Вилікувати нирки і схуднути, виконуючи вранці 2 даоських вправи!
Про користь піших прогулянок і ходьби сказано чимало. Але чи всі чули про ходьбі, ставши на коліна?Найцінніша практика…
Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються перші сигнали організму, ми починаємо в паніці шукати вирішення виниклих проблем. Ось тоді і виникає питання - як зберегти здоров`я, і зустріти старість активною людиною? І, повірте, це хвилює всіх. Я хочу допомогти вам і привести його до життя здорової людини.
Насправді, нічого складного тут немає. Це абсолютно безкоштовно і не вимагає великих витрат часу.
Якщо ви приділите увагу всього п`яти речей, ви завжди будете в формі, а ваше тіло буде сильним, гнучким і здоровим.
Тут описані 5 напрямків, в яких потрібно працювати, а так же приблизний тижневий графік, почати використовувати який ви можете прямо сьогодні.
1. Аеробіка.
Найпростіший спосіб занять аеробікою - це ходьба. Ходьба одне з кращих вправ для організму, при цьому навантаження на суглоби набагато менше, ніж при бігу підтюпцем. Начините з повільної ходьби, щоб розігрітися, а потім через 3-5 хвилин прискорюйтеся. Для того щоб збільшити інтенсивність навантаження, просто прискорте ходу і подовжити крок. Також навантаження можна зробити інтенсивніше, якщо на короткі проміжки часу прискорюватися (див. Вправи нижче). Якщо ви віддаєте перевагу біг - це теж непогано, якщо не шкодить вашим колін. Просто знайте, що швидка ходьба дає такий же результат.
Ніяких великих витрат для цього не потрібно, все, що вам знадобиться - це пара кедів (тенісних туфель), а якщо ви ходите по пляжу, то і вони не знадобляться. Дослідження підтверджують, що 30 хвилин в день - оптимальне навантаження.
Якщо ви не можете приділити ходьбі 30 хвилин за раз, то з таким же ефектом можна розбити вправу на 3 рази по 10 хвилин, або 2 по 15.
2. Розтяжка.
Привітання солца
Важливий показник віку - це рівень гнучкості вашого тіла. Йога відмінно підходить в якості засобу для підтримки гнучкості. Якщо на повноцінне вправу у вас не вистачає часу, то постарайтеся приділяти розтяжці хоча б по 5 хвилин в день після аеробіки.
Щоб задіяти всі частини тіла, спробуйте вправу "Привітання сонця", повороти сидячи, і вправи по розтяжці грушоподібної м`язи (відкривають область тазу і стегон).
3. Рівновага.
З віком ми втрачаємо гнучкість і рівновагу. Тренуйтеся потроху кожен день, щоб цього не сталося і в цьому вам знову допоможе йога: є кілька поз, які можна застосувати для тренування рівноваги. Наприклад: стоячи на одній нозі, візьміться рукою за ступню іншої ноги, розтягуючи підколінне сухожилля вперед від стегна.
Коли ви з часом досягнете впевненого рівноваги в цій позі, спробуйте іншою рукою доторкнутися до пальців ноги, зберігаючи рівновагу. При виконанні цієї вправи вам допоможе, якщо ви сфокусіруете погляд на одній точці. Робіть його по 15-60 сек. на кожній нозі.
4. Силові вправи.
Можна, звичайно, ходити в спортзал і піднімати тяжкості. Але є і менш дорогий, але не менш ефективний спосіб - використання маси вашого тіла як опору. Для цього достатньо лише займатися йогою кілька разів на тиждень.
Можна відвідувати платні заняття, але в цілях економії я б запропонував придбати пару відео-уроків з йоги і займатися по ним. Якщо вам не подобається йога, можете зайнятися вправами Пілатес, або підшукати для себе в Інтернеті вже готові безкоштовні програми вправ.
5. Дихання.
Це дуже важливо, і ось чому: ваша лімфатична система поширює по організму рідину за рахунок скорочення м`язів і дихання. Чому це важливо? Лімфатична система "виконує три взаємопов`язаних функції:
1 видаляє надлишки рідини з тканин організму-
2 поглинає жирні кислоти і, отже, запобігає потраплянню жиру (такого, як хілус) в кровоносну систему-
3 виробляє імунні клітини ".
Як отримати денну дозу? Аеробіка, йога і / або дихальні вправи 2-3 рази на день:
Повністю звільніть легкі, втягнувши живіт при видиху. Зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання на час, що перевищує тривалість вдиху в два рази. Видихайте в 4 рази довше, ніж тривав вдих. Повторіть 10 разів. Насолоджуйтесь ефектом омолодження!
тижневий графік
понеділок
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба жвавій ходою - 30 хв. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.
вівторок
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Йога - 45-60 хв.
середа
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 хв., Чергуючи 3 хв. інтенсивного навантаження через 3 хв. помірного кроку. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.
четвер
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Вправи Пілатес - 30-60 хв.
П`ятниця
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 міін. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.
субота
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 хв. Силові вправи - 20 хв. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.
неділя
Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Йога - 45-60 хв.
**
Про користь піших прогулянок і ходьби сказано чимало. Але чи всі чули про ходьбі, ставши на коліна?Найцінніша практика…
Відео: Сода. Густа кров, забиті судини. Що буде, якщо довго приймати соду. секретні результатиЯкщо у людини…
Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківцівБіль у спині - бич нашого часу. Сучасний ритм…
Лімфатична система - мабуть, найважливіша система організму.У кожному з нас тече в 2 рази більше лімфатичної рідини,…
Відео: Шпагат для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 335 - 05.02.14 - Все буде добреПри сильному бажанні і…
Ці вправи сприяють розвитку координації, балансу, спритності. Неоціненна користь для загального стану організму:…
Відео: Як правильно робити вправи для очей. Супер метод!Чи можна відновити зір вправами? Вправа 5. Рухайте очима по…
Відео: Йога для чоловіків: користь і шкода. Аштанга-йога і динамічна йога для чоловіківПоєднання приємного напруги і…
У сучасному світі представлено безліч фітнес напрямків, вибір залежить в першу чергу від вашого характеру і переваг,…
Це здається неймовірним, але за допомогою всього лише одного простого вправи можна позбутися від зморшок і сивини!…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Наукою встановлено, то після 25 років починається процес старіння шкіри. Йога пропонує вправи для особи, які допоможуть…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Аеробіка є вельми популярним засобом спалювання калорій, і у неї на сьогоднішній день існує безліч видів. Одним з…
Відео: Самолікування коліна. Бубновский Ходьба на колінах - це вправа, яка допоможе позбутися від артрозу. І хоча на…
Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань1 день:1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці і…
Відео: 10 корисних продуктів: Як продовжити молодістьПоплескування по різним частинам тіла - це простий спосіб…
Жінка завжди хоче бути красивою і молодий. Але минають роки, в дзеркалі видно перші сліди вікових змін. Шкіра вже не…