Виконання цих вправ всього 1 раз в 2 дня зніме біль у спині, втома і перевтома

Якщо тебе мучить гостра біль в спині і шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи - те, що треба! Даний комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців.

Відео: Три руху Тайцзи для зняття болю в хребті

content_bol_v_spine_1__econet_ru

Уже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м`язи зміцніли. Ти станеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, яка з`являлася в області попереку і шиї, зникне! Чи не вірив, поки не спробував зайнятися сам.

Йога для початківців в домашніх умовах

1. Поза для розслаблення

Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш злегка потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь в цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше. Це допоможе налаштуватися на ефективну зарядку і знизити рівень стресу.

content_1_2__econet_ru

Відео: Комплес вправ для зняття напруги зі спини

2. Нахил вперед

Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дотягнися до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля і м`язи ніг будуть більш податливі для максимального розтягування. Повтори так 5 разів.

content_2_2__econet_ru

3. Поза дитини

Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опусти голову вниз повністю. У такій розслабленій позі проведи 3-4 хвилини з перервами, дихай глибоко і рівно, відчуй, як спина відпочиває.

content_3_2__econet_ru




4. Скручування

Помістив праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом з корпусом - дивись вліво. Дихай якомога глибше! Повільно поверніться у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі і бічні м`язи преса, м`язи стегон. Повтори те ж саме з правою ногою.

content_4_2__econet_ru

5. Поза богині

Ляж на спину, зігніть коліна і з`єднай підошви ніг разом. Руки тримай по сторонам вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м`язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно - 2 хвилини цілком достатньо.

content_5_2__econet_ru

6. Ноги на стіні




Підніми прямі ноги і помісти їх на стіну. Тулуб і руки розслабте. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина і ноги відпочивають.

Відео: Жити здорово! Дбаємо про ногах і хребті. (13.05.2016)

content_6_2__econet_ru

7. Поза вільного вітру

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, щиколотки шкребти. Обійми руками коліна і міцно тримай їх. Відчуй, як тягнуться м`язи стегон і спини.

content_7_2__econet_ru

Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже через хвилину! Не забувай глибоко дихати.

8. Поза голуба

Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр ваги через ліве коліно. Затримайтеся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.

content_8_2__econet_ru

Ця вправа позбавляє від болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м`язи спини.

9. Поза пробудження

Ляж на спину, широко розстав руки в сторони. Притисни праве коліно до грудей. Потім поверни все тулуб вліво, спину при цьому залиш рівною. Побудь в цій позиції приблизно 3 хвилини, повтори з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в області куприка.

content_9_2__econet_ru

10. Поза риби

Ляж на спину. Поклади руки під стегна. Повільно піднімай груди вгору, закинувши при цьому назад голову. Дихай розмірено. Так само повільно опустися вниз.

Відео: Острівець Здоров`я: вирішення питань болю в спині і шиї, набряків ніг, втоми, безсоння

content_10_2__econet_ru

Після такої зарядки ніби заново на світ народжується! Ідуть м`язові затиски, зникає біль, спричинений втомою і перевтомою, хребет випрямляється. Завдяки цьому розслаблюється шия і поліпшується кровообіг головного мозку. Від головного болю і проблем зі сном не залишиться і сліду!

джерело

Це цікаво: Незвіданий «організм всередині організму»: причина непояснених хвороб і синдромів

Н



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

» » Виконання цих вправ всього 1 раз в 2 дня зніме біль у спині, втома і перевтома