Як швидко відновитися після пологів?
Жінка після пологів, в першу чергу, потребує турботи і уваги близьких людей. Їй, як ніколи, потрібна їхня допомога і…
1 день:
1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 20 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 30 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)
2 День:
1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 30 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 60 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)
3 День:
1) Прес - 100 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)
Ж
Жінка після пологів, в першу чергу, потребує турботи і уваги близьких людей. Їй, як ніколи, потрібна їхня допомога і…
Відео: Що не їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів. Олена ЧудіноваВідео: Як можна швидко схуднути з Energy Diet? Секрети…
Відео: Тибетський рецепт молодості і довголіттяЯ хочу поділитися з вами унікальним і дуже ефективним рецептом…
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки! Стати володаркою красивих пружних сідниць може дозволити собі…
Ще з дитинства у мене постійні головні болі. Коли проходила медогляд, лікар сказав, що у мене звуження судин головного…
Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: Гімнастика для обличчя MAKE FACEБезперечно, слід докласти зусиль, щоб наше тіло було здоровим і в тонусі, ми…
Біль в коліні є поширеною проблемою і часто приносить занепокоєння і дискомфорт. Особливо їй схильні люди, що ведуть…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте хрускіт, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить,…
Відео: Як навчитися рано вставатиЗнайшла статтю, яка буде корисною для тих, хто вирішив навчитися вставати рано. Дуже…
Майже всі люди можуть навчитися підтягуватися, природно, якщо у них немає серйозних хвороб, які не дозволяють робити…
Активний спосіб життя вітається в будь-яких проявах і в будь-якому середовищі. Який би вид спорту ви не вибрали, чим би…
Розумні дівчата, що займають спортом, не можуть погодитися з думкою про те, що підтягуватися на турніку - це тільки…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
Схема підтягувань на турнікуУ будь-які часи було популярно мати атлетично складене тіло. Попереду літо і потрібно…
На 1 склянку води (холодної) - 5 крапель йоду, 1 ст.л. меду, 1 ст.л. яблучного (виноградного) оцту. Все добре…
Перша допомога при ранкових набряках - масаж Найкращий час для такого масажу - це ввечері перед сном і вранці відразу…
Курс лікування такої: Ввечері треба взяти 1/3 склянки насіння льону, залити 1 л води, довести до кипіння і 2 години…