Як правильно накачати прес в домашніх умовах? (Відео)

Багато хто хоче мати гарну фігуру і виглядати привабливо. У більшості склався цілком природний стереотип, що привабливість тіла безпосередньо залежить від його пропорційності і відсутності яскравих ознак проблем зі здоров`ям. Іншими словами - струнка фігура, свіжість шкіри, відсутність істотних жирових відкладень, здорове волосся, зуби ... Все це елементи чудового зовнішнього вигляду і здоров`я. Дбати про своє тіло стає все складніше через погіршення екологічної обстановки, збільшення стресових ситуацій внаслідок збільшення динаміки життя, але - все в наших руках, і в цьому матеріалі ми поговоримо про те, як правильно накачати прес в домашніх умовах. Чому саме прес? Область живота - одна з перших, куди вирушає погляд для оцінки загальної картини, якщо у вас є черево це не дуже страшно, але і не дуже привабливо для оточуючих. Хочете щось змінити в цьому плані? Тоді ласкаво просимо в світ рад: дізнайся разом з нами як правильно накачати прес в домашніх умовах.

Ця стаття буде складатися з декількох частин, в яких ми поговоримо про те, які є основні вправи, щоб накачати відмінний прес і попутно позбутися зайвих кілограмів жирових відкладень. Основний акцент ми зробимо на питанні як правильно накачати прес в домашніх умовах. Так як існує дуже багато методик, кожна з них призначена для конкретних цілей, багато поради стосуються тільки для професійних спортсменів, хтось орієнтується на заняття в спортзалі, ми ж будемо говорити і розглядати домашні вправи, тобто матеріал буде корисний тим, хто хоче не виходячи з будинку накачати собі прес. Повірте, це дуже нескладно, особливо якщо у вас з`явилося бажання подбати про своє тіло і надати йому побільше свіжості і здоров`я. Пам`ятайте, що рух - життя, але якщо це рух робити правильно, тоді результат буде набагато краще! Отже, як правильно накачати прес в домашніх умовах?

Накачати прес в домашніх умовах можна за допомогою додаткових пристосувань (турнік, спортивна стінка), а також без їх використання. Будь-який з методів має свої переваги і деякі особливості, які ми розглянемо нижче.

Почнемо, мабуть, з того, які саме цілі ви ставите перед собою. Якщо ви хочете тримати тіло в тонусі і не особливо напружуватися, якщо у вас немає проблем із зайвою вагою і ви не оголошували війну із зайвими кілограмами на попереку, тоді ранкові нетривалі вправи будуть дуже корисні.

М`язи преса складаються з декількох секцій і для максимального ефекту необхідно робити вправи для кожної з них. Так, верхня частина розвивається в процесі підйому тулуба в положенні лежачи. Цю вправу можна робити на підлозі або навіть на ліжку. Для більшої зручності сгибаете ноги в колінах, руки кладете за голову і тягніться вгору, не відриваючи поперек.

Нижня частина преса працює при вправи на турніку або ж сидячи на краю ліжка або стільця, піднімаю ноги на зручну для вашої підготовки висоту. Кількість вправ залежить від ваших можливостей. Пам`ятайте, що ви можете обзавестися крепатура, якщо будете дуже старатися, почавши активно займатися. Накачати прес в домашніх умовах можна тільки поступово збільшуючи навантаження. Для початку буде достатньо від 10 до 20 вправ будь-якого виду. У міру зміцнення м`язів преса, кількість буде зростати.

Розглянемо по кроках кілька порад, як правильно накачати прес в домашніх умовах:

1. Присісти на край дивана (стільця), руки упираються в диван, ноги випрямляються. Ноги згинаємо до себе і знову випрямляє.

2. Положення лежачи. Голова впирається в диван, руки тримаються за диван, піднімаємо ноги на 90 градусів.

3. Положення з пункту 2, тобто лежачи. Робимо Вправа "велосипед".

4. У цьому ж положенні намагаємося дістати ногами грудей.

5. Кладемо ноги на диван, лягаємо на підлогу, дістаємо руками до колін і назад.

6. Знову займаємо становище з пункту 2, тобто лежачи і руки тримаються за диван. Стаємо на "свічку" і згинаємо ноги в колінах, спираючись на поштовх вгору.

7. На цьому етапі можна трохи перепочити. Далі займаємо позу з пункту 5. Робимо скручуються руху руками до протилежної нозі (права до лівої і навпаки).

8. Не змінюючи позу, руки перед собою і робимо ті ж рухи, але вже заводимо за ноги.

Ці нескладні вправи допоможуть вам накачати прес в домашніх умовах. Ви витратите на все це не більше 10 хвилин.

Накачати прес в домашніх умовах дуже просто! Досить приділяти цьому від 5 до 10 хвилин кожен день. Ви можете слідувати рекомендаціям, які знаходяться в відео нижче:

І ще одне відео про те, як накачати прес в домашніх умовах:

Дотримуючись цих рекомендацій, ви протягом короткого часу зможете спостерігати результат своїх тренувань. Накачати прес в домашніх умовах дуже просто! Головне - бажання і кілька хвилин в день! А після тренувань можна порадувати своє тіло походом в сауну, щоб відновити сили і розслабитися. Сауна - це відмінний спосіб не тільки відпочити, а й запорука міцного здоров`я. Для того, щоб ваше тіло виглядало набагато привабливіше, вивчіть схеми підтягувань на турніку.