Користь ходьби на колінах

Відео: Артроз колінного суглоба. Як зміцнити коліна

Ходьба на колінах буде корисна не тільки для тих, у кого артроз, але і для кожної людини, який зауважує важкість у ногах. Вправа допомагає зміцнити хребет, пом`якшити симптоми артриту. Якщо ви будете виконувати цю вправу регулярно, ви забудете про болі і дорогих ліках.

Користь ходьби на колінах в тому, що навантаження на м`язи і суглоби невелика, а ось ефект - величезний. Виконувати ходьбу на колінах можна вдома, вам не доведеться відвідувати спортивний зал. Ходьба на колінах при артрозі допомагає забути про болі в суглобі і жити повноцінним життям. Ходьба на колінах - чарівне вправу, яке можна виконувати в будь-якому віці. Воно не має протипоказань, тому можете приступати до його виконання »

Відео: Ходьба на колінах

Техніка ходьби на колінах

Опустіться на підлогу, станьте на коліна. Бажано застелити підлогу тканиною або килимом, щоб вам не було боляче. Почніть ходити по підлозі спочатку назад, потім вперед. Тулуб має бути у вертикальному положенні щодо статі, намагайтеся тримати спину прямо, на нахиляйтеся назад або вперед. Стоячи на колінах, почніть повільно сідати на п`яти.

Потім сядьте на під обома руками по черзі тягніть великі пальці на ногах на себе. У перші кілька днів не перестарайтеся з виконанням, почніть з 5-ти хвилин і кожен раз додавайте по хвилині. Намагайтеся виконувати вправу щодня. У комплексі з ходьбою на колінах ми рекомендуємо вам займатися ходьбою по сходах, скандинавської ходьбою. У комплексі ці вправи позбавлять вас від дискомфорту і болю. Навіть якщо при виконанні ви відчуваєте біль в суглобах, продовжуйте його виконувати.