7 Стереотипів, які заважають здоровому харчуванню

Відео: "5 правил здорового харчування". Фільм з циклу "Їжа жива і мертва"

Як же складно сучасній людині, при сьогоднішньому інтенсивному темпі життя, дотримуватися правил правильного і здорового харчування. Як всі знають, основні правила полягають в тому, що їжу потрібно вживати в один і той же час, перекушувати тільки салатами і фруктами, в день випивати не менше 2,5 літрів води. Як же все-таки харчуватися правильно при сьогоднішньому темпі життя? Легко, головне - викинути всі стереотипи, які ви постійно чуєте, а може бути, і прямуєте ім.

Стереотип 1. Дієти

Багато дієтологів дотримуються думки, що дієта не є найкращим способом скинути зайві кілограми, як би дивно це не звучало, але насправді так воно і є. Адже більшість дієт засновані не на збалансоване харчування, які гарантують швидку втрату ваги за рахунок зниження рідини в організмі, тим самим зменшується м`язова тканина і людина худне.

І не варто забувати про збалансоване харчування, по годинах і невеликими порціями.

Стереотип 2. Не снідати

Дієтологи рекомендують починати свій ранок зі здорового та ситного сніданку. Адже саме від того, як і з чого почнеться ваше ранок, буде залежати ваше самопочуття протягом усього дня. І взагалі, якщо ви зранку не поснідаєте, то є ймовірність, що в обід ви просто переїдете, отже, будете відчувати тяжкість і нудоту. І взагалі, переїдання позначається погано не тільки на здоров`я, але і на фігурі.

Якщо ви розумієте і усвідомлюєте всю важливість сніданку, але організм відмовляється приймати ранкову їжу, то для початку можете з`їдати фрукти заправлені йогуртом. І поступово вводите в свій ранковий раціон каші, млинці і омлети.

Стереотип 3. Несвідомо харчуватися

Як часто люди їдять при перегляді телевізора або сидячи за комп`ютером. На перший погляд ви можете і не помітити, яка ця згубна звичка. Адже в більшості своїй люди не контролюють свій апетит, коли вони дивляться свій улюблений серіал. Тим самим, виробляється залежність від одного до іншого, і люди вже не можуть собі уявити, що дивитися телевізор можна без їжі.

Щоб позбутися від цієї звички, потрібно собі виділяти півгодини на кожний прийом їжі. Але це зовсім не означає, що тепер не можна одночасно є і дивитися свою улюблену ток-шоу. Якщо вам хочеться поєднати ці два приємних справи, то можете замість звичних борошняних виробів, заздалегідь приготувати легкі салати і нарізати фрукти.

А взагалі, подумайте, як приємно поїсти в колі цікавих і близьких вам людей.

Відео: Міфи про здорове харчування. Частина 2

Стереотип 4. Забути про їжу після 18.00

Якщо ви не будете дотримуватися даного стереотипу, то ваш організм буде вам вдячний. Так як, дієтологи вважають, що не повинно бути великого проміжку часу між вечерею і сніданком, тому що це тільки приносить стрес і виснаження організму.

Їжа повинна встигнути перетравитися до того, як ви ляжете спати. Тому фахівці рекомендують, не їсти за 3-4 години до сну. А людям, які хворі на цукровий діабет, дозволяється приймати їжу за 1,5 години до сну.

Стереотип 5. Ніяких слабкостей

Як іноді хочеться поїсти чогось солодкого і смачного, але ви відразу згадуєте режим, спортзал і намагаєтеся прогнати все думки, пов`язані з нездоровою їжею. Цього робити ні в якому разі не можна. Не можна відмовляти організму, якщо він хоче.

Пам`ятайте, заборонений плід солодкий, і якщо не зараз, то через тиждень або пару днів ви зірветеся. Якщо вам хочеться солодкого, то можете дозволити собі його 1 -2 рази на тиждень і в помірних кількостях, бажано до 11 години дня.

Стереотип 6. Надмірне вживання солодкого

Найчастіше, люди набирають зайву вагу від солодкого. При вживанні солодкого, виникає енергія, яка досить швидко згасає, і людина знову хоче їсти.

Як було вже сказано раніше, вживати солодке можна, але в помірних кількостях, не більше 60-80 г на добу, в цю норму входять не тільки шоколад і цукерки, але і продукти, що містять цукор. Цукор можна замінити медом і сухофрутамі.

Стереотип 7. Невміння дивитися об`єктивно

У більшості випадків, проблеми із зайвою вагою з`являються через порушення режиму харчування. Як часто буває, люди їдять, не тому що вони голодні, а просто у них трапляється емоційний стрес. Поки ви не навчитеся вирішувати дану проблему іншим способом, ніяке харчування і спорт вам не допоможуть.

Коли людина, що страждає зайвою вагою не може відрізнити емоційний і фізіологічний голод, фахівці рекомендують обзавестися щоденником, в який ви будете записувати всю їжу, яку ви з`їли протягом дня і емоції, які ви випробували при цьому. Ведення щоденника дасть вам об`єктивний погляд, який допоможе побороти бажання заїсти емоції.

Світлана, vitamarg.com