Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті і пружні сідниці.

Але, як і якими способами можна досягти бажаного результату? Відповідь проста. За допомогою фітбольного м`яча.

Як відомо, більшість особистостей жіночої статі прагнуть до ідеальних пружним сідницях. Ось кілька корисних вправ для втілення свого бажання:

Вправа перша. Приймаємо вихідне положення. Лягаємо животом на фітбольний м`яч. Впираємося руками в підлогу. Зауважте, руки повинні бути прямими, рівними і напруженими. Потім повільно по черзі піднімаємо ноги. Спочатку піднімаємо праву ногу, опускаємо, потім піднімаємо ліву ногу, опускаємо. Рекомендується піднімати рівні ноги, необхідно носочки витягати. Зробіть цю вправу на кожній нозі по десять-п`ятнадцять разів.

Вправа друга. Ускладнюємо вправу перше. Пройдемо по м`ячу трохи вперед. Руки залишаються прямими і рівними. Ноги знаходяться прямо в горизонтальному положенні. І виконуємо швидкі рухи ногами, опускаючи по черзі і піднімаючи їх. Ця вправа називається «ножиці». Таким способом дуже добре зміцнюється задня поверхня стегон і сідниць. Крім, розвиваються глибокі м`язи преса і спини. Чотири руху - зробіть вдих, чотири руху - зробіть видих. Відпочиваємо.

Відео: Вправи для сідниць на фитболе

Вправа третя. Залишаємося на фітбольном м`ячі. Проходимо ще трохи вперед. Руки напружені і знаходяться так само прямо. І починаємо згинати ноги в колінах, не відриваючись від самого м`яча. Вправа працює на задню поверхню стегна і сідниць. Повторіть руху десять-п`ятнадцять разів. Потім відпочиньте і розслабте зап`ястя.

Вправа четверте. Сядьте зверху на м`яч. Втягніть живіт. І потім спробуйте з`єднувати коліна разом. Ця вправа призначена для внутрішньої поверхні стегна і сідниць. Повторіть рух десять-п`ятнадцять разів. Не забувайте через кожні чотири рухи робити вдих, потім ще через чотири руху виробляти видих. Ця вправа дуже корисно для жінок.

Відео: Фітбол - Вправи для стегон і сідниць

Вправа п`ята. Встаємо прямо. Витягуємо руки з фітбольним м`ячем. Ноги знаходяться на ширині плечей. І намагаємося з такою ж прямою спиною і прямими руками присідати. Присідаємо так п`ять разів. Потім перебуваючи в такому ж становищі, піднімаємо прямі руки з м`ячем над головою. Робимо так п`ять разів. Повторюємо руху п`ятнадцять - двадцять разів. Виконуємо цю вправу не поспішаючи. Потім відпочиваємо.

Вправа шосте. Ставимо ноги разом. Руки як і раніше тримаємо прямими і з м`ячем. Після, витягуємо корпус вперед, а ліву ногу назад. Бажано, щоб у вас була при виконанні даної вправи пряма спина. Потім виконуємо те ж саме, тільки тепер права нога йде назад. Повторити рух п`ятнадцять-двадцять разів. Відпочиваємо. До речі, можна виконувати цю вправу трохи по-іншому. А саме, спочатку робимо десять підйомів однією ногою поспіль, потім десять іншою ногою.

Вправа сьоме. Лягаємо на фітбольний м`яч. Руки напружені і прямі. Ноги знаходяться паралельно підлозі. Починаємо вести ноги в сторону. Ліву ногу - в ліву сторону, праву - в праву сторону. Потім знову з`єднуємо. Виконайте цю вправу десять-п`ятнадцять разів. Потім відпочиньте.

рекомендація перша. Особливу увагу приділіть на матеріал, з якого зроблений м`яч. Матеріал повинен бути міцним і якісним. І повинен витримувати вагу дорослої людини. Взагалі, фітбольний м`яч витримує до трьохсот кілограмів. Але краще, якщо користувач м`яча буде не важче ста п`ятдесяти кілограмів.

рекомендація друга. Перевірте, чи володіє м`яч спеціальною системою, при якій м`яч після пошкодження не буде відразу лопатися, а буде повільно здуватися. Такий фітбольний м`яч стане безпечніше для вас.

рекомендація третя. Якщо ви вибираєте м`яч для себе або іншого дорослого зростанням від ста п`ятдесяти до ста сімдесяти, то діаметр фітбольного м`яча повинен складати шістдесят п`ять сантиметрів. Для людей ростом до ста дев`яносто сантиметрів вибирайте діаметр м`яча, який дорівнює сімдесяти п`яти. Для високих підійде м`яч з діаметром восімдес`ят сантиметрів.

рекомендація четверта. Вибирайте колір фітбольного м`яча в залежності від вашого психологічного бажання. Який вам більше подобається, який вам більше імпонує і більше всіх радує, того і купуйте. Можна вибирати м`яч з урахуванням вашого інтер`єру в будинку.

Займайтеся спортом, будьте щасливі і здорові!