5 Сходів до здоров`я!

Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються перші сигнали організму, ми починаємо в паніці шукати вирішення виниклих проблем. Ось тоді і виникає питання - як зберегти здоров`я, і зустріти старість активною людиною? І, повірте, це хвилює всіх. Я хочу допомогти вам і привести його до життя здорової людини.
Доброго-ранок-550-c

Насправді, нічого складного тут немає. Це абсолютно безкоштовно і не вимагає великих витрат часу.

Якщо ви приділите увагу всього п`яти речей, ви завжди будете в формі, а ваше тіло буде сильним, гнучким і здоровим.

Тут описані 5 напрямків, в яких потрібно працювати, а так же приблизний тижневий графік, почати використовувати який ви можете прямо сьогодні.

1. Аеробіка.
Найпростіший спосіб занять аеробікою - це ходьба. Ходьба одне з кращих вправ для організму, при цьому навантаження на суглоби набагато менше, ніж при бігу підтюпцем. Начините з повільної ходьби, щоб розігрітися, а потім через 3-5 хвилин прискорюйтеся. Для того щоб збільшити інтенсивність навантаження, просто прискорте ходу і подовжити крок. Також навантаження можна зробити інтенсивніше, якщо на короткі проміжки часу прискорюватися (див. Вправи нижче). Якщо ви віддаєте перевагу біг - це теж непогано, якщо не шкодить вашим колін. Просто знайте, що швидка ходьба дає такий же результат.

Ніяких великих витрат для цього не потрібно, все, що вам знадобиться - це пара кедів (тенісних туфель), а якщо ви ходите по пляжу, то і вони не знадобляться. Дослідження підтверджують, що 30 хвилин в день - оптимальне навантаження.

Якщо ви не можете приділити ходьбі 30 хвилин за раз, то з таким же ефектом можна розбити вправу на 3 рази по 10 хвилин, або 2 по 15.

2. Розтяжка.

Привітання-солца

Привітання солца

Важливий показник віку - це рівень гнучкості вашого тіла. Йога відмінно підходить в якості засобу для підтримки гнучкості. Якщо на повноцінне вправу у вас не вистачає часу, то постарайтеся приділяти розтяжці хоча б по 5 хвилин в день після аеробіки.
Щоб задіяти всі частини тіла, спробуйте вправу "Привітання сонця", повороти сидячи, і вправи по розтяжці грушоподібної м`язи (відкривають область тазу і стегон).


3. Рівновага.

З віком ми втрачаємо гнучкість і рівновагу. Тренуйтеся потроху кожен день, щоб цього не сталося і в цьому вам знову допоможе йога: є кілька поз, які можна застосувати для тренування рівноваги. Наприклад: стоячи на одній нозі, візьміться рукою за ступню іншої ноги, розтягуючи підколінне сухожилля вперед від стегна.




Коли ви з часом досягнете впевненого рівноваги в цій позі, спробуйте іншою рукою доторкнутися до пальців ноги, зберігаючи рівновагу. При виконанні цієї вправи вам допоможе, якщо ви сфокусіруете погляд на одній точці. Робіть його по 15-60 сек. на кожній нозі.

4. Силові вправи.
Можна, звичайно, ходити в спортзал і піднімати тяжкості. Але є і менш дорогий, але не менш ефективний спосіб - використання маси вашого тіла як опору. Для цього достатньо лише займатися йогою кілька разів на тиждень.

Можна відвідувати платні заняття, але в цілях економії я б запропонував придбати пару відео-уроків з йоги і займатися по ним. Якщо вам не подобається йога, можете зайнятися вправами Пілатес, або підшукати для себе в Інтернеті вже готові безкоштовні програми вправ.

5. Дихання.
Це дуже важливо, і ось чому: ваша лімфатична система поширює по організму рідину за рахунок скорочення м`язів і дихання. Чому це важливо? Лімфатична система "виконує три взаємопов`язаних функції:

1 видаляє надлишки рідини з тканин організму-

2 поглинає жирні кислоти і, отже, запобігає потраплянню жиру (такого, як хілус) в кровоносну систему-




3 виробляє імунні клітини ".

Як отримати денну дозу? Аеробіка, йога і / або дихальні вправи 2-3 рази на день:

Повністю звільніть легкі, втягнувши живіт при видиху. Зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання на час, що перевищує тривалість вдиху в два рази. Видихайте в 4 рази довше, ніж тривав вдих. Повторіть 10 разів. Насолоджуйтесь ефектом омолодження!

Відео: 7 ступенів до здоров`я 5 частина

тижневий графік
понеділок

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба жвавій ходою - 30 хв. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.

вівторок

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Йога - 45-60 хв.

середа

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 хв., Чергуючи 3 хв. інтенсивного навантаження через 3 хв. помірного кроку. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.

Відео: Бактеріальні та інші хвороби акваріумних риб

четвер

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Вправи Пілатес - 30-60 хв.

П`ятниця

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 міін. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.

субота

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Ходьба - 30 хв. Силові вправи - 20 хв. Розтяжка - 5-10 хв. Одна поза рівноваги.

неділя

Дихальна вправа (вранці, вдень, ввечері). Йога - 45-60 хв.

**



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправа «мітка на вікні» фото

Вправа «мітка на вікні»

Відео: Як правильно робити вправи для очей. Супер метод!Чи можна відновити зір вправами? Вправа 5. Рухайте очима по…

Омолодження - одна вправа! фото

Омолодження - одна вправа!

Це здається неймовірним, але за допомогою всього лише одного простого вправи можна позбутися від зморшок і сивини!…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

» » 5 Сходів до здоров`я!