Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці.
У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї ж вимушеної пози страждає весь хребет і особливо втомлюється шийний відділ. З`являється відчуття дискомфорту в області шиї, хрускіт при русі голови, може навіть виникнути біль. Якщо не вживати ніяких заходів, то становище буде тільки посилюватися - біль може поширюватися далі вздовж руки і в область лопатки. Нерідко через перенапруження м`язів шийного відділу хребта можуть виникати головні болі і відчуття оніміння в області потилиці. Якщо вам ці відчуття знайомі, то Твоя Iзюмінка пропонує ефективну гімнастику, яка допоможе розслабити спазмовані м`язи і допоможе шиї, якщо вона втомилася. Її можна виконувати прямо на робочому місці, не виходячи з-за столу, без особливих зусиль. Всі вправи прості, виконуються в повільному темпі, з розслабленням на видиху.

1 вправа.

Починати гімнастику потрібно з дихального вправи, спрямованого на розслаблення спазмованих м`язів шиї: сидячи на стільці в зручній позі, вдихніть і затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть. Розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.

2 вправа.

Сидячи на стільці, повільно повертати голову вправо до плеча і повернувши голову в початкове положення починати повільно повертати вліво. Повторити 10-12 разів.

3 вправу.

Відео: Гімнастика для шиї

Сидячи на стільці, кисті обох рук щільно обхоплюють бічні поверхні шиї. Повільно схиляємо голову спочатку вперед, потім назад, потім вліво і вправо, потім повертаємо голову вліво і вправо. Амплітуда руху голови невелика. Повторити 6-8 разів.




4 вправа.

Сидячи на стільці, долоню однієї руки охоплює збоку поверхню шиї, долоня іншої руки знаходиться на тімені голови з протилежного боку. Вдихнути. Затримати дихання на 5 секунд. Під час видиху повністю розслабитися і спокійно нахилити голову в сторону руки лежить на бічній поверхні шиї. Ці нахили робляться в повільному темпі, без особливих зусиль і з невеликою амплітудою голови. Повторити 6-8 рухів в кожну сторону.

5 вправа.

Відео: Вправи для шиї при остеохондрозі

Сидячи на стільці, кисті рук в «замку» знаходяться на потилиці, лікті розведені в сторони, шия випрямлена. Повернути тулуб разом з руками, які перебувають на потилиці, з одночасним видихом і розслабленням (шия при цьому не згинається, голова не нахиляється). Всі рухи виконувати повільно. Повторити 10-12 разів.

6 вправа.

Сидячи на стільці, руки вздовж тулуба опущенні вниз. Повільно повернути голову в бік до упору не згинаючи шиї. Вдихнути. На видиху в цьому положенні повністю розслабитися, зігнути шию-о-пліч. Потім розігнути шию і повільно повернути голову в початкове положення. Теж саме зробити в інший бік. Повторити 6-8 разів.

7 вправа.

Сидячи на стільці, кисті рук в «замку» знаходяться на потилиці, лікті розведені в сторони. Зробіть вдих і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно погляд спрямований вгору, голова нахилена трохи назад і зустрічає невеликий опір рук, що лежать на потилиці. Потім на видиху розслаблення - голова нахиляється вперед. Повторити 3-5 разів.

8 вправа.

Сидячи на стільці, кисті рук складені в «замок», який підпирає знизу підборіддя. Зробити вдих, затримати подих на 5 секунд. Одночасно голова спрямована вперед і зустрічає невеликий опір рук. Потім на видиху розслаблення - голова злегка відкидається назад. Повторити 3-5 разів.

9 вправу.

Сидячи на стільці, покладіть одну долоню на потилицю. Зробіть вдих і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно повільно поверніть голову в сторону руки, що лежить на потилиці. Видих, розслабтеся. Повторіть 3-5 разів по черзі змінюючи боку і руки.

10 вправа.

Сидячи на стільці, шия випрямлена, голова дивиться перед собою. Вдихніть і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно повільно нахиліть голову на плече. Видих - поверніть голову в початкове положення. Те ж саме повторіть, але в іншу сторону. Повторіть 6-8 разів на кожну сторону.

Виконуючи ці нескладні вправи для шиї, ви зможете, не залишаючи робочого місця, домогтися гарних результатів щодо усунення напруги в шийному відділі хребта. Ви можете робити цю гімнастику кожного разу, якщо відчуєте, що ваша шия втомилася. Крім гімнастики необхідно також обов`язково робити перерви - щогодини залишати своє робоче місце для 10 хвилинного відпочинку. А вдома, для профілактики остеохондрозу хребта не забувайте робити комплекс вправ для гнучкості спини. Цей комплекс зміцнить м`язи і спина під час роботи за комп`ютером буде менше втомлюватися і хворіти.
______________

джерело:https://vk.com/myhealthclub


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Гімнастика для щік фото

Гімнастика для щік

Обвислі щоки: як повернути пружний овал обличчяЩоки - круглі, високі, міцні роблять обличчя молодим. Але що робити,…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як перемогти остеохондроз фото

Як перемогти остеохондроз

Відео: Як лікувати остеохондроз. Симптоми і лікуванняОстеохондроз - бич нашого часу. Сидяча робота, багатогодинні…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

» » Полегшує гімнастика для шиї