Правила здорового сну

Відео: Правила здорового сну

1. Не є перед сном
Пізні перекуси не дають організму «охолонути» під час сну - він змушений займатися переварюванням їжі. Виростає і рівень інсуліну, через що в кров викидається менше "заряджає клітини» мелатоніну, а також гормону росту. Не приймайте їжу менше ніж за 3 години до відходу до сну.

2. Не спати в кімнаті, де багато світла
Навіть невелика кількість світла порушує вироблення мелатоніну і гормону росту, так що здорового сну вже не добитися. Рівень гормону стресу кортизолу залишається високим. Не забувайте про негативний вплив електромагнітних полів від різного роду електричних девайсів і цифрових будильників, що встановлені в спальні. Тримайте ці прилади не менш ніж в двох метрах від себе і спите в темній кімнаті.

Відео: Правила здорового сну

3. Не вживати занадто великої кількості рідини
Не пийте за дві години до відходу до сну, щоб скоротити кількість походів в туалет по ночах. Чим частіше ви прокидаєтеся, тим більше розбитими вранці буваєте, і тим складніше домогтися здорового сну.

4. Не займатися спортом
Уникайте кардіонагрузок за 3 години до відходу до сну, адже вони підвищують температуру тіла і не дають виділятися мелатоніну, а також просто заважають заснути, збільшуючи викид норадреналіну, дофаміну і кортизолу.

5. Не користуватися комп`ютером перед сном, не дивитися телевізор
Намагайтеся відключити всі сучасні гаджети за годину-півтора до відходу до сну, переключившись на старе добре читання. Це значно покращить якість сну.

6. Не нагрівати спальню
Чим прохолодніше в спальні, тим краще. Спека перешкоджає процесу охолодження тіла під час сну. Ідеально, якщо температура повітря в спальні + 18С.

Відео: Спіть і худніть! Правила здорового сну

7. Не спати в тісному одязі
Спіть без одягу або в просторій піжамі, уникайте важких ковдр. Тісний одяг і масивні ковдри підвищують температуру тіла.

8. Не закривати штори
Спати в темній кімнаті, в якій не прибуває освітлення вранці, експерти не рекомендують. Рівень мелатоніну на світанку повинен впасти до мінімуму, але в темряві організм не отримає сигналу про зниження вироблення мелатоніну. Весь день ви будете почувати сонливість і втому.

Відео: Як вкласти спати грудничка Правила здорового сну немовляти

9. Не спати мало
Сім з половиною годин - це ідеальний час для сну. Правда, якщо ви прокидаєтеся вранці без будильника свіжими після 6-7 годин, то тримайтеся цього графіка.

10. Не лягати занадто пізно
Потрібно боротися зі звичкою лягати пізно. У «сов» часто виникає гормональний дисбаланс через підвищеного рівня кортизолу, знижених показників лептину і гормону росту. Вони також більше їдять. Ідеальний час для відходу до сну - між 22 і 23 годинами.

https://apteka24-podolsk.ru/news/pravila-zdorovogo-sna/ Про

Запис Правила здорового сну вперше з`явилася Роза Життя.