Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йога

Щоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона зробить вас набагато менш сприйнятливими до хвороб, і у вас буде більше енергії, бадьорості і спокою в повсякденних справах.

Систематичне глибоке дихання йогів буде заново тренувати дихальні нервові рефлекси, які могли перестати діяти в результаті недостатнього використання. Іншими словами, можливо, що в даний час ви дихаєте, в основному грудьми, практично не використовуючи живіт. Дихання почне привчати вас дихати черевним, реберні і ключичним диханням протягом всього дня і тим самим дозволить вам вдихати повний об`єм повітря, необхідний вашому тілу для забезпечення достатнього кисневого харчування і доброго здоров`я.

Мета описаної нижче практики - навчити людину усвідомлювати три різних типи дихання і об`єднувати їх в диханні йогів.

Не надягайте одягу, яка буде перешкоджати руху грудної клітини і живота.
Цю вправу слід виконувати лежачи в позі шавасани або сидячи, схрестивши ноги-в останньому випадку необхідно стежити за тим, щоб спина була якомога більш прямий, але не напруженою.
При необхідності, під сідниці можна підкласти подушку або складену ковдру.
У всіх випадках дихати слід носом, а не ротом.
Заняття слід проводити в добре провітрюваному приміщенні, при відсутності протягу, який може доставити вам незручність.

черевного дихання




Розслабте все тіло.
Покладіть одну руку на живіт біля пупка. Це допоможе вам переконатися, що ваш живіт дійсно рухається вгору і вниз. Зробіть повільний і повний видих.
Пам`ятайте, що саме рух діафрагми забезпечує черевний подих.
Видихаючи, ви відчуваєте, що ваш живіт сокращается- пупок рухається у напрямку до хребта. У кінцевій стадії видиху діафрагма буде повністю розслаблена і вигнута вгору, в порожнину грудної клітини. Затримайте дихання на секунду або трохи більше.
Потім вдихніть. Постарайтеся не розширювати грудну клітку і не рухати плечима.
Відчуйте, як ваш живіт розширюється, і пупок рухається вгору.
Намагайтеся вдихати повільно і глибоко. В кінці вдиху ваша діафрагма буде вигнута в сторону живота-ваш пупок досягне верхньої точки свого руху. Затримайте дихання на секунду або дві. Потім знову видихайте, повільно і до кінця. Знову постарайтеся відчути рух пупка в бік хребта.
В кінці видиху живіт буде скорочений, а пупок максимально втягнутий.
Ненадовго затримайте дихання, вдихніть і знову повторіть весь цикл.
Це і є черевний подих.
Продовжуйте виконувати цю вправу. Зробіть 10-20 вдихів і видихів або більше, якщо дозволяє час.

СЕРЕДНЯ ДИХАННЯ

Відео: 15.03.14 -3 Повний йогічний дихання = Черевне, Грудне і ключично дихання

Займіть положення лежачи або сидячи, як описано вище. Постарайтеся, наскільки можливо, розслабитися. Суть цієї вправи в тому, щоб дихати за рахунок руху грудної клітини.
Протягом усього вправи намагайтеся не рухати жівотом- це досягається шляхом легкого скорочення м`язів живота. Якщо хочете, покладіть руки на груди, щоб відчути розширення і стиснення грудної клітини.
Повільно вдихніть, розширюючи грудну клітку вперед і вгору.
Ви виявите, що дихати глибоко неможливо через обмежену можливість розширення грудної клітки. Пам`ятайте, що потрібно намагатися не використовувати живіт для вдиху.
В кінці вдиху затримайте дихання на одну-дві секунди. Потім повільно видихніть, втягуючи груди всередину і вниз. М`язи живота повинні залишатися в злегка скороченому стані, але без напруги. В кінці видиху ненадовго затримайте дихання. Знову повільно вдихніть.
Повторіть цей процес від 10 до 20 разів або більше, якщо дозволяє час.




ВЕРХНЄ ДИХАННЯ

При цьому типі дихання ви повинні намагатися не розширювати і не скорочувати ні грудну клітку, ні живіт. Це не так легко, але все ж таки постарайтеся. Тримайте руки на грудях, щоб ви могли визначити, чи рухається грудна клітка. Злегка скоротіть м`язи живота.
Тепер постарайтеся вдихнути, підтягуючи ключиці і плечі до підборіддя.
Можливо, спочатку це буде трохи важко. Хороший метод - вдихати і видихати з шиплячим звуком (як у сплячого) - це автоматично викликає верхнє дихання. Видихніть, відводячи плечі і ключиці вниз від підборіддя. Зовсім не обов`язково дихати таким чином занадто довго досить лише відчути, як він діє, і переконатися, що він вимагає багато зусиль і не дозволяє вдихати або видихати велика кількість повітря.
Ми виконали і випробували на досвіді три різних типи дихання.
Тепер ми повинні об`єднати їх в одне гармонійне ціле, щоб отримати дихання йогів.

дихання йогів

Це поєднання трьох типів дихання забезпечує надходження оптимальної кількості повітря в легені при вдиху і видаляє максимальний обсяг відпрацьованого повітря при видиху.

Техніка виконання:

Повільно вдихайте, випинаючи живіт.
Постарайтеся дихати так повільно, щоб звук дихання було майже або зовсім неможливо почути. Закінчуючи випинати живіт, починайте розширювати грудну клітку вперед і вгору.
В кінці цього руху підтягуйте ключиці і плечі у напрямку до голови. Це один повний вдих.
Весь процес повинен становити одне безперервний рух, в якому кожна фаза дихання повинна без помітного проміжку переходити в іншу.
Не повинно бути ніяких ривків або непотрібної напруженості.
Ваше дихання повинно бути як хвиля на поверхні моря.
Все інше тіло повинно бути розслаблено. Тепер починайте видих.
Спочатку розслабте плечі і ключиці.
Потім дозвольте грудній клітці рухатися вниз, у напрямку до ніг, а потім всередину.
Після цього починайте втягувати живіт. Чи не напружуйтеся, але постарайтеся видихнути якомога більше повітря з легенів, втягуючи або переміщаючи стінку черевної порожнини якомога ближче до хребта. І знову, весь рух має бути одним гармонійним цілим. Таким чином завершується один цикл дихання йогів.
В кінці кожного вдиху і видиху затримуйте дихання на одну-дві секунди. Знову виконайте цикл вдиху і видиху.
У перший день занять виконайте 5 циклів дихання. Чи не перенапружуйтеся.
Кожен день збільшуйте число циклів на 2 або більше, якщо дозволяє час.
Розумно поставити собі за мету з часом довести тривалість вправи до 10 хвилин в день. Після достатньої практики ви виявите, що весь рух буде відбуватися природним чином. Чи не буде потрібно ніяких зусиль.

Щоб зробити подих йогів автоматичної і природною функцією тіла, постарайтеся виховати звичку протягом декількох секунд або хвилин усвідомлено дихати як йог. Якщо ви відчуваєте себе втомленим або розлюченим, сядьте або, якщо можливо, ляжте, і практикуйте дихання йогів. Якщо ви зможете дихати повільно, ваш розум заспокоїться і знову набуде життєві сили.

Свамі Сатьянанда Сарасваті «Стародавні тантрические техніки йоги і Крійі»

Л



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправа по набору енергії фото

Вправа по набору енергії

Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

» » Дихання йогів. 3 типи дихання