Вправи для зміцнення хребта

Відео: Вправи для хребта

Відео: Бубновский С.М. Три вправи для відновлення м`язового балансу. кінезітерапія Бубновського

Закон будь-якого живої істоти в тому, що рух є життям. Але розвиток технологій і повсюдне впровадження комп`ютера змушує людину рухається все менше. Працівників лопати і відбійного молотка потіснили працівники крісла, клавіатури і миші.

У групі ризику не тільки програмісти, дизайнери, конструктори, а й звичайні офісні службовці. Всі ці професії тепер об`єднує багатогодинна малорухливість, якщо не сказати обездвиженность, плюс підвищена увага, яке виливається в підвищену нервову напругу. Організм, розрахований природою на

фізичну активність і непристосований на тривалу статичне навантаження, починає давати збої. Такі захворювання, як остеохондроз і викривлення хребта набувають статусу професійних захворювань.

Найбільшому ризику при тривалій сидячій роботі схильні, перш за все, шийний і грудний відділи хребта - саме на них лягає основне навантаження. М`язи спини і шиї, що підтримують голову і спину у вертикальному положенні, відчувають підвищену напругу - а кровоток у них при статичному навантаженні, навпаки, знижений. Що ще гірше, напружені м`язи здавлюють нервові волокна, що виходять зі спинного мозку, порушуючи провідність нервових імпульсів. І як наслідок через деякий час починають затікати або німіти руки, шия, спина.

Якщо не вживати ніяких заходів, то остеохондроз та інші хвороби хребта не змусять себе довго чекати. Пропонуємо вам комплекс вправ для хребта, який можна робити прямо на робочому місці, не встаючи зі стільця і, що важливо, практично непомітно для оточуючих. Основне правило - всі вправи повинні виконуватися плавно, в повільному темпі, без ривків і різких рухів. Комплекс бажано виконувати не рідше двох разів на день, повторюючи кожну вправу по 10-20 разів.

1. «Маятник». Повертайте голову по / проти годинникової стрілки, при цьому намагайтеся тримати кінчик носа нерухомим. Повторіть те ж саме з опущеною і високо піднятою головою.

2. Повільно повертайте голову вліво якнайдалі. Дійшовши до межі, відкиньте голову назад, відчувши розтяжку м`язів шиї з протилежного боку. Поверніться до вихідної позиції і повторіть в іншу сторону.

3. Опустіть голову вниз і спробуйте немов би «витерти» підборіддя об груди. Закиньте голову назад, і зробіть пару обертальних рухів.

4. «Китайський бовдур». Поставте лікті на стіл і з`єднайте кисті рук в замок. Покладіть підборіддя на руки і нахиляйте голову вліво. Дійшовши до межі, додайте два-три кивка по напрямку руху голови. Повторіть в іншу сторону.

5. Випряміть хребет, немов солдат по команді «струнко», руки залиште лежати на столі. Відведіть плечі назад, максимально звівши лопатки, і затримаєтеся в цьому положенні близько секунди або більше.

6. Опустіть руки вниз і розслабте їх. Підніміть плечі якнайвище, відчуваючи напругу в трапецієподібних м`язах.

7. «Струна». Випрямити спину, руки покладіть на стіл. Вигніть спину вліво убік, потім вправо, верхівка голови при цьому повинна залишатися нерухомою. Рухи хребта при цьому нагадують рух вертикальної струни.

Крім виконання наведеного комплексу вправ, не забувайте про правильну організацію робочого місця. Одна з поширених помилок полягає в тому, що людина тримає лікті на вазі. Необхідно відрегулювати висоту стільця таким чином, щоб передпліччя вільно розслаблено лежали на столі. При роботі мишею і наборі тексту на клавіатурі в цьому випадку працюють тільки кисті рук, а лікті нерухомі.

Центр монітора повинен розташовуватися трохи нижче рівня очей, а відстань до нього має бути не менше півметра. Не забувайте про правильне освітлення - не слід працювати в затемненому приміщенні або в темряві з включеною настільною лампою. Обов`язково двічі на день необхідно провітрювати приміщення, т. К. Випромінювання монітора сприяє утворенню позитивно заряджених іонів, шкідливих для людини.

Ж

https://vk.com/ Wall-55122354_156976