Дихальна вправа при ходьбі - дуже корисно для здоров`я

Ця пранаяма є розробкою Шрі Свамі Шівананди і носить назву «Враджана-пранаяма». Вправа виконується виключно при ходьбі. Його ефективність для поліпшення здоров`я без перебільшень вражаюча!

спосіб виконання

Під час ходьби тіло необхідно тримати прямо. Вдих повинен бути повільним, рівним і глибоким, в ритмі з кроками. Потрібно зробити вдих на чотири рахунки, не затримуючи дихання, - видихнути, рахуючи до шести. Видих повинен бути повним, інакше добитися повноти вдиху і також видиху не вдасться. У міру освоєння ритмічного дихання при ходьбі слід поступово подовжити вдих до 6 кроків і видих - до 8. Протягом декількох тижнів тренуватися, практикуючи такий ритм дихання. Потім вдих повинен бути подовжений до 8 кроків, видих - до 12. Поступово слід досягти співвідношення, при якому вдих виконується протягом 18 кроків, видих - протягом 36. Для звичайної людини це - межа, виходити за який не рекомендується. Подальше подовження може дати несподівані і не завжди підконтрольні безсонному свідомості психотехнические ефекти, впоратися з якими буде не так просто.

Примітки до виконання пранаями:

Відео: Як знизити тиск без ліків! Бубновский

• Враджнана-пранаяму слід практикувати під час щоденних ранкових і вечірніх пішохідних прогулянок по місцях, вільним від пилу і диму, там, де повітря свіже і оточення сприяє приємним роздумів. 
• Початківці, особливо слабкі і хворі люди, при необхідності можуть вдихати і видихати за рівну кількість кроків. Через тиждень тренування всі труднощі і відчуття незручності зникнуть.
• Дихання повинно бути рівномірним і плавним, - ніяких поштовхів і ривків. З вдиху плавно випливає видих, в видих плавно вливається вдих. Вдих і видих - повні.
• Критерій коректності в оцінці своїх можливостей - відчуття комфортності дихання. Воно повинно текти легко і зручно - ні найменшого відчуття задухи, ніякого бажання вдихнути до того, як настане відповідний ритму момент початку вдиху. Це дуже важливо, нехтування принципом комфортності тягне за собою серцеві і легеневі розлади. 
• При підрахунку кроків за одиницю приймається один повний крок, тобто два полушуга. Напівкрок - крок однією ногою. Повний крок - два звичайних кроку - крок правою - крок лівою. Протягом кілька перших тижнів тренуватися у виконанні враджана-пранаями слід протягом 2 хвилин на початку прогулянки, 2 хвилин в середині і 2 хвилин в кінці, що в сумі складе 6 хвилин за одну прогулянку. Потім тривалість практики збільшується ще на одну хвилину, потім - ще на одну ... Поступово вся прогулянка виявиться «охопленої» практикою враджана-пранаями. 
• Якщо при виконанні враджана-пранаями виникло відчуття хоча б незначного незручності означає, що індивідуальні можливості перевищені. Слід припинити ритмічне дихання, зробити кілька глибоких вдихів-видихів і повернутися до практики в кілька менш напруженому ритмі. 
• Той, хто релігійний, може відраховувати кроки, повторюючи про себе мантру або молитву.  

Після двох-трьох років практики людина досягає здатності дихати таким чином протягом як завгодно тривалого пішого переходу, вже не звертаючи уваги на підрахунок кроків - ритм дихання підтримується автоматично.

Практика враджана-пранаями при ходьбі дозволяє з легкістю долати навантаження, пов`язані з перенесенням вантажів на великі відстані. Єдина умова - ніякої поспішності з засвоєнні. Ні в якому разі не можна намагатися перевершити самого себе. 

Все благотворний вплив на здоров`я пранаями взагалі сконцентровано в дії Враджана-пранаями. Вважається, що вона настільки ефективна, що всіх її достоїнств не перелічити. Той, хто опанував мистецтвом Враджана-пранаями, може не побоюватися туберкульозу та інших важких інфекційних захворювань. Одна 70-річна жінка вилікувалася від емфіземи легенів фактично тільки завдяки регулярній практиці цієї вправи.

Ж

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/dykhatelnoe-uprazhnenie-pri-khodbe-ochen-polezno-dlya-zdorovya/

Відео: Йога дихальні вправи для очищення організму. Затримка дихання. Yogalife