9 Вправ для красивої і здорової спини

Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою до кулера, то до вечора ви навряд чи пам`ятаєте, як тримати спину прямо і коли вона в останній раз не затікала 
1446982222_krasivoy-i-zdorovoy-spiny

Не треба впадати у відчай! Ви можете освоїти кілька простих вправ. Їх можна виконувати прямо на робочому місці, а результат не змусить себе чекати.

preview-650x390-650-1422510774


12759760-r3l8t8d-150-01

знизування плечима

Ця вправа для верхньої частини спини.
Сядьте прямо, поставте обидві ноги на підлогу. Нехай ваші руки вільно висять по боках. Підтягніть плечі до вух. При цьому тримайте шию прямо, не згинайте її. Потім швидко опустіть плечі вниз. Повторіть цю вправу кілька разів в швидкому темпі.


12759810-r3l8t8d-150-02

зведення лопаток

Сядьте прямо, поставте обидві ноги на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. Тримаючи шию прямо, зведіть лопатки. Не піднімайте плечі. Затримайтеся в такому положенні, а потім витягніть плечі вперед. Повторіть вправу кілька разів в помірному темпі.


12759860-r3l8t8d-150-03

обертання плечима




Сядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть на плечі зігнуті в ліктях руки і почніть кругові рухи вперед, як у плаванні вільним стилем. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім змініть напрямок.


12759910-r3l8t8d-150-04

скручування спини

Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть зігнуті в ліктях руки за голову, широко розставивши лікті. Вони повинні бути паралельні підлозі. Поверніть верхню частину тіла вліво, потім вправо. Повторіть кілька разів.


12759960-r3l8t8d-150-05

Поперековий нахил назад

Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу.
Тримайте спину прямо, коліна - на ширині плечей. Покладіть руки на коліна. Вигніть спину і подивіться в стелю. Нахиліться назад якомога нижче. Ваш підборіддя повинен дивитися вгору. Повторіть вправу кілька разів.


12760010-r3l8t8d-150-06

згинання вперед




Сядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна зімкніть. Нахиліться до ваших зігнутим колін. Намагайтеся уникати округлення спини. Ви можете допомогти собі, тримаючись руками за гомілки. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть 1-2 рази.


12760060-r3l8t8d-150-07

бічний нахил

Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть обидві руки собі за голову. Зігніть тулуб вліво і поверніться у вихідне положення. Потім зігніть тулуб вправо. Чи не вигинає спину і не відхилятися назад. Повторіть вправу кілька разів.

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин


12760110-r3l8t8d-150-08

Поза кішки-корови

Сядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть руки на коліна. Вигніть вперед середню частину спини, намагаючись не допомагати собі плечима і тазом. Поверніться у вертикальне положення, а потім зробіть заокруглену хребет і витягніть спину назад. Повторіть кілька разів.

Відео: ТОП 5 кращих вправ для спини | Здорова спина за 8 хвилин в день


12760160-r3l8t8d-150-09

Згинання в сторони

Сядьте на край стільця. Тримайте спину прямо. Покладіть руки на коліна. Посуньте середню частину спини вліво, потім вправо. Чи не допомагайте собі плечима або тазом. Повторіть вправу кілька разів.

Джерело: Back Exercises

Джерело: https://adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/

Н



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

» » 9 Вправ для красивої і здорової спини