Приділи 3 дні в тиждень і у тебе буде шикарне підтягнуте тіло!

-oWKG2AnK2w

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань

1 день:

1) Прес - 50 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)




3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 65 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 20 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 30 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)

2 День:

1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
2) Стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 70 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 30 раз по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 60 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)

3 День:

Відео: Стань королевою пляжу! Ідеальне тіло за два тижні! - Все буде добре - Випуск 613 - 08.06.15

1) Прес - 100 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки - 60 раз по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в сторону, лежачи на боці - 100 разів по 2 підходи (кожної ногой- вранці і ввечері)
4) Присідання - 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна - 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону - 70 разів по 2 підходи (в кожну сторону-вранці і ввечері)

Ж



ІНШЕ

5 Сходів до здоров`я! фото

5 Сходів до здоров`я!

Ми дуже погано стежимо за своїм здоров`ям в молоді роки. Думаємо, що будемо здорові вічно. Тільки коли з`являються…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як навчитися рано вставати? фото

Як навчитися рано вставати?

Відео: Як навчитися рано вставатиЗнайшла статтю, яка буде корисною для тих, хто вирішив навчитися вставати рано. Дуже…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чистимо кров! фото

Чистимо кров!

На 1 склянку води (холодної) - 5 крапель йоду, 1 ст.л. меду, 1 ст.л. яблучного (виноградного) оцту. Все добре…

Чистка судин фото

Чистка судин

Курс лікування такої: Ввечері треба взяти 1/3 склянки насіння льону, залити 1 л води, довести до кипіння і 2 години…

» » Приділи 3 дні в тиждень і у тебе буде шикарне підтягнуте тіло!