Йога: ключі від успішної практики

DSC_3679w

Який би вид йоги ви не вирішили почати практикувати, всюди вас чекають асани. Головне завдання будь-якої з них - узгодити зусилля тіла і духу і зазвучати в унісон з нескінченністю.

У цій статті ми постараємося дати рекомендації як для тих, хто тільки планує займатися йогою, так і для тих, у кого йога вже присутній в щоденному раціоні. Отже:

  • Бажано відразу визначитися з метою вашої практики
    Від цього залежатимуть усі ваші наступні дії. Адже якщо ви не зможете поставити конкретну мету, то як Аліса з країни чудес, «куди-небудь обов`язково прийдете», тільки невідомо куди. Намагайтеся слухати себе і, головне, чути.

DSC_3579w

  • Налаштуйтеся на те, що вам необхідно виработатьпрівичку до власної практики! 
    Набагато ефективніше практикувати хоча б 20 хвилин в день, ніж двічі на тиждень по кілька годин. Якщо ви націлені на довготривалу практику, не перестарайтеся на самому початку, інакше за пару тижнів ризикуєте втратити бажання рухатися далі.
  • Ніколи не починайте практику з повним шлунком
    Звичайне перетравлення їжі становить приблизно дві години. Тому рекомендується практикувати до трапези або по закінченні двох годин після неї.

Відео: Йога (частина 1) .Перша бесіда про йоге.Йога.Йога: польза.Йога: совети.Йога

  • займайтеся вранці
    «Йога любить будь-який час». Однак, ідеальним часом для практики вважається ранній ранок, на світанку. У першій половині дня всі енергії висхідні.

 

Відео: Підстава шиї, як ключ до здорового і сильного шийного відділу хребта - Йога-семінар

  • Приділіть увагу вибору місця для занять
    Рекомендується практикувати в приємному мікрокліматі. Вам необхідно відчувати себе самотньо. Практикуючи в одному і тому ж місці і в один і той же час, ви будете відчувати магію, вами ж створену.
  • Постарайтеся позбутися від телефону під час вашої практики
    А також зніміть з себе всі елементи особистого декору (годинник, окуляри, браслети, кільця, сережки і т.д.). Всі вони будуть лише перешкодами на вашому шляху сонастраіванія з тими чи іншими типами енергій.
  • Під час виконання асан закривайте очі
    І намагайтеся не дозволяти блукати вашому розуму. Пам`ятайте, що практика асан - це певна форма медитації, і її ефекти безпосередньо залежать від градуса вашої концентрації.



На замітку: там де вашу увагу - туди тече енергія.

  • Ні в якому разі не примушуйте себе в асанах! 
    Це не тест на витримку, і далеко не силові вправи. Асана - це перш за все стабільне і комфортне положення. Повільно і розумно збільшуйте час виконання. До того, як приступити до практики, упевніться, що у вас немає серйозних захворювань (з хребтом, щитовидною залозою і т.д.), які природним чином можуть заподіювати дискомфорт при виконанні. В іншому випадку порадьтеся з досвідченим інструктором.

На замітку: позитивні думки - ваші вірні друзі. Згадайте про це, перш ніж розгорнути килимок.

  • До початку практики асан постарайтеся трохи «розігрітися»
    Виконайте вітання сонця - від 7 до 12 разів. Не варто уникати розігріву, так як він допоможе вам правильно підготувати всі ваші «тіла» до виконання асан.

Відео: Миру Деві рекомендує - Ключ до Краси і молодості - Кундаліні йога від Майї Файнс

Дарина Шевцова @ daria.shevtsova

  • Чотири етапи виконання асани:
    1-ий - підготовчий, 2ий - початок виконання асани, 3ий - існування в самій асан, 4-ий - повернення в початкове положення і усвідомлення ефектів.

важливо! На четвертому етапі затримайтеся мінімум одну хвилину, щоб прислухатися до себе і усвідомити з`явилося зміни- таке усвідомлене спостереження - «найбільший ключ до успіху» у вашій
практиці.

Відео: Вадим Попов. Ключі входу в стан йога-Нідра

  • Дбайливо ставтеся до особистій практиці
    Але не забувайте про заняття в групі, вони все ж ефективніше ніж поодинці. Чим більше людей виконують асану (або йогівську техніку) в унісон, тим краще. Ефекти збільшуються відповідно до кількості практикантів (в цьому випадку: 1 плюс 1, в результаті - більше двох).
  • Завершуйте практику повним йогівські розслабленням
    А саме чарівної шавасаной. Вона наостанок заспокоїть ваш розум і правильно гармонізує всі енергії в вашому тілі.

Пам`ятайте, що прогрес в практиці йоги залежить від щирості прикладених вами зусиль. А головний ключ успіху - це постійна і наполеглива практика!

Л

Автор: Ольга Коржак, інструктор йоги і тантри (WorldYogaFederation «ATMAN»)
Фото на головній сторінці: Дарина Шевцова 

http://howtogreen.ru/


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

5 Сходів до здоров`я! фото

5 Сходів до здоров`я!

Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…

Йога від депресії фото

Йога від депресії

Чи врятує йога від депресії, якщо тебе не радують прості людські радості, яких цілком достатньо оточуючим. Якщо їжа…

Омолодження - одна вправа! фото

Омолодження - одна вправа!

Це здається неймовірним, але за допомогою всього лише одного простого вправи можна позбутися від зморшок і сивини!…

Вправи йоги для кишечника фото

Вправи йоги для кишечника

З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує…

Корисні йога-звички фото

Корисні йога-звички

Відео: Корисні звички для дітей. Які бувають звички у дітей?Деякі вважають, що і одного заняття йогою в тиждень…

Поширені види йоги фото

Поширені види йоги

Відео: Йога Семінар. 3. Основні види Йоги: Раджа йога, Джняна йога, бхакті йога, Карма йогаВидів йоги безліч, і…

» » Йога: ключі від успішної практики