Королівська гімнастика для хребта

Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]

Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто «пересихають» хребцева диски - для того, щоб повернути їх до життя, придворний фізіотерапевт Сара Кі розробила спеціальну гімнастику, що допомагає хребту швидко «напитися» і відновитися.

Вправа №1
Початкове положення: лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Трохи нижче попереку (під попу) підкладіть щось тверде - зійде пара книг. Це положення вигне тіло і розтягне хребет. Закрийте очі і помрійте про щось 5-10 хвилин.

Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини




Вправа №2
Початкове положення: прибравши книги, продовжуйте лежати на спині, підклавши руки під голову. Підніміть таз, ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Злегка погойдуйтеся на спині так, немов хочете перекинутися через голову назад. Робити не менше 2-3 хвилин.




Вправа №3 «З`їжджаємо по стінці»
Початкове положення: притуліться спиною до стіни - ступні приблизно в 30 см від неї. Руки опустіть, долоні розгорніть назад. Повільно-повільно ковзати по стіні, згинаючи коліна, поки стегна не приймуть положення, паралельне підлозі. Спину від стіни не відривайте! Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стіни, так само повільно піднімайтеся.

Відео: Секрети краси: Королівська постава (2011)

Вправа №4 «Повітряні кола»
Початкове положення: лежачи на спині, притулившись попереком до підлоги. Ноги зігніть. Підніміть одну з них так, щоб гомілка була паралельна підлозі, і робіть цієї ногою повільні кругові рухи, п`ята напружена. Через 10 секунд виконайте те ж саме іншою ногою. Зробіть три-чотири повороти.

Вправа №5 «Збираємо гроші»
Початкове положення: стоячи. За статтю розсипаємо 50 монеток (дрібниця можна замінити чим завгодно, наприклад, гудзиками, але китайці, які придумали цю вправу, наполягають на тому, щоб «смітити грошима»). Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши всю дрібниця, плавно підніміться з прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин.

Відео: Лікувальна гімнастика для хребта Яна Жигалова

Л                                                               https://vk.com/siladuh



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

» » Королівська гімнастика для хребта