Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому тренажерному залі практично неможливо. Груди - це молочна залоза, сполучна і жирова тканини, кількість останньої почне зменшуватися, якщо ви будете худнути. Груди підтримують тільки шкіра і сполучна тканина, опорою їм служать грудні м`язи. Що можна зробити в такій ситуації? Варто звернути увагу на м`язову тканину,
розташовану в нижній частині грудної клітини, під бюстом. Коли ці тканини зміцнюються і розвиваються, то впливають на тонус бюста і сприяють його збільшенню. Крім того, опрацьовані грудні м`язи роблять бюст вищим і пружним.
Гантелі - старе, перевірений засіб для вправ для м`язів грудей
Вправи будинку:
1. Кобра.
Ляжте на живіт і витягніть великі пальці ніг. Потім зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на підлогу. Переконайтеся, що долоню всією поверхнею прилягає до підлоги, а потім повільно підніміть верхню частину тіла.
Важливо: Долоні повинні знаходитися на одній лінії з плечима і в кінцевій точці руху ваше обличчя повинна бути звернена вгору. Утримуйте витягнуте положення протягом 15 секунд.
Кількість повторень: 10 раз в день.
2. Віджимання.
Виконайте віджимання від підлоги. Прямі руки перпендикулярні підлозі, тіло випрямлено, шкарпетки ніг лежать на підлозі.
Важливо: Під час наближення до підлоги намагайтеся тримати груди якомога ближче до підлоги, а таз - трохи піднятим, під час підйому тіло повинно бути випрямлено.
Кількість повторень: 10 раз в день
Або: Виконайте віджимання в три заходи. Спочатку пальці рук повинні дивитися прямо, у другому заході дивитися один на одного, а в третьому бути поверненими всередину у напрямку до грудей.
3. Вправа з гантелями.
Ляжте на підлогу на тверду поверхню. Зігніть ноги в колінах. Візьміть в кожну руку по невеликій гантельки, і підніміть руки вгору. Витягніть руки до межі і потім опустіть до грудей.
Кількість повторень: 15 раз.
Важливо: Постарайтеся відчути, які саме м`язи працюють, для цього прислухайтеся до себе!
4. Вправа інтелектуальне.
Пошукайте в домашній бібліотеці дві книги однакового розміру, ваги і товщини. Підійдуть томи з Великої Радянської Енциклопедії. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей долонями вгору. На долонях - книги. Повільно розводите руки в сторони (як і раніше на рівні грудей), і одночасно піднімайтеся на носочки. Потім зводите руки і повільно опускайтеся на повну стопу.
Кількість повторень: 15-20 разів.
5. Вправа йогинов.
Груди на 90% складається з жирової тканини. З кожним новим кілограмом вага грудей підвищується на 20 м При збільшенні ваги на 5-10 кг, груди збільшиться мінімум на один розмір, але стане більш обвислий.
З`єднайте долоні, і, зігнувши лікті розташуйте їх на рівні грудей. Таке положення рук частково нагадує позицію йогів. Починайте тиснути однією долонею на іншу, а та хай в свою чергу теж чинить опір. Тиск повинен надаватися за допомогою підстави долонь.
Кількість повторень: 10 раз
Важливо: Сильна напруга в долонях тримайте протягом 20 секунд.
Запис Збільшення грудей за допомогою вправ вперше з`явилася Роза Життя.
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Відео: НЕЙМОВІРНІ ФАКТИ Про ЖІНОЧОЇ ГРУДЕЙчоловіків завжди як магнітом тягнуло, тягне і буде тягнути до жіночих грудей.…
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
1. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво. 2. Трохи підніміть…
Відео: Комплекс асан при безсонніБезсоння - це одна з найактуальніших проблем на сьогоднішній день. Скажений ритм…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Відео: Програма тренувань у тренажерному заліОтже, в цій статті ви знайдете масу корисної інформації про базових…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Відео: Комплекс "Розслаблення і заспокоєння" / Як позбутися від стресів і болю в спиніСьогоднішній світ…
Як всім відомо, жінки думають, що чоловіки люблять великі груди. І чим вона більша, тим краще. Приходячи до цієї думки…
різновиди віджиманьЯк це не дивно, але таке просте і кожному знайоме вправу, як віджимання, має масу різних варіантів…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…