Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Спочатку кілька корисних порад для новачків.
1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка, біг і т.п.)
2. Розтягування - це не накачування м`язів, можна до кінця життя залишитися калікою.
3. Деякі вважають, що розтягуватися потрібно до болю, чи не буде результату. Насправді, найголовніше це постійні заняття (мінімум через день), тоді і результат буде.
Всі вправи слід виконувати по порядку без перерв або з дуже короткими, якщо вже дуже хочеться відпочити.
комплекс вправ
Вправа №1:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво. 12 раз.
Вправа №2:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс - кругові обертання тулубом. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа №3:
Поставити ноги на ширині плечей, руки за голову - кругові рухи тазом. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа №4:
Поставити ноги разом, руки на колінах - кругові обертання колінами. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа №5:
Зігнути вперед одну ногу, руки на поясі - кругові обертання зігнутою в коліні ногою. 8 разів однією ногою, потім 8 разів іншою ногою.
Вправа №6:
Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа №7:
Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа №8:
Випад у бік. Перемістити вага тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг. 12 раз.
Вправа №9:
Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа №10:
Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів в ліву сторону.
Вправа №11:
Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.
Вправа №12:
Встати на коліна, руки захопити в замок. Виконати присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями статі. 6 раз в кожну сторону.
Вправа №13:
Встати на коліна, коліна розвести якомога ширше, стопи розвести в сторону. Виконати 12 присідань, торкаючись сідницями статі.
Вправа №14:
Сісти на підлогу, з`єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів вперед.
Вправа №15:
Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 раз.
Вправа №16:
Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в коліні і притиснути стопу до лівого стегна, виконати нахили вперед. 8 раз до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.
Вправа №17:
Сісти на підлогу, ліву ногу витягнути, праву ногу зігнути і відвести назад, виконати нахил вперед. Зробити 12 пружинистих нахилів і поміняти ноги.
Вправа №18:
Сісти на підлогу, сплести в «лотос» і виконати нахил вперед. 12 раз.
Вправа №19:
Сісти на підлогу, з`єднати стопи разом, потім ліктями розвести ноги в сторони. 16раз.
Вправа №20:
Сісти на підлогу поперемінно закласти за шию праву і ліву ноги.
Вправа №21:
Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях. Випрямити руки, прогнути спину, голову підняти вгору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.
Вправа №22:
Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти вгору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.
Вправа №23:
Лягти на живіт, зігнути ноги в колінах. Випрямити руки, прогнути спину. Затриматися в цьому положенні 30 сек.
Вправа №24:
Встати на коліна, взятися за гомілкостопи руками, прогнути спину назад. Затриматися в цьому положенні 30 сек.
Вправа №25:
Виконати «гімнастичний міст». Затриматися в цьому положенні 30 сек.
Вправа №26:
Поставити ноги разом, виконати нахил вперед. Затриматися в цьому положенні 30 сек.
А
джерело:https://vk.com/feed
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
1. Прокинувшись, п`ять хвилин полежте з закритими очима. Потім розітріть руки, поки вони не стануть гарячими. Потім…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Відео: Вправа по релаксації, медитації і кольоротерапії "Веселка"Якщо Ви відчуваєте, що у вас мало енергії і…
1. Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз вліво. 2. Трохи підніміть…
Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Відео: Плоский живіт за 8 хвилинМати красиве і підтягнуте тіло мріють багато, але не всі таким можуть похвалитися.…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…
Відео: Ранкова розминка не встаючи з ліжкаВони допоможуть не тільки при остеохондрозі і артрозі, але і від інших…
Відео: Другий ПІДБОРІДДЯ Причини появи ВправиНижче наведено комплекс простих вправ для щік і підборіддя, які…
Наукою встановлено, то після 25 років починається процес старіння шкіри. Йога пропонує вправи для особи, які допоможуть…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Відео: Як лікувати остеохондроз. Симптоми і лікуванняОстеохондроз - бич нашого часу. Сидяча робота, багатогодинні…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Відео: Як Легко Поліпшити Пам`ятьВправа для поліпшення пам`яті:
Вправа №1
Складаємо разом великий і…