М`язові затиски шиї і спини: зняття болю зміною пози
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто «пересихають» хребцева диски - для того, щоб повернути їх до життя, придворний фізіотерапевт Сара Кі розробила спеціальну гімнастику, що допомагає хребту швидко «напитися» і відновитися.
Вправа №1
Початкове положення: лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Трохи нижче попереку (під попу) підкладіть щось тверде - зійде пара книг. Це положення вигне тіло і розтягне хребет. Закрийте очі і помрійте про щось 5-10 хвилин.
Вправа №2
Початкове положення: прибравши книги, продовжуйте лежати на спині, підклавши руки під голову. Підніміть таз, ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Злегка погойдуйтеся на спині так, немов хочете перекинутися через голову назад. Робити не менше 2-3 хвилин.
Вправа №3 «З`їжджаємо по стінці»
Початкове положення: притуліться спиною до стіни - ступні приблизно в 30 см від неї. Руки опустіть, долоні розгорніть назад. Повільно-повільно ковзати по стіні, згинаючи коліна, поки стегна не приймуть положення, паралельне підлозі. Спину від стіни не відривайте! Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стіни, так само повільно піднімайтеся.
Вправа №4 «Повітряні кола»
Початкове положення: лежачи на спині, притулившись попереком до підлоги. Ноги зігніть. Підніміть одну з них так, щоб гомілка була паралельна підлозі, і робіть цієї ногою повільні кругові рухи, п`ята напружена. Через 10 секунд виконайте те ж саме іншою ногою. Зробіть три-чотири повороти.
Вправа №5 «Збираємо гроші»
Початкове положення: стоячи. За статтю розсипаємо 50 монеток (дрібниця можна замінити чим завгодно, наприклад, гудзиками, але китайці, які придумали цю вправу, наполягають на тому, щоб «смітити грошима»). Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши всю дрібниця, плавно підніміться з прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин.
Л https://vk.com/siladuh
Багато інстинктивно знизують плечима, щоб зняти напругу в цій області. Наведена вправу треба виконувати повільно,…
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківцівБіль у спині - бич нашого часу. Сучасний ритм…
Якщо ви втомилися боротися з ниючий біль в спині при тривалих навантаженнях або при довгому знаходженні в положенні…
Робіть вправи, послідовно напружуючи і розслабляючи всі групи м`язів тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м`язами обличчя…
Відео: ГАРНА ПОСТАВА. Вправа для красивої спини. Вправа для грудного відділу хребтаВідео: Як позбутися від сутулості /…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений Полем Брегг. У нього входять п`ять основних вправ. Вони роблять…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…
Відео: Другий ПІДБОРІДДЯ Причини появи ВправиНижче наведено комплекс простих вправ для щік і підборіддя, які…
Відео: Комплекс "Розслаблення і заспокоєння" / Як позбутися від стресів і болю в спиніСьогоднішній світ…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животіЖивіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час -…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…