З кожним роком йога стає більш популярною, і все більша кількість людей виявляють інтерес. Адже це не тільки підтримує тіло в тонусі і розслабляє після важкого робочого дня, а й в деяких ситуаціях комплекси спеціальних вправ допомагають впоратися із захворюваннями. Як, наприклад, болю кишечника і освіту там газів.
Нерідко можна відчувати себе ніяково, коли відбудеться здуття живота в самий невідповідний момент. Так як в нинішній час не завжди трапляється якісна їжа, метеоризм і коліки в животі виникають непередбачено.
Як уникнути несподіваних газів?
Насправді, гази в кишечнику будуть утворюватися завжди, і в цьому немає нічого страшного, оскільки це природний процес переробки їжі, під час якого відбувається її розщеплення за допомогою ферментів бактерій. Але все повинно бути в міру, тому надмірне скупчення газів, яке доставляє дискомфорт - це вже дзвіночок того, що необхідно щось змінювати в раціоні або способі життя.
Найпростішим способом, до якого вдається основна маса людей - це прийом таблетки. На сьогоднішній момент існує маса фармацевтичних компаній, які пропонують препарати від здуття. Але це допоможе впоратися з проблемою лише на якийсь нетривалий час. Щоб уникнути дискомфорту і незручностей від надлишку газів в корені, найкраще вдатися до щоденного застосування комплексу вправ асани йоги.
Для багатьох людей, які займаються йогою, ці вправи не є незвичайними, а стали стилем життя. Досить просто протягом кількох тижнів привчити себе до їх виконання, як можна вже помітити явні результати!
Основні вправи
Вправи, які призначаються для усунення дискомфорту кишечника і кольок, існують різноманітні. Але найголовніше, що необхідно пам`ятати при виконанні асан йоги - це їх правильне виконання.
Якщо протягом тривалого часу вправи не мають жодного ефекту, то варто ще раз переконатися, що все пози правильно виконуються. Крім описів правильних позицій і положень найкраще ще подивитися відео-уроки, в яких продемонстровано все наочно, щоб напевно бути впевненим, що заняття йогою принесуть бажаний результат.
Серед основних вправ для нормалізації травлення і поліпшення роботи кишечника виділяють кілька основних груп:
призначені для того, щоб розтягнути м`язи живота-
спеціалізовані вправи, спрямовані безпосередньо на усунення зайвого газоутворення в кішечніке-
пози, які дозволяють зробити масаж всередині організму.
Далі будуть більш детально розглянуті асани йоги, а також докладний і правильне їх виконання.
1. «Йога мудра», сенс якої полягає в єднанні на психічному рівні. Для її виконання слід розслабитися і прийняти вихідне положення. Спочатку необхідно сісти на п`яти і повністю спробувати відкинути все турбують думки, забути про проблеми і турботи. Слід пам`ятати, що саме від початкового настрою буде залежати процес прийняття правильної позиції і поліпшення внутрішнього стану кишечника. Необхідно врівноважити подих і повільно завести обидві руки за спину, а потім однією рукою взяти іншу за зап`ястя. Після цього слід нахилити тіло плавно вперед до того моменту, поки лоб НЕ стикнеться з підлогою.
У такій позиції потрібно залишатися на протязі 20 секунд, не забуваючи рівно і спокійно дихати. Після необхідно повернутися в початкове положення. Повторити цю асану слід не менше 4 разів. Видих проводиться, коли тіло нахиляється вперед, а повертатися в початкове положення завжди потрібно дуже обережно і спокійно.
Відео: Найкращий спосіб швидкого і приємного очищення кишечника
Завдяки позі «Йога мудра» хребет витягується, а травлення нормалізується. Крім того, що подібне вправу усуває захворювання, пов`язані з шлунково-кишковим трактом, так ще й лікує спину і виправляє поставу!
2. Поза витягнутої ноги або інше її назва «Утта Падасана».
Відео: Йога зцілення органи шлунково-кишкового тракту
Приймаючи цю позицію, всі органи черевної порожнини приходять в тонус. Для її правильного виконання необхідно:
лягти на спину і витягнути руки уздовж туловіща-
видихнути все повітря з легенів, при цьому трохи піднявши грудь-
спину вигнути так, щоб верхівка голови вперлася в килимок (якщо подібну позицію виконати складно, то можна просто підвестися на ліктях і постаратися закинути голову якомога більше) -
ноги слід підняти над підлогою і зробити куточок-
руки потрібно відірвати від підлоги, з`єднати в долонях і витягнути так, щоб вони були паралельно ногам-
хоч ця позиція непроста, але необхідно постаратися протриматися в ній протягом хвилини.
У позі «Утта Падасана» є деякі застереження. Під час менструації або вагітності її заборонено виконувати. Також людям з ненакачанним і не натренованим пресом не рекомендується її робити.
3. «Сарвангасана». Ще одна позиція, за допомогою якої можна досягти необхідного балансу в кишечнику і усунути проблему надмірного скупчення газів. Виконується вона також в положенні лежачи. Спочатку потрібно тіло разом з ногами підняти вертикально підлозі. Стежити слід за тим, щоб область вище плечей залишалася прямою, а руками можна підтримувати себе під лопатками. Обов`язково потрібно стежити, щоб підборіддя було опущено і щільно притиснутий до грудей для стимуляції правильної роботи щитовидки. Щоб закінчити асану йоги, необхідно ноги опустити за голову, при цьому допускається, щоб ноги на кілька миттєвостей стикнулися з підлогою.
Для повернення в вихідну позицію можна трохи зігнути ноги в колінах. Повторювати цю позицію фахівці радять до тих пір, поки в роті не відчується солодкий присмак.
4.«Паванамуктосана». Для цієї пози слід лягти на підлогу, розслабитися і витягнути руки уздовж тулуба, обов`язково долоні повинні бути повернені до підлоги. На видиху одна нога піднімається, а руки заводяться під коліно. Ногу слід зігнути. Після чого спину з головою необхідно відірвати від підлоги і тягнути до коліна. Коліно притискається до грудей і в такій позиції потрібно затриматися на 20 секунд. Дихання рівне. Розпрямляти ногу і опускатися на підлогу слід на видиху. Те ж саме потрібно зробити і з іншою ногою. На кожну ногу повторити асану не менше 3 разів.
Інший варіант виконання позиції «Паванамуктосана» полягає в тому, що ноги до грудей підтягуються НЕ черзі, а разом. Тільки в такому випадку, затриматися в позі потрібно на кілька хвилин.
Це дуже ефективна вправа для людей, які страждають метеоризмом. Його рекомендують виконувати постійно.
5."Жаба". Початкове положення: стоячи на колінах. Їх потрібно розставити якомога ширше, при цьому носки повинні бути зведені разом. У такій позиції потрібно повільно опуститися і сісти на п`яти. Руки слід з`єднати в долонях і витягнути над головою.
Поза ґрунтується на глибокому повільному і правильному черевному диханні, адже під час її виконання відбувається внутрішній масаж і очищення кишечника від газів.
6. М`язи живота і преса можна зміцнити за допомогою асани йоги «Джатхара Парівартасана». Для її правильного виконання слід:
лягти на спину і повністю розслабити своє тіло, очистивши думки-
ноги з`єднати, а руки раскінуть-
відірвати ноги від підлоги і по черзі опускати їх в різні боки, верхня частина корпусу при цьому повинна залишатися без руху-
ноги повинні знаходитися в постійній напрузі, тому що вправа виконується дуже повільно і плавно-
повторити його потрібно не менше 5 разів.
За допомогою цієї пози робота кишечника в рази покращується, а переварювання їжі відбувається набагато легше.