Вправи проти болю

асани йоги проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на руках, голові, а може, навіть пальцях. Насправді все набагато простіше! ця зцілювальна практика відкрита для кожного. Головне - захотіти і починати з малого. Пози в йозі, або асани, корисні для загального тонусу організму, а також ті чи інші вправи ефективно усувають різного роду болю.

скручування
Поза рятує від болю при розладах травної системи. Сядь на підлогу і, залишаючи спину прямою, витягни ноги. Зігни праву ногу в коліні і поклади її за пряму ліву ногу. Повільно повернись направо, поклавши праву руку на підлогу для рівноваги. Не забувай глибоко дихати і намагайся не згинати спину.

У такому положенні залишайся півхвилини. А потім зроби те ж, тільки в інший бік.

асани йоги проти болю

скручування Т
Вправа виконують при болях в нижній частині спини. Лягай на спину, розташуй руки так, щоб тіло з витягнутими ногами було схоже на букву Т. Тепер підніми зігнуті коліна до грудей. Потім повільно опусти їх якомога нижче в сторону. Тримай плечі притиснутими до підлоги. Глибоко дихай, спробуй розслабити м`язи нижньої частини спини. Залишайся в такому положенні 1-2 хвилини. Повтори в іншу сторону.

асани йоги проти болю

Розтягування з нависанням
Після інтенсивного тренування болять ікри? На допомогу прийде цю вправу! Скребти ноги і повільно опускайся вперед, поки не дістанеш руками до підлоги. Зігни праве коліно, але ліву ногу зберігай прямий. Через півхвилини Вернися в початкове положення і повтори те саме, але тільки з лівою ногою.

асани йоги проти болю

нахили тазу
ефективні при болях в спині. Лягай на спину, руки з боків. Зігни ноги в колінах і постав ступні на підлогу. Повільно зроби глибокий вдих, підніми таз трохи вгору. Потім на видиху опустися на підлогу. Повторюй цю вправу протягом однієї хвилини.

Відео: Як позбутися від болю в попереку всього за тиждень !!!

асани йоги проти болю

метелик
коли відчув біль в тазостегновому суглобі, сядь на підлогу, тримай спину прямою і з`єднай підошви ніг разом. Необхідно глибоко дихати і плавно 1 хвилину опускати коліна на підлогу.

(Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Push ({}) -

нахил вперед
Поза корисна жінкам, які страждають від спазмів при менструації. Сідай на підлогу, ліву ногу випрями, а праву зігніть і притисніть ступню до лівої ноги. Не поспішаючи нахиляйся на ліву ногу, відштовхуючись руками від підлоги. Глибоко дихай і тримай спину прямою. 30 секунд - і міняй ногу!

асани йоги проти болю

Сидіння на стіні
Якщо запрацювався за комп`ютером і не знаєш, як позбавиться від головного болю і напруги в шиї, - лягай на спину, розташувавши ноги попід стіною. Руки поклади на груди або на живіт. Розслабся і глибоко дихай. Насолоджуйся спокоєм до 10 хвилин!

асани йоги проти болю

Відео: Вправи від болю в критичні дні - Все буде добре. Випуск 694 від 27.10.15

Кішка-корова
Ще один варіант, коли замучили болі у спині. Встань на карачки, лікті прямі. На вдиху підніміть погляд вгору, прогнив спину. На видиху, навпаки, максимально округли спину, а погляд направ вниз. Повтори цю послідовність 10 разів.

асани йоги проти болю

поза дитини
Виконуючи цю вправу, ти забудеш про болях в спині і тазостегновому суглобі, а також трохи заспокоїшся після стресового дня. Встань на коліна на підлозі або твердому ліжку. Опустися сідницями на п`яти і нахилися вперед, витягнувши руки долонями вниз. Опусти лоб на підлогу. Дихай глибоко і залишайся в цьому положенні близько хвилини.

Якщо тебе мучать хронічні болі, однією йогою нічого не виправиш. Необхідно шукати причини недуги. Але варто лише додати, що такі вправи тобі ні краплі не зашкодять, а тільки принесуть задоволення.

https://takprosto.cc/

Медицина і здоров'я