Як заспокоїти свою «точку бінді» для успіху в йозі?

Контроль над розумом починається з контролю уваги.

У йозі є таке поняття, як «Бінду». У древніх текстах зустрічаються натяки, що нібито якщо затримати подих, то ця точка перестає циркулювати по тілу і завмирає в обраній області ... Але навіщо нам це треба? І що це, взагалі, за точка?

Все просто: Бінду - це «точка уваги». Коли ми займаємося йогою, то зазвичай намагаємося «контролювати» відразу багато речей: оцінюємо свої пози по дзеркалу, дивимося на сусідів і звичайно, на викладача, нарешті, іноді і в вікно ...




Як же знайти нашу Бінду в цьому «стозі сіна» відволікаючих чинників? У правильному питанні - половина відповіді. Просто спантеличившись питанням контролю уваги, ви вже на 50% «там», в успіху, в просунутій практиці йоги. Нашу увагу зазвичай розсіяно, це конус, або «хмара» уваги, і чим потужніший его, тим воно більше: ми намагаємося «утримати» цілий світ, навіть під час йоги! Це не тільки призводить до стресу, але і ускладнює прогрес в хатха. Але увагою в асанах можна управляти. Воно зовсім не «зобов`язана» розтікатися по тілу, контролюючи правильне положення справ то тут, то там! Навмисне звуження «конуса» уваги принесе помітне просування в практиці і на грубому, і на тонкому плані: тобто, поглибиться нахили, прогини, розтяжки - і паралельно розум почне ставати вашим другом, а не ворогом.

Контроль над розумом починається з контролю уваги, Бінду - нашої «точки зборки». І не в якійсь складній і довгої медитації - а «прямо тут», в звичайних асанах. Йогівський секрет поглиблення практики: навчившись «збирати» свою увагу, фокусувати його - ми навчимося і краще зосереджуватися на чому завгодно, починаючи з асан і закінчуючи щомісячним звітом, який треба здати «вже вчора» - або, наприклад, на коханого чоловіка, або на делікатесному вечері. «Їсти, молитися і любити» стане «смачніше» і яскравіше! Ця техніка потребує лише невеликих зусиль, і не забере часу: ви будете поєднувати її з практикою йоги. А досягнення успіху в контролі Бінду - це win-win situation і для роботи, і для сім`ї, і для йоги. Ви станете собраннее, пробуджені, сильніше, яскравіше.




Варто спробувати? Найбільший сюрприз: оволодіти увагою не складно. Секрет лише в тому, що ... Ні, мабуть, відразу розкриємо карти: є не один, а два секрету:
1. Функція Бінду пов`язана з рухом / нерухомістю тіла.
2. Вона пов`язана з диханням (то, з чого ми почали розмову).

Відео: Пранаяма в класичній йозі. дихальні практики

Ну, а на практиці, що це значить? А дуже просто: для початку, поза повинна бути нерухомою, а подих затримано. Чому «для початку» - тому що, освоївши це, ви потім зможете утримувати Бінду і при русі: скажімо, роблячи Сурья-намаскар - і вже не затримуючи дихання.

Техніка оволодіння контролем уваги (Бінду) всього за 3 хвилини:
1. Встаньте на килимок для йоги.
2. Не поспішаючи зробіть кілька глибоких, повних вдихів і видихів (через ніс) - «Повним йогівські диханням».
3. Поставте на телефоні таймер на 3 хвилини.
4. Закрийте очі.
5. Не перериваючи дихання, прийміть будь-яку знайому для вас і при цьому нескладну позу йоги. Наприклад, це може бути Сукхасана ( «Зручна поза»), Врікшасана ( «Поза дерева») або інша позиція, в якій вам буде зручно хоча б 3 хвилини.
6. Затримайте подих всередині (Антар Кумбхака).
7. Зверніть увагу на одну з цих точок: кінчик носа / точка між брів і трохи вище (тобто «Брумадья» - в Індії тут ставлять кольорову точку - «Тікко») / центр грудей (Анахата) / верхівка голови.
8. Утримуйте увагу, нерухомість і дихання.
9. Як тільки ви відчули, що треба видихнути - видихніть, але контрольовано і не поспішаючи. (Якщо тут увагу «вислизає» - помічайте це. Без вашого сприяння нікуди воно не «вислизне»!).
10. Знову вдихніть «Повним йогівські диханням». І знову затримайте повітря всередині. І знову зверніть уявний погляд на ту ж точку для концентрації ...
11. Продовжуйте до сигналу таймера.

Практикуйте так щодня або кілька разів на день протягом тижня. Ви помітите, що вам стало на порядок легше концентруватися на асанах і виконувати їх - та й будь-яку іншу роботу! А моменти відпочинку і радості теж «чарівним чином» стали помітно яскравіше.

Л

Відео: Хатха Йога. Практика для будинку. Послідовність початкового і середнього рівня (листопад 2015)



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправа по набору енергії фото

Вправа по набору енергії

Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…

Поширені види йоги фото

Поширені види йоги

Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…

Дихання йогів. 3 типи дихання фото

Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…

» » Як заспокоїти свою «точку бінді» для успіху в йозі?