Чи можна схуднути за допомогою йоги?
Найпростіший спосіб - просто інтенсифікувати свої заняття йогою.Старовинні трактати з йоги кажуть, що за допомогою йоги…
Контроль над розумом починається з контролю уваги.
У йозі є таке поняття, як «Бінду». У древніх текстах зустрічаються натяки, що нібито якщо затримати подих, то ця точка перестає циркулювати по тілу і завмирає в обраній області ... Але навіщо нам це треба? І що це, взагалі, за точка?
Все просто: Бінду - це «точка уваги». Коли ми займаємося йогою, то зазвичай намагаємося «контролювати» відразу багато речей: оцінюємо свої пози по дзеркалу, дивимося на сусідів і звичайно, на викладача, нарешті, іноді і в вікно ...
Як же знайти нашу Бінду в цьому «стозі сіна» відволікаючих чинників? У правильному питанні - половина відповіді. Просто спантеличившись питанням контролю уваги, ви вже на 50% «там», в успіху, в просунутій практиці йоги. Нашу увагу зазвичай розсіяно, це конус, або «хмара» уваги, і чим потужніший его, тим воно більше: ми намагаємося «утримати» цілий світ, навіть під час йоги! Це не тільки призводить до стресу, але і ускладнює прогрес в хатха. Але увагою в асанах можна управляти. Воно зовсім не «зобов`язана» розтікатися по тілу, контролюючи правильне положення справ то тут, то там! Навмисне звуження «конуса» уваги принесе помітне просування в практиці і на грубому, і на тонкому плані: тобто, поглибиться нахили, прогини, розтяжки - і паралельно розум почне ставати вашим другом, а не ворогом.
Контроль над розумом починається з контролю уваги, Бінду - нашої «точки зборки». І не в якійсь складній і довгої медитації - а «прямо тут», в звичайних асанах. Йогівський секрет поглиблення практики: навчившись «збирати» свою увагу, фокусувати його - ми навчимося і краще зосереджуватися на чому завгодно, починаючи з асан і закінчуючи щомісячним звітом, який треба здати «вже вчора» - або, наприклад, на коханого чоловіка, або на делікатесному вечері. «Їсти, молитися і любити» стане «смачніше» і яскравіше! Ця техніка потребує лише невеликих зусиль, і не забере часу: ви будете поєднувати її з практикою йоги. А досягнення успіху в контролі Бінду - це win-win situation і для роботи, і для сім`ї, і для йоги. Ви станете собраннее, пробуджені, сильніше, яскравіше.
Варто спробувати? Найбільший сюрприз: оволодіти увагою не складно. Секрет лише в тому, що ... Ні, мабуть, відразу розкриємо карти: є не один, а два секрету:
1. Функція Бінду пов`язана з рухом / нерухомістю тіла.
2. Вона пов`язана з диханням (то, з чого ми почали розмову).
Ну, а на практиці, що це значить? А дуже просто: для початку, поза повинна бути нерухомою, а подих затримано. Чому «для початку» - тому що, освоївши це, ви потім зможете утримувати Бінду і при русі: скажімо, роблячи Сурья-намаскар - і вже не затримуючи дихання.
Техніка оволодіння контролем уваги (Бінду) всього за 3 хвилини:
1. Встаньте на килимок для йоги.
2. Не поспішаючи зробіть кілька глибоких, повних вдихів і видихів (через ніс) - «Повним йогівські диханням».
3. Поставте на телефоні таймер на 3 хвилини.
4. Закрийте очі.
5. Не перериваючи дихання, прийміть будь-яку знайому для вас і при цьому нескладну позу йоги. Наприклад, це може бути Сукхасана ( «Зручна поза»), Врікшасана ( «Поза дерева») або інша позиція, в якій вам буде зручно хоча б 3 хвилини.
6. Затримайте подих всередині (Антар Кумбхака).
7. Зверніть увагу на одну з цих точок: кінчик носа / точка між брів і трохи вище (тобто «Брумадья» - в Індії тут ставлять кольорову точку - «Тікко») / центр грудей (Анахата) / верхівка голови.
8. Утримуйте увагу, нерухомість і дихання.
9. Як тільки ви відчули, що треба видихнути - видихніть, але контрольовано і не поспішаючи. (Якщо тут увагу «вислизає» - помічайте це. Без вашого сприяння нікуди воно не «вислизне»!).
10. Знову вдихніть «Повним йогівські диханням». І знову затримайте повітря всередині. І знову зверніть уявний погляд на ту ж точку для концентрації ...
11. Продовжуйте до сигналу таймера.
Практикуйте так щодня або кілька разів на день протягом тижня. Ви помітите, що вам стало на порядок легше концентруватися на асанах і виконувати їх - та й будь-яку іншу роботу! А моменти відпочинку і радості теж «чарівним чином» стали помітно яскравіше.
Л
Найпростіший спосіб - просто інтенсифікувати свої заняття йогою.Старовинні трактати з йоги кажуть, що за допомогою йоги…
Я давно практикую вісцеральний масаж - це цілюще мистецтво старовірів. Знайшла хорошу статтю. Ділюся з вамі.Старовери…
Відео: Е.Калінкіна "Вправи для вагітних"Дихання - це наше життя. Ми можемо обходитися без їжі, деякий час без…
Відео: Йога комплекс вправ для нирок. Як нормалізувати роботу нирок. YogalifeОдна головна асана проти всіх хвороб.…
Хочете дізнатися, як правильне дихання допомагає в профілактиці деяких хвороб?Відео: Чисте дихання - запорука…
Відео: Йога для чоловіків: користь і шкода. Аштанга-йога і динамічна йога для чоловіківПоєднання приємного напруги і…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Відео: Як ПОЧАТИ займатися йогою будинку? Частина 1Знайти в собі сили, щоб зайнятися йогою будинку, може не…
Який би вид йоги ви не вирішили почати практикувати, всюди вас чекають асани. Головне завдання будь-якої з них -…
Відео: Відновлення енергії за 30 хвилин - Йога для початківцівВикладач йоги Айенгара Марія Шифферс пропонує нам три…
Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…
В даний час більшої популярності набуває йога. Для багатьох необізнаних людей йог - людина, що сидить в позі лотоса на…
Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…
Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Адхо Мукха Шванасана, більш відома під назвою собака мордою вниз - одна з найбільш часто практикуються поз йоги на…
Відео: Зупинка внутрішнього діалогу - проста вправа на 1 точку Ця практика стара, як світ. Технічно виглядає дуже…
Відео: Сурья Намаскар. Відбудова техніки виконанняПри неправильному виконанні Сурья намаскар є малоефективною і навіть…
Відео: Краще за всіх! - Випуск від 18.12.2016Як навчитися бути в сьогоденні? Тут і зараз? «Рубі дрова, носи…
Відео: Музика та Мандали. медитаціяЯкщо ви вирішили практикувати мандала-медитацію, кілька покрокових порад для…
Наші предки чітко усвідомлювали, що людина енергію в свій організм отримує не тільки з їжею, він також вбирає її через…