4 Простих вправи, які зміцнюють суглоби

Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть малоактивний спосіб життя, і ті, хто рідко або нерегулярно присвячує час і сили фізичним вправам і занять спортом.

Відео: Бодряков вправи для зміцнення суглобів і зв`язок

Однак, існують спеціальні вправи, які зміцнюють колінні суглоби дбайливим і безпечним чином. З їх допомогою ти можеш попередити або зняти біль в коліні, яка є симптомом порушення або неправильної роботи суглоба і може призводити до серйозних наслідків. Отже, якщо ти готовий присвятити кілька хвилин в день здоров`ю свого тіла і особливо суглобів, переходь до вправ, про які ми розповімо в цій статті.

Вправи, що зміцнюють суглоби

Йтиметься про нескладному комплексі, який необхідно виконувати регулярно, щоб запобігти появі перших ознак порушення, або при вже наявної болю в коліні. Вправи можна виконувати вдома, в спортивному залі або на свіжому повітрі. Наші рекомендації допоможуть тобі зробити тіло більш сильним, а суглоби - рухливими і здоровими. Не забудь провести невелику розминку перед початком тренування, щоб уникнути травм і розтягувань.

Вправа 1

Для виконання цієї вправи тобі буде потрібно стілець, щоб зберігати рівновагу. Поклади руки на спинку стільця, встань рівно, тримай спину прямою. Зігни праву ногу в коліні під кутом 90 градусів, коліна при цьому тримай разом. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім дуже повільно опусти ногу. Повтори вправу лівою ногою і зроби 3-4 підходи по 10 повторень.

Вправа 2

Наступна вправа ефективно допоможе при болю в коліні: ляж на спину і зігніть ліву ногу в коліні. Зберігаючи праву ногу прямий, підніми її над підлогою і затримай на 5 секунд, потім м`яко опусти вниз. Повтори вправу іншою ногою. Важливо виконувати його м`яко і плавно, не допускаючи зайвої напруги в м`язах. Пам`ятай про те, що поперек повинна бути притиснута до підлоги. Виконай 4 серії по 10 повторів.

Вправа 3

Встань і пригорнися спиною до стіни, ноги постав на ширині плечей і отшагні від стіни на 30 см. Не відсторонюючись від стіни, повільно опускайся вниз, виконуючи присідання до комфортної висоти. Затримайтеся внизу на 10 секунд, а потім також повільно піднімися вгору. Тримай спину прямою, поперек і лопатки притиснутими до стіни. Виконуй цю вправу по 20 разів кожен день, і цього буде достатньо, щоб твої коліна залишалися сильними і здоровими.

Вправа 4

Присвячуй як мінімум 30-40 хвилин щоденної пішої прогулянки. Намагайся злегка прискорити темп ходьби, але не переходь на біг, зберігай рівномірне дихання. Оберіть для прогулянки м`яку зручне взуття на плоскій підошві, так ти зможеш максимально вберегти ноги від травм, а коліна від перевантаження.

Відео: 3 простих ВПРАВИ НА ПРЕС. Сильний прес без шкоди для поперекового відділу хребта

Пам`ятай, що набагато важливіше попереджати розвиток різних проблем зі здоров`ям, особливо, якщо це стосується стану суглобів. Підтримуй активний спосіб життя, не забуваючи про адекватні фізичні навантаження.

Запис 4 простих вправи, які зміцнюють суглоби вперше з`явилася Роза Життя.