Корисні вправи для ніг в домашніх умовах

Відео: Вправи для ніг в домашніх умовах

Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг

Якщо ви хочете мати гарні і сильні ноги, слід регулярно про це дбати.

У фітнес-центрі тренер легко підбере вправи для ніг, використовуючи тренажери. Ті, хто не має можливості або бажання відвідувати спортзал, цілком можуть тренувати свої ноги і вдома, головне, не забувати це робити регулярно.

Корисні вправи для ніг в домашніх умовах.

1. Ходьба на місці, протягом 4-5 хвилин, коліна піднімаємо вище.

Відео: Вправи для ніг і стегон. Йога для зміцнення м`язів ніг і стегон в домашніх умовах. Yogalife

2. Лягаємо на підлогу, руки за голову, піднімаємо одну ногу вгору і тягнемо на себе носок, потім те ж саме робимо з другою ногою, потім обома разом.




3. Залишаємося лежати, руки за головою, напружуємо ноги і притискаємо їх до підлоги, потім розслабляємо.

4. Лежачи на спині, руки розводимо в сторони, притискаємо до підлоги долоні. Повільно тягнемо шкарпетки випрямлених ніг на себе, потім - від себе.

5. Продовжуємо лежати на спині, руки за голову, піднімаємо прямі ноги, потім опускаємо.

6. У тому ж положенні притискаємо до живота зігнуті в колінах ноги, потім випрямляє їх.




7. Робимо ногами "велосипед", вперед і назад.

Відео: Як накачати ноги? Тренування ніг в домашніх умовах

8. З положення лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо прямі ноги, потім розводимо і схрещуємо їх раз 10-12.

9. Сідаємо на підлогу, прямі ноги на ширині плечей. Нахиляємося до кожної нозі по черзі, намагаючись торкнутися грудьми коліна.

10. Встаємо на ноги і робимо присідання, витягаючи руки вперед.

11. Присідаємо на обидві ноги, потім одну з них витягуємо вперед. При наступному присіданні витягуємо вперед іншу ногу.

12. Пострибаємо спочатку на двох ногах, потім по черзі на одній.

Спочатку повторюйте кожну вправу раз 5-6, поступово збільшуйте кількість повторень до 10-15.

З Інтернету



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи проти болю фото

Вправи проти болю

Багато людей, коли чують про йоги, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на…

Розтяжка. Вправи для спини фото

Розтяжка. Вправи для спини

Відео: Як правильно робити вправу на розтяжку м`язів спини при остеохондрозі?Ромбовидна і найширша м`язи Встаньте…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

» » Корисні вправи для ніг в домашніх умовах