Користь ходьби для здоров`я

• У чому полягає користь ходьби для здоров`я?
• Користь ходьби пішки: коли, як і скільки

Деякі люди вважають ходьбу панацеєю, яка може вилікувати від різних хвороб, причому не тільки наявних, а й тих, що можуть з`явитися з віком. Медики стверджують, що ходити пішки набагато корисніше, ніж бігати або виконувати інші фізичні вправи.

Користь ходьби полягає не тільки в сприятливий вплив на фізичне здоров`я людини, але і на його психоемоційний стан.

У чому полягає користь ходьби для здоров`я?

1. Під час ходіння відбувається більш інтенсивний рух крові по судинах, відповідно всі органи насичуються киснем більшою мірою, що призводить до поліпшення їх роботи.
2. Ходьба попереджає розвиток серцево-судинних хвороб, а також допомагає подолати їх, за рахунок зміцнення стінок судин і серцевого м`яза.
3. Щоденні прогулянки сприяють зменшенню кількості холестерину в крові.
4. Ходіння пішки надає оздоровчу дію дихальну систему.
5. Піші походи попереджають розвиток важких ендокринних патологій.
6. Ходіння пішки благотворно впливає на систему травлення, сприяючи прискоренню обмінних процесів і виведенню токсичних речовин з організму.
7. Під час пішохідних прогулянок поліпшується стан суглобів, кісток і хребетного стовпа.
8. Ходьба гартує організм. Внаслідок зміцнення імунної системи, людина рідше хворіє на застуду.
9. Сприятливий вплив на очі. Особливо корисні прогулянки в парку або лісі, де багато дерев, оскільки смотрение на зелене знімає напругу з очей і сприяє поліпшенню зору.
10. Відбувається зміцнення м`язів.
11. Відвідування пішки допомагають скинути зайву вагу.
12. Сповільнюється старіння клітин організму.
13. Людина стає більш витривалим.
14. Ходьба пішки вважається природним антидепресантом. Неспішна прогулянка допомагає зняти стрес, і поліпшити настрій. Людина стає енергійним. Дізнайтеся в нашій статті про те, як швидко зняти стрес і полегшите своє самопочуття.

Користь ходьби пішки: коли, як і скільки

Головним правилом ходьби пішки є її регулярність. На вчинення піших прогулянок не повинні впливати пори року і погодні умови. Спочатку багато людей не можуть змусити себе ходити пішки кожен день. Але після того як вони пройшли цей початковий етап, прогулянки починають доставляти їм задоволення. Такі люди більше не уявляють своє життя без регулярного ходіння пішки.
Щоб отримати найбільшу користь від ходьби потрібно дотримуватися деяких простих правил:

• Темп повинен бути досить швидким, але при цьому не потрібно «майже бігти». Прогулянка повинна приносити задоволення, не викликаючи болю і посиленого дихання. Велику користь приносить попеременная ходьба, тобто пару хвилин швидкого ходу змінюються повільним темпом і навпаки.
• Спочатку потрібно ходити трохи. Збільшення навантаження має бути поступовим. Те ж стосується і темпу. Під час перших прогулянок потрібно ходити в помірному темпі, поступово нарощуючи його. Це дозволить організму звикнути до нових навантажень.
• При прогулянці голову необхідно тримати в піднятому стані.
• Плечі варто опустити і розслабити.
• При кожному кроці нога повинна відштовхуватися носком.
• Прогулюватися краще на нерівних, піднесених місцевостях.
• У цей час намагайтеся думати про що-небудь хороше.

Тривалість пішохідної прогулянки повинна становити приблизно півгодини. Якщо за цей час ви сильно втомлюєтеся, тоді можна почати з 10-15-хвилинних прогулянок, а згодом подовжити їх. Здійснювати піші походи однаково корисно в будь-який час доби.

Ходьба пішки є найпростішим способом, що допомагає зміцнити здоров`я. Але не забувайте, що прогулянки - це тільки частина здорового способу життя. Про те, як зміцнити своє здоров`я дому та зняти нервову напругу, читайте в однойменній статті на нашому сайті.