26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків.
1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка, біг і т.п.)
2. Розтягування - це не накачування м`язів, можна до кінця життя залишитися калікою.
3. Деякі вважають, що розтягуватися потрібно до болю, чи не буде результату. Насправді, найголовніше це постійні заняття (мінімум через день), тоді і результат буде.
Всі вправи слід виконувати по порядку без перерв або з дуже короткими, якщо вже дуже хочеться відпочити.

комплекс вправ

Вправа №1:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво. 12 раз.

Вправа №2:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс - кругові обертання тулубом. 8 разів вліво, 8 разів вправо.

Вправа №3:
Поставити ноги на ширині плечей, руки за голову - кругові рухи тазом. 8 разів вліво, 8 разів вправо.

Вправа №4:
Поставити ноги разом, руки на колінах - кругові обертання колінами. 8 разів вліво, 8 разів вправо.

Відео: Вправи на розтяжку до і після тренування

Вправа №5:
Зігнути вперед одну ногу, руки на поясі - кругові обертання зігнутою в коліні ногою. 8 разів однією ногою, потім 8 разів іншою ногою.

Вправа №6:
Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.

Вправа №7:
Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.




Вправа №8:
Випад у бік. Перемістити вага тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг. 12 раз.

Відео: вправи на розтяжку - РАСТЯЖКА м`язів стегна

Вправа №9:
Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.

Вправа №10:
Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів в ліву сторону.

Вправа №11:
Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.

Вправа №12:
Встати на коліна, руки захопити в замок. Виконати присідання вправо-вліво, поперемінно торкаючись сідницями статі. 6 раз в кожну сторону.

Вправа №13:
Встати на коліна, коліна розвести якомога ширше, стопи розвести в сторону. Виконати 12 присідань, торкаючись сідницями статі.




Вправа №14:
Сісти на підлогу, з`єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів вперед.

Вправа №15:
Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 раз.

Вправа №16:
Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в коліні і притиснути стопу до лівого стегна, виконати нахили вперед. 8 раз до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.

Вправа №17:
Сісти на підлогу, ліву ногу витягнути, праву ногу зігнути і відвести назад, виконати нахил вперед. Зробити 12 пружинистих нахилів і поміняти ноги.

Вправа №18:
Сісти на підлогу, сплести в «лотос» і виконати нахил вперед. 12 раз.

Вправа №19:
Сісти на підлогу, з`єднати стопи разом, потім ліктями розвести ноги в сторони. 16раз.

Вправа №20:
Сісти на підлогу поперемінно закласти за шию праву і ліву ноги.

Вправа №21:
Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях. Випрямити руки, прогнути спину, голову підняти вгору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа №22:
Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти вгору. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа №23:
Лягти на живіт, зігнути ноги в колінах. Випрямити руки, прогнути спину. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа №24:
Встати на коліна, взятися за гомілкостопи руками, прогнути спину назад. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа №25:
Виконати «гімнастичний міст». Затриматися в цьому положенні 30 сек.

Вправа №26:
Поставити ноги разом, виконати нахил вперед. Затриматися в цьому положенні 30 сек.

А

джерело:https://vk.com/feed



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

Вправа "веселка" фото

Вправа "веселка"

Відео: Вправа по релаксації, медитації і кольоротерапії "Веселка"Якщо Ви відчуваєте, що у вас мало енергії і…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як перемогти остеохондроз фото

Як перемогти остеохондроз

Відео: Як лікувати остеохондроз. Симптоми і лікуванняОстеохондроз - бич нашого часу. Сидяча робота, багатогодинні…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Покращуємо пам`ять! фото

Покращуємо пам`ять!

Відео: Як Легко Поліпшити Пам`ятьВправа для поліпшення пам`яті:

Вправа №1

Складаємо разом великий і…

» » 26 Вправ для розтяжки