Корисні вправи для ніг в домашніх умовах

Відео: Вправи для ніг в домашніх умовах

Відео: Комплекс вправ для схуднення ніг

Якщо ви хочете мати гарні і сильні ноги, слід регулярно про це дбати.

У фітнес-центрі тренер легко підбере вправи для ніг, використовуючи тренажери. Ті, хто не має можливості або бажання відвідувати спортзал, цілком можуть тренувати свої ноги і вдома, головне, не забувати це робити регулярно.

Корисні вправи для ніг в домашніх умовах.

1. Ходьба на місці, протягом 4-5 хвилин, коліна піднімаємо вище.

Відео: Вправи для ніг і стегон. Йога для зміцнення м`язів ніг і стегон в домашніх умовах. Yogalife

2. Лягаємо на підлогу, руки за голову, піднімаємо одну ногу вгору і тягнемо на себе носок, потім те ж саме робимо з другою ногою, потім обома разом.

3. Залишаємося лежати, руки за головою, напружуємо ноги і притискаємо їх до підлоги, потім розслабляємо.

4. Лежачи на спині, руки розводимо в сторони, притискаємо до підлоги долоні. Повільно тягнемо шкарпетки випрямлених ніг на себе, потім - від себе.

5. Продовжуємо лежати на спині, руки за голову, піднімаємо прямі ноги, потім опускаємо.

6. У тому ж положенні притискаємо до живота зігнуті в колінах ноги, потім випрямляє їх.

7. Робимо ногами "велосипед", вперед і назад.

Відео: Як накачати ноги? Тренування ніг в домашніх умовах

8. З положення лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо прямі ноги, потім розводимо і схрещуємо їх раз 10-12.

9. Сідаємо на підлогу, прямі ноги на ширині плечей. Нахиляємося до кожної нозі по черзі, намагаючись торкнутися грудьми коліна.

10. Встаємо на ноги і робимо присідання, витягаючи руки вперед.

11. Присідаємо на обидві ноги, потім одну з них витягуємо вперед. При наступному присіданні витягуємо вперед іншу ногу.

12. Пострибаємо спочатку на двох ногах, потім по черзі на одній.

Спочатку повторюйте кожну вправу раз 5-6, поступово збільшуйте кількість повторень до 10-15.

З Інтернету