Рослини для спокійного сну

* Для нормалізації сну спробуйте для початку дотримуватися простих правил:

- не вживайте багату, жирну і гостру їжу перед сном-
- вечеряйте не пізніше, ніж за дві години до сну-
- виключіть каву і міцний чай у другій половині дня-
- збільшіть свою щоденну фізичну активність-
- почніть пити трав`яні чаї перед сном, і намагайтеся лягати і вставати в один і той же час кожен день.

* Природні засоби «для сну»:

- Собача.
Містить ірідоіди, флавоноїдні гіркі глікозиди. Має заспокійливу і спазмолітичну дію, покращує настрій. Сприяє зниженню артеріального тиску. 1 ст. ложка на 1 склянку окропу або 10-15 крапель аптечної настоянки в теплий чай перед сном.

- Меліса лікарська.
Містить цитраль і гераніол. Має заспокійливу, спазмолітичну, болезаспокійливу дію. 1 ст. ложка на 1 склянку окропу.

- Хміль.
Містить лупулин, ефірні масла, органічні кислоти. Має заспокійливу дію. Сприяє зміцненню серцево-судинної системи. 1 ст. ложка на 200 мл окропу.

- Ромашка аптечна.
Містить флавоноїди і ефірну олію, до складу якого сходить хамазулен і ізовалеріанової кислота. Заспокоює нервову систему.

- Глід.
Приймають при лікуванні нервових хвороб, безсонні і серцевих неврозах. З плодів готується відвар 1 ст. ложка на 1 склянку води або квітів 3 ст. ложки на 3 склянки окропу. Пити по одній склянці 3 рази в день за півгодини до їди.

Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС

- Чорнослив.
Рекомендується прийом перед сном 10-15 слив.

- Гарбуз.
На ніч випивати склянку гарбузового соку, змішаного з медом.

- Материнка.
Має заспокійливу дію на центральну нервову систему, тому при безсонні ефективна настоянка материнки. Для заварки у вигляді чаю використовують квіти і листя, видаляють грубі стебла.

- М`ята.
2 ст. ложки подрібненого листя м`яти заливаються 2 склянками окропу і настоюють 20 хвилин. Можна також кілька листочків м`яти додавати в звичайний чай.

- Кріп.
2 ч. Ложки суміші заварюють склянкою окропу і приймають вранці і ввечері в теплому вигляді. Інший рецепт: насіння кропу варять 15-20 хвилин на малому вогні в 0,5 літрі червоного вина. Накрити, настояти 1 годину, процідити і віджати. Приймати 50-60 мл перед сном.

- Латаття.
При розладі нервової системи і порушення сну 1 ст. ложку зрілих насіння розтирають в порошок і заварюють склянкою окропу. Наполягають 20 хвилин і п`ють в два прийоми на голодний шлунок.

Відео: Музика для Сну: Музика для Релаксації і Медитації, Спокійна Фонова Музика

- Лаванда.
Перед сном змастити лавандовим маслом віскі або 3-5 крапель лавандового масла налити на шматок цукру і тримати в роті перед сном. Забезпечує хороший сон.

- Шипшина.
Володіє не тільки хорошими смаковими, але і багатьма лікувальними якостями. Напій з шипшини корисний при втомі, покращує сон і знімає стрес. Ідеально поєднується з медом і гірким полином.

Відео: Спокійна музика для сну і зняття стресу. Instrumental music. Relax. релакс

І ще: нервове напруження можна знімати вживанням настойки, приготовленої з лікарських трав: кріп, ромашка, пустирник, шавлія, нирковий чай і селеру. При безсонні корисно також приймати чайний бальзам з трав і медом.