Історія схуднення на 22 кг за півроку, фото до і після
Багато людей з надмірною вагою хочуть змінити своє життя, схуднути, взяти себе в руки, але не можуть зробити перший…
Аеробіка є вельми популярним засобом спалювання калорій, і у неї на сьогоднішній день існує безліч видів. Одним з кращих по праву вважається степ-аеробіка. Заняття степ-аеробікою тривають, як правило, 50-60 хвилин. Цього часу достатньо, щоб спалити до 500 калорій, звичайно за умови, що всі вправи будуть виконуватися в досить інтенсивному темпі. Степ-аеробіка для схуднення включає в себе вправи, які виконуються з використанням спеціальної платформи.
Рівень складності занять можна підвищувати, поставивши одну платформу на іншу (або додавши додаткові підставки) і таким чином збільшивши її висоту. Також під час тренування можна використовувати гантелі і обважнювачі.
Сама назва «степ-аеробіка»Походить від англійського слова step, що перекладається як« крок ». Більшість вправ грунтується саме на різних етапах і не відрізняються особливою складністю, саме тому степ-аеробіка підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки і для будь-якого віку.
Прийшовши в зал на перше групове заняття, ви можете спочатку розгубитися, адже назви рухів вам поки не відомі, і встигати за інструктором і іншими більш досвідченими учасниками тренуваннями буде складно. Однак не впадайте у відчай! Нічого складного тут немає, і ви вже з першого уроку запам`ятайте базові вправи і пристосуватися до швидкості групи.
Воду! У вас обов`язково повинна бути пляшечка з негазованою водою кімнатної температури. Однак під час тренування, намагайтеся пити потроху і маленькими ковтками. Одяг не повинна стягувати рухів, підійдуть звичайні спортивні шорти, лосини і т.д. Перевірте, щоб взуття не ковзала, інакше ви ризикуєте вивихнути кісточку.
Чи це можливо? Звичайно! Ніяких дорогих тренажерів вам купувати не потрібно, вартість самої платформи починається приблизно від 65 $ (що практично дорівнює місячному абонементу в спортзал). А при бажанні ви навіть можете змайструвати її самостійно, тільки не забудьте, що ваша саморобка повинна відрізнятися стійкістю, витримувати ваш вага і володіти не слизькою поверхнею (для цього прекрасно підійде гумова стрічка). Платформа повинна бути не нижче 20 сантиметрів.
Що стосується знань, то їх легко можете почерпнути з величезної кількості відеоуроків, один з яких буде наведено нижче.
Степ-аеробіка для початківців допоможе зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити координацію рухів і привести м`язи в тонус. Основна увага приділяється нижньої частини тіла, м`язів ніг, стегон і сідниць.
Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, погляд спрямований вперед, крок повинен бути легким і пружинистим, ноги в більшості вправ до кінця в колінах не розгинаються, таким чином, ви не травмуєте суглоб.
В якості розминки ви можете використовувати ходьбу на місці в досить інтенсивному темпі протягом 5-7 хвилин. У вас повинно почастішати дихання і пульс. Руки трохи зігнуті в ліктях і рухаються як при звичайному кроці або бігу, за рахунок них ви тримаєте рівновагу.
Використовуйте гантелі і вправи з ними, щоб задіяти і зміцнити м`язи рук. А ось якщо ви хочете привести в тонус м`язи преса і спини, для них доведеться виконати вправи окремо, так як виконувати нахили під час ходьби досить складно. Ви можете зробити їх в кінці тренування в якості заминки. Таким чином, ви досягнете того, що все ваше тіло буде ставати більш підтягнутим і сильним. Нижче представляємо вашій увазі відмінний відео курс степ-аеробіки, по якому ви можете займатися і вдома.
Якщо вам легше включити відео і займатися спортом, тоді вперед, це краще, ніж нічого не робити. Далі вашій увазі одне з безлічі відео про правила проведення степ-аеробіки в домашніх умовах. Успішних занять.
{Youtube: http: //youtube.com/watch? V = hmFjQE5qLzQ "frameborder =" 0 "allowfullscreengt;
Багато людей з надмірною вагою хочуть змінити своє життя, схуднути, взяти себе в руки, але не можуть зробити перший…
Зовсім скоро настане літо, але вже зараз коштує така тепла погода, що багато людей вже ходять в шортах і футболках.…
Слово «аеробіка» можна застосувати до різних видів активності, яка має оздоровчу спрямованість. Взагалі,…
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутової…
Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…
Погодьтеся, мало серед нас жінок таких, кого б повністю влаштовувала своя фігура. Навіть найпривабливіші і стрункі для…
змістособливості методикиОснови програм тренуваньпочатковий комплексОсновні вправиЗміст комплексу для занять…
У сучасному світі представлено безліч фітнес напрямків, вибір залежить в першу чергу від вашого характеру і переваг,…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
У сучасному світі велика увага стала приділятися здоров`ю людини. Для цього використовується правильне харчування,…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
У сучасному світі людина стала менш активною, все русі тіла можуть обмежуватися пересуванням по квартирі або офісу. А…
В даний час все більшу популярність набирає приведення власного тіла до форми, близької до ідеальної. Це актуально для…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Багато хто хоче мати гарну фігуру і виглядати привабливо. У більшості склався цілком природний стереотип, що…
змістШпагат і його користь для здоров`яЧи можна швидко сісти на шпагат в домашніх умовах?Правильний підбір вправ як…
Драм степ - це не простий танець, з`явився він від музичного стилю «Drum`n`Bass», який був популярний на…
Це фітнес-напрямок з Колумбії, а придумав його Альберт Перес. Зумба швидко стала популярною в США і на Заході, зараз…
змістОсобливості розвитку витривалостіЯк в домашніх умовах розвинути витривалістьВправи для підвищення…
При грижі поперекового відділу хребта тренажери - дуже ефективний засіб. Еліптичний тренажер при грижі хребта зміцнює…
Це тренування дозволить скинути зайву вагу - і це всього 6 хвилин в день !!! Скінчено заняття дуже інтенсивні, тому їх…