10 Важливих вітамінів для здоров`я жінки. А ви їх отримуєте?

Наш організм - цілісна і злагоджена система, яка буде працювати довгі роки за однієї-єдиної умови: всі гвинтики в ній повинні бути добре змащені і перебувати на своєму місці. Свого роду "мастилом" для організму є вітаміни, які відповідають за регуляцію кожної окремої функції організму: кровопостачання, дихання, регенерація і т.д. Але як для чоловіків, так і для жінок є більш і менш важливі вітаміни. Зараз ми поговоримо про "дамському наборі".

Відео: Топ 10 найважливіших вітамінів в спорті частина 1

1. Вітамін А (морква, диня канталупа)

Багаті вітаміном А продукти відповідають за здоров`я імунної системи, покращують зір і істотно знижують ризик серцево-судинних захворювань.

2. Вітамін В (цільнозерновий хліб, спаржа, бобові)

До так званої групи В відносяться 8 різних вітамінів. Вони налагоджують наші метаболічні процеси, підтримують м`язовий тонус і загострюють роботу мозку. Для молодих жінок вкрай важливо отримувати в достатній кількості вітаміну В9 - фолієвої кислоти. Вона сприяє виробленню червоних кров`яних тіл (еритроцитів) і навіть захищає від раку!

3. Вітамін С (цитрусові, червоний перець, брокколі)

Вітамін С не тільки зміцнює наш імунітет, але і бореться з серцево-судинними захворюваннями, важливий для майбутніх матусь і запобігає багато очних хвороб. А як бонус позбавляє від зморшок!

4. Вітамін D (сонячне світло, лосось, молоко, апельсиновий сік)

Це єдиний вітамін, який можна в достатній мірі отримувати буквально з нічого. Нормальний рівень вітаміну в організмі захищає від раку грудей і раку яєчників і діабету. Саме він позитивно впливає на здоров`я волосся, шкіри, зубів і нігтів.

5. Вітамін Е (фундук, арахісове масло, соняшникову і соєві масла)

Цей диво-вітамін не дає нам старіти! Він працює як антиоксидант, борючись з вільними радикалами, які руйнують білок і викликають старіння, ожиріння і зниження лібідо.

6. Вітамін К (кольорова капуста, браунколь, яловичина)

Відео: Жіночі вітаміни. Як підібрати правильно вітаміни для жінок, виходячи з звичок і роду занять

Експерти в області харчування пояснюють - певними бактеріями в нашому кишечнику продукується до 75% вітаміну К, який необхідний для згортання крові. Але він також має зробити і з їжі. Це забезпечує нам здоров`я шлунково-кишкового тракту і відсутність такої неприємної проблеми, як дисбактеріоз.

7. Кальцій (молоко, йогурт, сир)

Відео: Роль вітамінів і мікроелементів в організмі людини

Кістки починають втрачати щільність вже з 20 років, тому заповнювати норму кальцію важливо щодня. До речі, пудра з подрібнених яєчних шкаралуп - теж хороший варіант. З її допомогою відновлюють кістки після переломів. Однак потрібно знати, що найбільш повноцінно кальцій засвоюється в тандемі з вітаміном D і фосфором! До того ж цей мінерал відповідає не тільки за кістки, але і за зуби і нервову систему.

8. Залізо (печінка, молюски, нут, насіння гарбуза, соя)

Брак заліза веде до недокрів`я або анемії. Для жінок залізо важливо ще і з-за менструального циклу. Якщо його досить, місячні будуть проходити без болю і з нормальною періодичністю.

9. Біотин (яєчний жовток, горіхи, гриби, цвітна капуста)

Завдяки біотину волосся і нігті ростуть міцними і здоровими. Також відповідає за стан зору, шкіри, випікання і нервової системи.

10. Фолієва кислота (шпинат, цитрусові, полуниця, сочевиця, печінка)

Найголовніше гідність цього вітаміну - підтримка жіночого репродуктивного здоров`я. Приймати фолієву кислоту жінці слід вже в період підготовки до вагітності. Якщо її досить в організмі, можна виключити можливу недорозвиненість у малюка.

Чи достатньо ви отримуєте вітамінів і мінералів?

Ось зразкове меню, в якому враховані всі необхідні норми:

• сніданок: омлет зі спаржею і перцем. Пригорща полуниці. Кава з молоком і склянку апельсинового соку.
• обід: Салат з капустою браунколь, тертим сиром і насінням соняшнику.
• перекус: Морква з хумусом і жменю горіхів.
• вечеря: Лосось з сочевицею і зеленню. Сир з динею або іншими фруктами на десерт.

В ідеалі буде не полінуватися і звернутися до дієтолога за допомогою в складанні меню, яке врахує ваші фінансові можливості, географію проживання і особливості здоров`я. Тоді краса, молодість і довголіття будуть вашими вірними супутниками по життю.

Джерело: marketium.ru

Н

Запис 10 найважливіших вітамінів для здоров`я жінки. А ви їх отримуєте? вперше з`явилася Роза Життя.