Вправи йоги для кишечника




З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує тіло в тонусі і розслабляє після важкого робочого дня, а й в деяких ситуаціях комплекси спеціальних вправ допомагають впоратися із захворюваннями. Як, наприклад, болю кишечника і освіту там газів. 

Нерідко можна відчувати себе ніяково, коли відбудеться здуття живота в самий невідповідний момент. Так як в нинішній час не завжди трапляється якісна їжа, метеоризм і коліки в животі виникають непередбачено. 

Як уникнути несподіваних газів? 

Насправді, гази в кишечнику будуть утворюватися завжди, і в цьому немає нічого страшного, оскільки це природний процес переробки їжі, під час якого відбувається її розщеплення за допомогою ферментів бактерій. Але все повинно бути в міру, тому надмірне скупчення газів, яке доставляє дискомфорт - це вже дзвіночок того, що необхідно щось змінювати в раціоні або способі життя. 
Найпростішим способом, до якого вдається основна маса людей - це прийом таблетки. На сьогоднішній момент існує маса фармацевтичних компаній, які пропонують препарати від здуття. Але це допоможе впоратися з проблемою лише на якийсь нетривалий час. Щоб уникнути дискомфорту і незручностей від надлишку газів в корені, найкраще вдатися до щоденного застосування комплексу вправ асани йоги. 
Для багатьох людей, які займаються йогою, ці вправи не є незвичайними, а стали стилем життя. Досить просто протягом кількох тижнів привчити себе до їх виконання, як можна вже помітити явні результати! 

Основні вправи 

Вправи, які призначаються для усунення дискомфорту кишечника і кольок, існують різноманітні. Але найголовніше, що необхідно пам`ятати при виконанні асан йоги - це їх правильне виконання. 
Якщо протягом тривалого часу вправи не мають жодного ефекту, то варто ще раз переконатися, що все пози правильно виконуються. Крім описів правильних позицій і положень найкраще ще подивитися відео-уроки, в яких продемонстровано все наочно, щоб напевно бути впевненим, що заняття йогою принесуть бажаний результат. 
Серед основних вправ для нормалізації травлення і поліпшення роботи кишечника виділяють кілька основних груп: 
  • призначені для того, щоб розтягнути м`язи живота- 
  • спеціалізовані вправи, спрямовані безпосередньо на усунення зайвого газоутворення в кішечніке-
  • пози, які дозволяють зробити масаж всередині організму. 
Далі будуть більш детально розглянуті асани йоги, а також докладний і правильне їх виконання. 
1. «Йога мудра», сенс якої полягає в єднанні на психічному рівні. Для її виконання слід розслабитися і прийняти вихідне положення. Спочатку необхідно сісти на п`яти і повністю спробувати відкинути все турбують думки, забути про проблеми і турботи. Слід пам`ятати, що саме від початкового настрою буде залежати процес прийняття правильної позиції і поліпшення внутрішнього стану кишечника. Необхідно врівноважити подих і повільно завести обидві руки за спину, а потім однією рукою взяти іншу за зап`ястя. Після цього слід нахилити тіло плавно вперед до того моменту, поки лоб НЕ стикнеться з підлогою. 
У такій позиції потрібно залишатися на протязі 20 секунд, не забуваючи рівно і спокійно дихати. Після необхідно повернутися в початкове положення. Повторити цю асану слід не менше 4 разів. Видих проводиться, коли тіло нахиляється вперед, а повертатися в початкове положення завжди потрібно дуже обережно і спокійно.  

Відео: Найкращий спосіб швидкого і приємного очищення кишечника

Завдяки позі «Йога мудра» хребет витягується, а травлення нормалізується. Крім того, що подібне вправу усуває захворювання, пов`язані з шлунково-кишковим трактом, так ще й лікує спину і виправляє поставу! 

2. Поза витягнутої ноги або інше її назва «Утта Падасана».

Відео: Йога зцілення органи шлунково-кишкового тракту

Приймаючи цю позицію, всі органи черевної порожнини приходять в тонус. Для її правильного виконання необхідно:
  • лягти на спину і витягнути руки уздовж туловіща- 
  • видихнути все повітря з легенів, при цьому трохи піднявши грудь- 
  • спину вигнути так, щоб верхівка голови вперлася в килимок (якщо подібну позицію виконати складно, то можна просто підвестися на ліктях і постаратися закинути голову якомога більше) -
  • ноги слід підняти над підлогою і зробити куточок- 
  • руки потрібно відірвати від підлоги, з`єднати в долонях і витягнути так, щоб вони були паралельно ногам- 
  • хоч ця позиція непроста, але необхідно постаратися протриматися в ній протягом хвилини. 
У позі «Утта Падасана» є деякі застереження. Під час менструації або вагітності її заборонено виконувати. Також людям з ненакачанним і не натренованим пресом не рекомендується її робити. 
3. «Сарвангасана». Ще одна позиція, за допомогою якої можна досягти необхідного балансу в кишечнику і усунути проблему надмірного скупчення газів. Виконується вона також в положенні лежачи. Спочатку потрібно тіло разом з ногами підняти вертикально підлозі. Стежити слід за тим, щоб область вище плечей залишалася прямою, а руками можна підтримувати себе під лопатками. Обов`язково потрібно стежити, щоб підборіддя було опущено і щільно притиснутий до грудей для стимуляції правильної роботи щитовидки. Щоб закінчити асану йоги, необхідно ноги опустити за голову, при цьому допускається, щоб ноги на кілька миттєвостей стикнулися з підлогою.
Для повернення в вихідну позицію можна трохи зігнути ноги в колінах. Повторювати цю позицію фахівці радять до тих пір, поки в роті не відчується солодкий присмак.
4. «Паванамуктосана». Для цієї пози слід лягти на підлогу, розслабитися і витягнути руки уздовж тулуба, обов`язково долоні повинні бути повернені до підлоги. На видиху одна нога піднімається, а руки заводяться під коліно. Ногу слід зігнути. Після чого спину з головою необхідно відірвати від підлоги і тягнути до коліна. Коліно притискається до грудей і в такій позиції потрібно затриматися на 20 секунд. Дихання рівне. Розпрямляти ногу і опускатися на підлогу слід на видиху. Те ж саме потрібно зробити і з іншою ногою. На кожну ногу повторити асану не менше 3 разів. 
Інший варіант виконання позиції «Паванамуктосана» полягає в тому, що ноги до грудей підтягуються НЕ черзі, а разом. Тільки в такому випадку, затриматися в позі потрібно на кілька хвилин. 
Це дуже ефективна вправа для людей, які страждають метеоризмом. Його рекомендують виконувати постійно. 
5. "Жаба". Початкове положення: стоячи на колінах. Їх потрібно розставити якомога ширше, при цьому носки повинні бути зведені разом. У такій позиції потрібно повільно опуститися і сісти на п`яти. Руки слід з`єднати в долонях і витягнути над головою. 
Поза ґрунтується на глибокому повільному і правильному черевному диханні, адже під час її виконання відбувається внутрішній масаж і очищення кишечника від газів. 
6. М`язи живота і преса можна зміцнити за допомогою асани йоги «Джатхара Парівартасана». Для її правильного виконання слід: 
  • лягти на спину і повністю розслабити своє тіло, очистивши думки- 
  • ноги з`єднати, а руки раскінуть- 
  • відірвати ноги від підлоги і по черзі опускати їх в різні боки, верхня частина корпусу при цьому повинна залишатися без руху- 
  • ноги повинні знаходитися в постійній напрузі, тому що вправа виконується дуже повільно і плавно- 
  • повторити його потрібно не менше 5 разів. 
За допомогою цієї пози робота кишечника в рази покращується, а переварювання їжі відбувається набагато легше.
Л



https://feeling-good.ru/



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

10 Кращих асан для жінок фото

10 Кращих асан для жінок

Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…

» » Вправи йоги для кишечника