Хребет лікування хребта біль у спині остеохондроз

Робіть вправи, послідовно напружуючи і розслабляючи всі групи м`язів тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м`язами обличчя і голови. Перш за все, спазмів схильні м`язи шиї і спини. Ці області тіла часто знаходяться в стані напруги. М`язи спини при цьому знатно розслабляються, а хребці так і норовлять повернутися в своє нормальне положення.

Такі ділянки можуть бути як великими так і зовсім маленькими, можуть усвідомлюватися як спазму або напруги. Чим же погані м`язові спазми? Друге: спазмовані м`язи - це м`яз скорочена, а на підтримку м`язи в стані постійної напруги потрібно АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) - тобто певні енерговитрати. Якщо напружену область Спеціально не мобілізовувати і не розслабляти, напруга в ній буде зберігатися постійно.

Способи роботи з м`язами загальні принципи:

Щоразу перед заняттями необхідно провести розминку, щоб привести м`язи по можливості в равнонапряженность або равнорасслабленное стан. І якщо на таку м`яз дати навантаження, навантаження розподілиться нерівномірно по м`язових волокон, наслідком чого можуть бути розриви окремих м`язових волокон, біль, спазм навколишніх тканин. З спазмованними ділянками, групами м`язів треба працювати більш цілеспрямовано, прицільно.

Відео: Біль у спині - симптоми, діагностика та лікування хребта (м.Київ)

Самомасаж шиї - швидко привести себе в порядок

При спазмі м`язів в них накопичується молочна кислота, що представляє собою продукт окислення глюкози в умовах нестачі кисню. Висока концентрація молочної кислоти в м`язах зумовлює виникнення больових відчуттів. При розслабленні м`язи просвіт судин відновлюється, відбувається вимивання кров`ю молочної кислоти з м`язів і біль проходить. У відповідь на це відбувається миттєве скорочення м`язових волокон.

Буває досить легкого протягу, щоб у вас виникла скутість м`язів шиї, які знаходяться в напруженому стані під час роботи з комп`ютером або гри в теніс. При роботі м`язи найбільше виробляється хімічної енергії в потужною силовою мускулатури на анаеробної стадії без присутності кисню. Ось чому саме розтягнення м`яза забезпечує її Енергонасичений ефективніше, ніж стиснення, відразу змушуючи хімічну енергію переходити в нервову.

При напрузі м`язів посилюється здавлення нервових корінців і погіршується кровопостачання міжхребцевих дисків. Тепло надає яскраво виражену лікувальну дію на хребет і суглоби за рахунок усунення спазму і відновлення харчування м`язів, поліпшення кровопостачання хрящових і кісткових структур скелета.

Стислі спазмом м`яза викривляють хребет. Хребці зсуваються і перетискають нейрони, які виходять із спинного мозку. Це може викликати болі в яких завгодно органах. Негативні ефекти можна перераховувати ще довго. Так що знайте: за більшістю нездужань стоїть одна причина - м`язи спини і шиї розучилися самостійно розслаблятися. Перед тим, як приступити до вправ, необхідно прибрати неприємні відчуття в м`язах.

Відео: Як лікувати сколіоз і остеохондроз! Що робити при болях в спині?

Якщо напруга накопичилося в плечах і верхній частині спини, сядьте вільно, відкиньтеся на спинку крісла. Посидьте так пару хвилин і обережно - щоб м`язи ненароком знову НЕ напружилися, опустіть руки. Не лінуйтеся шукати положення, в яких м`язи розслабляються і біль зникає. 4) Упріться руками в лоб і нахиляйте голову вперед, долаючи опір. 2) Опустіться на карачки, впираючись в підлогу колінами і долонями.

5) Продовжуйте лежати на животі, але руки зчепите в замок за спиною. Піднімайте голову і відривайте плечі від підлоги, витягаючи долоні в напрямку ступень. Схрестивши руки, покладіть долоні на плечі. Підніміть голову і плечі максимально високо, при цьому притискаючи до підлоги низ спини і ступні. Їх форма спеціально підібрана для того, щоб допомагати розслабити м`язи спини і шиї. На таких солодко засинаєш, ледь лігши, а прокидаєшся повністю відпочив.

Зігніть ноги в колінах, з`єднайте підошви ступень і розслабтеся. В такому приємному становищі розтягуються м`язи паху. Утримуйте розтяжку 30 секунд. Не змінюючи положення, плавно покачайте ногами з боку в бік 10-12 разів. При цьому ноги повинні діяти до а до одна частина тіла (позначена пунктиром). Рухи виконуються легко і плавно, з амплітудою не більше 2-3 см в кожну сторону. Утримуйте верхню частину спини, потилицю, плечі і лікті на підлозі. Розтяжка триває 10-20 секунд.

Відео: Поради лікаря для лікування грудного остеохондрозу (позбавляємося від болю в грудному відділі хребта)

Якщо у вас проблеми з сідничного нерва в області попереку, ця вправа може принести полегшення. У положенні лежачи із зігнутими в колінах ногами зчепіть пальці рук за головою (нема на шиї). Перш ніж розтягувати задню частину шиї, плавно підніміть голову від підлоги вгору і вперед.

Плавно підтягніть голову і підборіддя до лівого коліна. Утримуйте положення 3-5 секунд. Розслабтеся і опустіть голову на підлогу, після чого підтягніть її до правого коліна. Зчепите пальці рук за головою і зводите лопатки разом, щоб створити напругу у верхній частині спини (при виконанні руху грудна клітка повинна висуватися вгору).

Витягніть руки за голову і випрямити ноги. Тепер потягніться руками і ногами в обох напрямках, наскільки вам буде зручно. Обома руками обхопіть праву ногу під коліном і підтягніть її до грудей. При виконанні цієї вправи розслабте шию, а голову опустіть на підлогу або на маленьку подушечку. Підтягніть коліно до грудей, потім потягніть коліно і всю ногу в напрямку протилежного плеча, щоб розтягнути зовнішню частину правого стегна. Утримуйте легку розтяжку 10-20 секунд.

Вправи для спини

Щоб розтягнути внутрішню частину стегон і область паху, повільно розводите руками ноги в сторони і вниз, поки не відчуєте легкої розтяжки. Зігніть ліву ногу в коліні під кутом 90 °, а потім правою рукою потягніть її вгору і перекиньте через праву, як показано на малюнку вгорі.

Відео: Як Зняти Гостру біль у хребті? Болить Спіна.Леченіе радикуліту і Остеохондроза.Говоріт ЕКСПЕРТ

При цьому треба знати, що м`яз натреніровивается на виконання тільки тієї роботи, яка проводиться в процесі тренувань. 1-ша причина освіти м`язових спазмів - всілякі травми, коли м`яз напружується у відповідь на біль і розвивається критичний синдром.