона «парасольку» і кріпиться до грудини, ребер і хребців. З боку грудної клітини до неї прилягає серце і легені, а з боку черевної порожнини - печінка, селезінка, шлунок, підшлункова залоза, кишечник, надниркові залози. Крім того, крізь діафрагму проходять великі судини, нервові стовбури і стравохід. І найголовніше, вона є головним дихальним м`язом:
- коли ми робимо вдих, діафрагма опускається в сторону черевної порожнини, при цьому створюється негативний тиск в грудній клітці, легені розтягуються і всмоктують повітря.
- коли робимо видих - діафрагма піднімається вгору, зменшуючи обсяг грудної порожнини і повітря залишає наші легені.
Тепер ви зрозуміли, як важливо не переїдати і налагодити стілець, адже переповнений шлунок і кишечник може блокувати цей м`яз. До того ж діафрагма кріпиться до поперекових хребців, тому блокування і напруга цього м`яза передається хребту, що сприяє поганому стану всього опорно-рухового апарату.
Плюс нездоровий патерн дихання (коли живіт на вдиху втягується і дихає тільки грудна клітка) сприяє зростанню напруги діафрагми і, відповідно, загального нездоров`я. Так як це м`яз, то все емоції і стреси осідають на ній, і за механізмом зворотного зв`язку всі ці емоції перезапускати, в результаті чого зростає рівень внутрішньої напруги.
І якщо ми збалансуємо тонус діафрагми, почнемо правильно дихати і розслабимо дихання, це буде сприяти здоров`ю хребта, розвантажиться нервова система і психіка, обеспечится здоровий фон для всього організму.
Ось тепер, з розумінням усього вищесказаного, давайте спробуємо зробити одне просте, але ефективна вправа для діафрагми і розслаблення дихання:
1. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі;
2. Робимо вдих животом. Живіт м`яко роздувається, після чого затримуємо дихання і передаємо тиск з живота в грудну клітку, при цьому грудна клітка повинна розширитися;
3. Потім передаємо тиск назад в живіт і повторюємо кілька разів, підтримуючи м`який ритм;
4. Коли з`являється позив на видих, м`яко видихаємо, потім знову вдих, затримка, і робимо знову кілька перекатів міхура тиску з живота в грудну клітку і назад;
5. Повторюємо 3-5 разів. Потім просто спостерігаємо, що змінилося в диханні.
Запис Діафрагма, як ключ до здоров`я вперше з`явилася Роза Життя.
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
При вдиху розправити груди, втягнути живіт, при видиху, навпаки, втягнути груди, надувати живіт (по можливості повніше,…
Відео: ДИХАННЯ матки Практика від Наталії ЛисянськоїПоложення тіла. Лежачи, або сидячи в зручній позі. Ноги злегка…
Ця пранаяма є розробкою Шрі Свамі Шівананди і носить назву «Враджана-пранаяма». Вправа виконується виключно…
Я давно практикую вісцеральний масаж - це цілюще мистецтво старовірів. Знайшла хорошу статтю. Ділюся з вамі.Старовери…
Відео: Е.Калінкіна "Вправи для вагітних"Дихання - це наше життя. Ми можемо обходитися без їжі, деякий час без…
Відео: Здоровий зір ясні очі, як зберегти здоров`я дієта, харчування? лікування відновленняВідео: Гімнастика ДЛЯ…
Хочете дізнатися, як правильне дихання допомагає в профілактиці деяких хвороб?Відео: Чисте дихання - запорука…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Робити дихальну гімнастику потрібно по 15 хвилин вранці, натщесерце.вправиВдих - живіт округляємо.Видих - живіт…
Відео: Регенерація Клітин. Медитація для омолодження і Оздоровлення ОрганізмуГімнастика прокачує лімфатичну систему…
Вправа 4. Поздовжній згин з прямою спиною. Для поліпшення сну можна спробувати позайматися релаксаційної дихальної…
Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Плавання є видом спорту, в якому необхідно вміти правильно дихати. Які б м`язи не були у людини без кисню він не зможе…
Сонячне сплетіння знаходиться в черевній порожнині, де легені та серце не захищені кістками. Під час бійки слід…
Якщо ж не виходить, то робіть тільки непрямий масаж серця. Під час компресії при розташуванні рук…
Правильне дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес і очистити голову від дурних і негативних думок. Не…
Вологі хрипи вислуховуються як у фазі вдиху, так і у фазі видиху. Але у мене раніше цього не було (гучності при…
Причини спазму діафрагми завжди різні. Іноді спазми виникають через порушення в роботі діафрагми, і тут самолікування…
Наші предки чітко усвідомлювали, що людина енергію в свій організм отримує не тільки з їжею, він також вбирає її через…