Степ-аеробіка: опис, заняття в домашніх умовах (відео)

Аеробіка є вельми популярним засобом спалювання калорій, і у неї на сьогоднішній день існує безліч видів. Одним з кращих по праву вважається степ-аеробіка. Заняття степ-аеробікою тривають, як правило, 50-60 хвилин. Цього часу достатньо, щоб спалити до 500 калорій, звичайно за умови, що всі вправи будуть виконуватися в досить інтенсивному темпі. Степ-аеробіка для схуднення включає в себе вправи, які виконуються з використанням спеціальної платформи.

Рівень складності занять можна підвищувати, поставивши одну платформу на іншу (або додавши додаткові підставки) і таким чином збільшивши її висоту. Також під час тренування можна використовувати гантелі і обважнювачі.

Сама назва «степ-аеробіка»Походить від англійського слова step, що перекладається як« крок ». Більшість вправ грунтується саме на різних етапах і не відрізняються особливою складністю, саме тому степ-аеробіка підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки і для будь-якого віку.

Прийшовши в зал на перше групове заняття, ви можете спочатку розгубитися, адже назви рухів вам поки не відомі, і встигати за інструктором і іншими більш досвідченими учасниками тренуваннями буде складно. Однак не впадайте у відчай! Нічого складного тут немає, і ви вже з першого уроку запам`ятайте базові вправи і пристосуватися до швидкості групи.

степ аеробіка, дівчата на аеробіці

Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовах

Що брати на заняття зі степ аеробіки?




Воду! У вас обов`язково повинна бути пляшечка з негазованою водою кімнатної температури. Однак під час тренування, намагайтеся пити потроху і маленькими ковтками. Одяг не повинна стягувати рухів, підійдуть звичайні спортивні шорти, лосини і т.д. Перевірте, щоб взуття не ковзала, інакше ви ризикуєте вивихнути кісточку.

Степ-аеробіка в домашніх умовах

Чи це можливо? Звичайно! Ніяких дорогих тренажерів вам купувати не потрібно, вартість самої платформи починається приблизно від 65 $ (що практично дорівнює місячному абонементу в спортзал). А при бажанні ви навіть можете змайструвати її самостійно, тільки не забудьте, що ваша саморобка повинна відрізнятися стійкістю, витримувати ваш вага і володіти не слизькою поверхнею (для цього прекрасно підійде гумова стрічка). Платформа повинна бути не нижче 20 сантиметрів.




Що стосується знань, то їх легко можете почерпнути з величезної кількості відеоуроків, один з яких буде наведено нижче.

Степ-аеробіка для початківців допоможе зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити координацію рухів і привести м`язи в тонус. Основна увага приділяється нижньої частини тіла, м`язів ніг, стегон і сідниць.

Як виконувати вправи степ-аеробіки?

Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, погляд спрямований вперед, крок повинен бути легким і пружинистим, ноги в більшості вправ до кінця в колінах не розгинаються, таким чином, ви не травмуєте суглоб.

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

В якості розминки ви можете використовувати ходьбу на місці в досить інтенсивному темпі протягом 5-7 хвилин. У вас повинно почастішати дихання і пульс. Руки трохи зігнуті в ліктях і рухаються як при звичайному кроці або бігу, за рахунок них ви тримаєте рівновагу.

Використовуйте гантелі і вправи з ними, щоб задіяти і зміцнити м`язи рук. А ось якщо ви хочете привести в тонус м`язи преса і спини, для них доведеться виконати вправи окремо, так як виконувати нахили під час ходьби досить складно. Ви можете зробити їх в кінці тренування в якості заминки. Таким чином, ви досягнете того, що все ваше тіло буде ставати більш підтягнутим і сильним. Нижче представляємо вашій увазі відмінний відео курс степ-аеробіки, по якому ви можете займатися і вдома.

Заняття степ-аеробікою в домашніх умовах за допомогою відео

Якщо вам легше включити відео і займатися спортом, тоді вперед, це краще, ніж нічого не робити. Далі вашій увазі одне з безлічі відео про правила проведення степ-аеробіки в домашніх умовах. Успішних занять.

{Youtube: http: //youtube.com/watch? V = hmFjQE5qLzQ "frameborder =" 0 "allowfullscreengt;



ІНШЕ

Як зробити щоб схудли руки? фото

Як зробити щоб схудли руки?

Зовсім скоро настане літо, але вже зараз коштує така тепла погода, що багато людей вже ходять в шортах і футболках.…

5 Сходів до здоров`я! фото

5 Сходів до здоров`я!

Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…

Користь кроссфіт вправ фото

Користь кроссфіт вправ

змістособливості методикиОснови програм тренуваньпочатковий комплексОсновні вправиЗміст комплексу для занять…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Еліптичні тренажери фото

Еліптичні тренажери

При грижі поперекового відділу хребта тренажери - дуже ефективний засіб. Еліптичний тренажер при грижі хребта зміцнює…

» » Степ-аеробіка: опис, заняття в домашніх умовах (відео)