Три пози йоги, які дають енергію

Відео: Відновлення енергії за 30 хвилин - Йога для початківців

Викладач йоги Айенгара Марія Шифферс пропонує нам три простих вправи. Вони підходять усім, виконуються одне за іншим і займають не більше 15 хвилин. На початку або в кінці дня вони допоможуть нам знайти внутрішній спокій.

1. Освіжити голову

Адхо Мукха Шванасана (або поза собаки мордою вниз)

Коли розум перезбуджена, ми іноді буквально відчуваємо жар в області мозку. Щоб заспокоїтися, голову має бути «охолодити». У цій позі слід дихати спокійно. Міцно упріться долонями в підлогу і максимально випрямити ноги. Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору. П`яти можна злегка підняти. Потилицю і живіт необхідно розслабити. Направте погляд в бік пупка. У цій асан дихати потрібно спокійно - в йозі ми робимо це тільки через ніс, залишаючись в такому положенні 2-3 хвилини. Лоб можна покласти на підставку, щоб мозку було легше розслабитися.

Результат: Облегченіе- умиротворення розпаленого мозку, розслаблення і розтягування м`язів спини, потилиці і бічних м`язів.





2. Примирити розум і почуття

Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

Сядьте, схрестивши ноги по-турецьки, і нахиліть голову вперед, хребет тримайте прямо. Закрийте очі і з`єднайте долоні так, щоб великі пальці були трохи вище сонячного сплетіння. Розправте плечі. Живіт і область тазу повністю розслаблені. Зробіть довгий вдих через ніс так, щоб повітря наповнив груди, а живіт залишався розслабленим. Різко видихніть за одну секунду. Зробіть секундну паузу. Повторюйте вдихи, поки не відчуєте, що живіт почав напружуватися. У цей момент зупиніться - живіт ні в якому разі не повинен стискатися. Зробіть три звичайних вдиху і видиху, а потім поверніться до вправи. Виконуйте його в цілому близько 5 хвилин. Тим, хто схильний до депресії, кому не вистачає сили волі або віри в себе, краще, навпаки, подовжити видих, а вдих зробити коротким.

Відео: Йога для жінок. Вправи для підвищення жіночої енергії. Йога та система оздоровлення Yogalife




Результат: поліпшення циркуляції лімфи, збагачення киснем мозку, тканин і м`язів. Усвідомлення власного дихання, тіла, рухів і думок.

3. Відчути внутрішню тишу

Шавасана (або поза трупа)

Лягайте на спину. Щоб хребет максимально витягнувся, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги або маленьку подушку так, щоб плечі були відкинуті назад, якнайдалі від вух. Руки відведіть від тіла і покладіть вільно, щоб внутрішня сторона передпліччя була звернена вгору, а плечі не напружувалися. Ноги злегка розсунуті і розслаблено лежать на килимі, пальці ніг направлені до землі. Копчик тягнеться в сторону кісточок. Подушечка під головою повинна бути досить товстою, щоб особа виявилося в похилому положенні. Гортань і горло повністю розслаблені. Очі теж - можна навіть їх зав`язати для більш повного розслаблення. Це один із секретів релаксації: ми говоримо в йозі, що як шкіра відображає стан нашого тіла, так і очі служать дзеркалом розуму. І якщо мозок не відпочиває, то і очі не можуть відпочити. Щоб як слід розслабити розум, відпустіть кістки голови і особливо особи, потім розслабте шкіру, рот (приклеївши мову до неба), лицьові м`язи, спочатку у напрямку від чола до підборіддя, потім від центру особи до скронь. Дозвольте очам відпочити на розслабленому мозку. Дихайте природно і спокійно, направляючи увагу всередину тіла.

результат: відновлення душевного світу, зменшення нервового, м`язового та розумового напруження, ослаблення дії закону тяжіння, повернення єдності розуму і тіла. Це поза самого повного розслаблення.

Л

https://vk.com/siladuh

Відео: Йога по-дорослому. Карма і енергія. Андрій Верба



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Дихання йогів. 3 типи дихання фото

Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Техніка розслаблення фото

Техніка розслаблення

Відео: Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нервиЩо таке розслаблення? Це…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

Безпліддя - не вирок фото

Безпліддя - не вирок

Безпліддя - не вирок. Особливо якщо до процесу дітонародження підійти усвідомлено і створити чіткий намір - зачати і…

» » Три пози йоги, які дають енергію