Релаксаційні вправи для тіла і душі

Відео: Музика для душі відпочинку та релаксації

Гнів, стрес, занепокоєння, турботи - все це порушники сну. Буває, людина довго не може заснути або нічний сон часто переривається - з цим не потрібно миритися, адже хорошому сну можна навчитися. Можна підготувати тіло для відпочинку вправами на розслаблення.

Методи релаксації зменшують рівень збудження, скорочують частоту серцевих ударів і розслаблюють м`язи. З методами релаксації можна познайомитися під керівництвом фахівця. Є пропозиції індивідуальних або групових занять. Вдома чи на роботі можна практикувати те, що дізналися. Існує також спеціальна література, компакт-диски або відео. Це дозволяє зміцнити знання.

Відео: Кінезіологічна гімнастика від всіх хвороб душі і тіла

Найбільш поширеним методом є метод м`язової релаксації по Якобсону. Він названий також прогресивної м`язової релаксацією або глибоким розслабленням м`язів. Якщо людина стурбована або розгніваний, його м`язи напружені, тобто душевний стан пов`язаний з фізичним. Розслабивши м`язи, можна розслабити і душу- людина заспокоїться і засне. Ця методика вчить напружувати і розслабляти поперемінно різні групи м`язів. Гра з м`язовою напругою допомагає усвідомити, коли і де напружуються м`язи. Людина вчиться визначати напружені в умовах стресу ділянки тіла і вчасно ними управляти.

Хто освоїть цей метод, зможе розслаблятися фізично і душевно як під час перерви в роботі, так і ввечері перед сном. Перші успіхи з`являються досить швидко. Тому часто радять саме цей метод. Але при тяжкій хронічній безсонні він не підходить. Тут кращі шанси у того, у кого проблеми зі сном тривають тільки кілька тижнів.

Рекомендується також метод аутогенного тренування. За допомогою цього методу людина вводить себе в свого роду самогіпноз. Він вчиться за допомогою різних вправ свідомо сприймати окремі частини тіла і розслаблятися. Зовні він майже нічого не робить. Насправді, однак, він повинен дихати спокійно і рівномірно і зосередитися на думках і почуттях, які заспокоюють. Хто досить довго тренується, може навіть за допомогою цього методу змінити серцебиття і дихання. Але для цього потрібно терпіння: часто тренування тривають кілька місяців або навіть років до досягнення успіху.

Наступним методом релаксації є йога. Це філософське вчення з Індії призведе до внутрішньої гармонії і спокою. Мета навчання - об`єднання душі і тіла. При єдиній меті форми йоги різні. Популярні в першу чергу фізичні вправи. Вони включають в себе асани і дихальні вправи пранаями.

Відео: Гарна музика релакс для душі!

Методи традиційної китайської медицини тай чи і цигун є далекосхідної панацеєю для розслаблення. Повільні рухи, що нагадують бойові мистецтва в уповільненому темпі, користуються популярністю у багатьох китайців як повсякденний спорт: медитації, вправи і дихальні техніки.

Вибір методу релаксації - справа смаку. Наука тут не може допомогти. Дослідження, однак, показують, що вправи на розслаблення дійсно допомагають заснути швидше і спати без перерв.

https://vitamarg.com