35 Причин зайнятися йогою

cB75GNiSicw

Відео: Йога для початківців - 3 причини зайнятися Кундаліні йогою

«Треба б зібратися і спробувати нарешті цю йогу». Щось подібне крутиться у вас в голові вже не перший рік? Перераховані в цій статті гідності йоги допоможуть вам зважитися на активні дії!

1. Гнучкий підхід
Одне з очевидних переваг йоги - розвиток гнучкості. Поступово ваше тіло стане більш слухняним, а крім того, у вас, швидше за все, почнуть пропадати різні хворобливі симптоми. Жорсткі стегнові м`язи можуть бути причиною надмірного навантаження на колінний суглоб через неправильне співвідношення кісток стегна і гомілки. «Затягнутися» підколінних сухожиль веде до того, що природний прогин в поперековому відділі хребта стає плоским, що служить причиною болів в спині. А відсутність еластичності в м`язах і сполучних тканинах гарантує погану поставу.

2. Сильна сторона
Йога сприяє гармонійному розвитку м`язів, при якому вони стають не тільки міцними, але і еластичними. Якщо ви будете їх просто «качати», сила зросте на шкоду еластичності.
3. Суть суглоба
Заняття йогою - це найкраща розминка для суглобів. Суглобовий хрящ, як губка, вбирає в себе всі необхідні йому поживні речовини тільки в процесі руху, коли «стара» суглобова рідина з нього «вичавлюється» і замість неї надходить «нова». Якщо хрящ довго залишається без навантаження, він з часом зношується і оголює прилеглу кістку. Під час практики йоги включаються ті зони хряща, які зазвичай залишаються незадіяними, що сприяє запобіганню дегенеративного артриту і поліпшенню самопочуття, коли хвороба вже розвинулася.

4. Дієта для хребців
Міжхребцеві диски, які виконують роль амортизаторів і захищають хребці від механічних пошкоджень, найчастіше відчувають «почуття голоду». Аналогічно суглобам вони отримують поживні речовини тільки тоді, коли знаходяться в русі. При збалансованої практиці асан з великою кількістю прогинів, нахилів і скручувань диски не залишаються без роботи. А це в свою чергу допомагає уникнути дуже хворобливих міжхребцевих гриж.
5. Пряма відповідь
Заняття йогою покращують поставу, і бонус тут не тільки в більш привабливому вигляді, але і в кращому самопочутті. Погана постава веде до множинних проблем з м`язами і суглобами спини, шиї та інших частин тіла. Коли ви сутулитеся, тіло компенсує навантаження за рахунок уплощения природних вигинів в шийному і поперековому відділах хребта, а це є передумовою для розвитку в ньому дегенеративних процесів і болю.
6. Поклик крові
Йога змушує кров циркулювати швидше. Кровообіг (особливо в ступнях і кистях) можна поліпшити за допомогою йогических вправ на розслаблення. Крім того, заняття сприяють збагаченню клітин киснем і, отже, їх регенерації. Під час скручувань відбувається відтік венозної крові від внутрішніх органів, а при виході з пози в них надходить свіжа, багата киснем, кров.
Перевернуті асани стимулюють рух венозної крові від ніг і тазу до серця, яке перекачує її в легені, де вона заново насичується киснем. Завдяки йозі також збільшується рівень гемоглобіну і кількість еритроцитів, що доставляють кисень до тканин. А ще практика сприяє зниженню в`язкості крові за рахунок зменшення липкості тромбоцитів і скорочення виробництва білка фібрину, що становить основу кров`яних згустків, що істотно знижує ризик розвитку небезпечних для життя серцево-судинних захворювань.
7. Надійний кістяк
Неодноразово доведено, що вправи з вагою зміцнюють кістки і служать профілактикою остеопорозу. При виконанні багатьох асан необхідно піднімати вагу власного тіла. А такі пози, як Собака Мордой Вниз і Собака Мордой Вгору, сприяють зміцненню кісток рук, вельми уразливих для остеопорозних переломів. Також згідно з дослідженням Державного Каліфорнійського університету практика йоги допомагає збільшити щільність кісткової тканини хребців за рахунок зниження в крові рівня гормону стресу кортизолу (див. Пункт 11), що провокує втрату кальцію.
8. Детокс лімфи
Скорочення і витягування м`язів, «масаж» внутрішніх органів під час практики, вхід і вихід з асани актвізіруют рух лімфи. Йога допомагає лімфатичної системи боротися з інфекціями, знищувати ракові клітини і позбавлятися від токсичних продуктів клітинної життєдіяльності.
9. Контроль тиску
Якщо у вас високий кров`яний тиск, йога вам просто необхідна. У британському медичному журналі «Ланцет» були опубліковані результати досліджень, в ході яких порівнювали вплив на гіпертоніків Шавасани (пози Мерця) і звичайного відпочинку на дивані. Через три місяці в «групі Шавасани» систолічний, або «верхнє», тиск в середньому впало на 26 одиниць, а діастолічний, або «нижній», - на 15 одиниць, і чим вище був тиск спочатку, тим істотніше воно знизилося.
10. Серцеві справи
Коли ми регулярно тренуємо серце, змушуючи його працювати в аеробному режимі, знижується ризик інфаркту і проходить депресія. Незважаючи на те, що не всі в йозі пов`язано з аеробного навантаженням, при динамічній практиці, як, наприклад, в аштанга-віньяса йоги, серцевий ритм досягає необхідного діапазону. Але навіть ті вправи в йозі, при яких серцевий ритм не доходить до такої високої позначки, покращують кардіоваскулярну функцію. В ході досліджень було встановлено, що практика йоги уповільнює серцевий ритм в стані спокою, збільшує витривалість і здатність до максимального споживання кисню під час вправ - все це є свідченням підвищення аеробних можливостей організму.
11. Тривожні сигнали
Йога знижує рівень кортизолу, який зазвичай виробляється залозами як відповідна реакція організму на гострий стрес, що тимчасово підсилює імунну функцію. Якщо рівень кортизолу згодом не падає, імунна система опиняється в небезпеці. Періодичні викиди цього гормону покращують довгострокову пам`ять, проте хронічно високий його рівень не тільки негативно впливає на пам`ять, але і може привести до незворотних змін в мозку.
Крім того, надмірна кортизол називають серед причин стійкої депресії, остеопорозу (він вимиває кальцій та інші мінерали з кісток), підвищеного кров`яного тиску і синдрому інсулінової резистентності. Досліди на щурах показали, що високий рівень кортизолу провокує стан, відоме в наукових колах як «поведінка, спрямоване на пошук їжі» (те саме, яке змушує нас бігти до холодильника, коли ми засмучені, сердиті або знаходимося в стані стресу).
12. Вагомі аргументи
Рухайся більше, їж менше - ось девіз всіх, хто хоче схуднути. Йога корисна і з тієї, і з іншого боку. Регулярна практика змушує нас спалювати калорії, а її емоційний і духовний аспекти дозволяють розібратися з проблемою зайвої ваги і переїдання на більш глибокому рівні. Швидше за все, у вас також розвинеться більш усвідомлене ставлення до їжі.
13. Системний підхід
Йога привчає нас розслаблятися, дихати спокійніше і перебувати в теперішньому моменті. Це досягається за рахунок зниження активності симпатичного відділу нервової системи (відповідального за реакцію «борись або біжи») і посилення тонусу її парасимпатичного відділу. Парасимпатична нервова система відповідає за відновлення сил і відпочинок, під її впливом сповільнюється дихання, зменшується частота серцевих скорочень, знижується кров`яний тиск, і збільшується приплив крові до кишечнику і репродуктивним органам. Все це вкупі складає «відповідну реакцію релаксації» (термін доктора Герберта Бенсона).
14. Сьоме почуття
Регулярна практика йоги розвиває проприоцепцию (відчуття власного тіла і положення його частин відносно один одного), а також почуття балансу і рівноваги. У людей з порушеною Пропріоцепції, як правило, погана постава і погана координація рухів, що тягне за собою цілий ряд проблем, в тому числі з колінами і спиною. Здатність тримати рівновагу, уберігає нас від падінь, особливо актуальна для літніх людей, оскільки дозволяє їм якомога довше зберігати дієздатність і не залежати від оточуючих.
15. Солодке життя
Практика йоги знижує рівень цукру і ЛНП ( «поганого») холестерину в крові і збільшує ЛВП ( «хороший») холестерин. При дослідженні хворих на діабет було встановлено, що йога в їхньому випадку працює декількома способами - за рахунок нормалізації рівня кортизолу та адреналіну, стимуляції втрати ваги і підвищення сприйнятливості до інсуліну. Все це сприяє зниженню вмісту цукру в крові, що в свою чергу зменшує ризик діабетичних ускладнень, таких як серцевий напад, відмова нирок і сліпота.
16. Пустотливі рученята
Ви ніколи не ловили себе на тому, що вчепилися мертвою хваткою в телефон або кермо автомобіля або, може, для вас властиво морщити або терти обличчя, сидячи перед комп`ютером? Подібні чисто автоматичні дії ведуть до хронічного напрузі, м`язовому виснаження і хворобливих відчуттів в кистях, руках, плечах, шиї і обличчі, що, зрозуміло, тільки посилює стрес і погіршує настрій. Практикуючи йогу, ви починаєте помічати, де у вас накопичується напруга. А якщо навіть просто «налаштуватися» на ці зони і приділяти їм більше уваги, напруга в них зменшиться.
17. Таблетка від стресу
Йога може стати «лазівкою» від стресу повсякденному житті. Відновлюючі асани, йога-нідра (глибоке розслаблення), Шавасана, пранаяма і медитація - все це сприяє розвитку пратьяхари, тобто спрямованості всередину себе, що дає відпочинок нервовій системі. Також згідно з дослідженнями йога благотворно впливає на сон, завдяки чому зменшується відчуття втоми і розбитості.
18. Абсолютний імунітет
Науково доведено, що медитація благотворно впливає на імунну систему, в разі необхідності або її «підганяючи» (наприклад, стимулюючи виробництво антитіл при введенні вакцини), або, навпаки, пригнічуючи (наприклад, при псоріазі та інших аутоімунних захворюваннях, викликаних агресивністю імунітету) .
19. Легкий подих
Йоги, як правило, дихають повільніше і глибше, ніж інші люди. Такий вид дихання вважається найбільш ефективним і надає на організм заспокійливу дію. У журналі «Ланцет» були опубліковані результати дослідження, в ході якого пацієнти з легеневими проблемами, викликаними хронічною серцевою недостатністю, застосовували йогичеськую техніку повного дихання. Через місяць спостережень дихальний ритм у них знизився в середньому з 13,4 дихання в хвилину до 7,6. Також було відзначено поліпшення показників фізичної працездатності і насичення крові киснем. Йога позитивно впливає і на інші параметри легеневої активності, включаючи максимальний обсяг дихання і ефективність видиху.
20. Центр управління
Деякі йоги мають вражаючу здатність контролювати власне тіло. Багато з них унікальних навичок безпосередньо пов`язані з роботою нервової системи. Вчені обстежили йогів, які демонстрували справжні чудеса: за своїм бажанням міняли серцевий ритм, генерували певні мозкові хвилі і підвищували температуру рук. Якщо вони домоглися таких результатів, то і ви можете навчитися розслаблятися при проблемах зі сном і посилювати приплив крові до області тазу, коли намагаєтеся завагітніти.
21. Правила евакуації
Виразка, синдром подразненого кишечника, запор - всі ці захворювання можуть загостритися в результаті стресу, який успішно лікується йогою. Оскільки рухова активність прискорює транзит відходів травлення і життєдіяльності по кишечнику, йога, як і інші види фізичних вправ, вирішує проблему запорів, теоретично знижуючи ризик раку товстої кишки. І хоча це науково не доведено, фахівці з йоги вважають, що скручування сприяють виведенню шлаків з організму.
22. Щасливі думки
Практика йоги служить хорошим засобом від депресії. Вона веде до збільшення рівня серотоніну і зменшення рівня моноаміну оксидаза (ферменту, що руйнує нейротрансмітери) і кортизолу. Доктор наук Річард Девідсон з Університету Вісконсіна встановив, що під час медитації підвищується активність в лівій префронтальної області кори головного мозку, а це прийнято пов`язувати з відчуттям щастя і поліпшенням функції імунної системи. У людей з великим досвідом медитації ця активність виражена сильніше.
23. Спокій розуму
Згідно «Йога-сутра» Патанджалі йога усуває коливання свідомості. Іншими словами, вона звільняє нас із замкнутого кола жалю, образ, бажань, страхів, постійно тривожать наш розум і викликають стан стресу. А оскільки стрес розглядається як один з головних чинників розвитку багатьох проблем зі здоров`ям (від мігрені і безсоння до розсіяного склерозу, гіпертонії і екземи), навчившись заспокоювати свій розум, ми підвищуємо шанси прожити довге і щасливе життя.
24. Біль - в нуль
Як показали дослідження, практика асан і медитація, застосовувана в ході лікування, зменшують болючі симптоми при артриті, проблемах зі спиною, фибромиалгии, синдромі зап`ястного каналу та інших хронічних захворюваннях. Коли біль стихає, піднімається настрій, з`являється інтерес до життя, знижується потреба в ліках.
25. Здоровий запал
Йога допомагає змінити життя. І, мабуть, це найсильніша її сторона. Тапас в перекладі з санскриту означає «жар»: це внутрішній вогонь, в якому ми черпаємо сили і натхнення для розвитку практики і який розгорається сильніше завдяки регулярним заняттям. Тапас спонукає нас долати інерцію у всіх сферах життя і виробляти більш здорові звички. Без особливих зусиль ви раптом починаєте правильніше харчуватися, приділяти більше уваги фізичній активності і в кінці кінців кидаєте палити після багатьох років безплідних спроб.
26. Життя без дози
Якщо ваша домашня аптечка ломиться від ліків, значить, саме час відправлятися на йогу. В ході досліджень пацієнтів з астмою, гіпертонією, діабетом другого типу і обсесивно-компульсивним неврозом було встановлено, що йога допомогла їм знизити дозування медикаментів, а в деяких випадках і зовсім від них відмовитися.
27. Приборкання гніву
Йога та медитація підсилюють стан усвідомленості. Чим глибше наше самоусвідомлення, тим простіше нам відстежити і усунути з потоку свого розуму такі деструктивні емоції, як гнів. Згідно з даними науки, хронічний гнів і ворожий настрій по відношенню до світу безпосередньо пов`язані з інфарктами, а також з діабетом, підвищеним рівнем холестерину і курінням. Йога зцілює від гніву, розвиваючи в нас почуття жалю і любові до ближнього, заспокоюючи розум і нервову систему. Вона вчить нас не втягуватися в драму повсякденного життя і не втрачати внутрішньої рівноваги через поганих новин і неприємностей. У разі необхідності ви так само швидко зможете відреагувати на те, що відбувається (і є докази, що йога прискорює швидкість реакції), однак у вас з`являється зайва частка секунди, щоб прийняти більш правильне рішення.
28. Знак понад
Багато з нас страждають від невпевненості в собі. За спроби здолати цю проблему з «допомогою» переїдання, понаднормової роботи і безладного сексу ми платимо здоров`ям: фізичним, ментальним і духовним. Йога допомагає нам усвідомити спочатку на рівні неясних здогадок, а потім чітко і ясно свою значимість: згідно філософії йоги кожен з нас є маніфестацією Божественного. Коли регулярно практікуешь з метою самопізнання, відкриваєш в собі нові грані. В тобі народжується почуття любові до ближнього, подяки і всепрощення.
29. Мир хатам
Бути може, любов і не панацея від усіх бід, але вона абсолютно точно має силу зцілення. Зокрема, неодноразово доведено, що завдяки емоційної підтримки рідних і близьких люди менше хворіють і швидше одужують. Регулярна практика йоги розвиває в нас доброзичливість, співчуття і учить ставитися до всіх людей як до членів однієї великої родини. Ці якості і дотримання йогических принципів заборони завдавати шкоди, правдивості і поміркованості в особистих потребах допоможуть вам налагодити відносини з оточуючими.
30. Мозковий штурм
Згідно з дослідженнями, регулярна практика йоги покращує концентрацію, внутрішню зібраність, час реакції, пам`ять і навіть показники IQ. Є свідчення, що люди, які займаються трансцендентальної медитацією, швидше вирішують проблеми, краще засвоюють і зберігають в пам`яті інформацію ...