Вправа «вакуум в животі»

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини Пироговой

«Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому плоскої форми. Цікаво, що цю вправу зустрічається так само і в йозі.

Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м`язи живота, що призведе до зменшення об`єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому.

Відео: ПЛОСКИЙ живіт // ВАКУУМ // МОЖНА при діастазою // 3 варіації / Техніка виконання /

«Вакуум в животі» - правильна техніка

Вправа «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. З огляду на те, що це в першу чергу зміцнює вправу, виконувати його потрібно якомога частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м`язи живота повинні бути постійно напружені, - буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусиль, щоб це контролювати.

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м`язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м`язів тіла.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м`язи живота, намагаючись втягнути його якомога сильніше. Дихання при цьому зупинено. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт.
3. Зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт - напружте м`язи живота і завмріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м`язів преса. Якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи.
4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільніть легені від повітря, і втягніть живіт якомога сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м`язи живота, а потім витолкніте живіт вгору, не вдихаючи при цьому.