Як бути щасливим у будь-якій ситуації: 4 правила
Правила, які збільшать ваші шанси випробувати справжнє щастя.У нашій сучасній культурі переважає думка, що задоволення…
Виявляється, буде людина щаслива чи ні - залежить тільки від нього самого.
Люди, які постійно думають про свої помилки і невдачі, «привчають» свій мозок мислити негативно і, врешті-решт, з власної вини стають
песимістами.
Американський психолог Шон Ачер в своїй книзі "Позитивна психологія: наука про щастя" говорить:
"Я помітив, що найбільш успішні податкові аудитори проводять від 8 до 14 годин в день, перевіряючи податкові декларації на наявність помилок. Це допомагає їм досягти успіхів у роботі, однак, коли ввечері вони повертаються до сім`ї, вони продовжують бачити кругом одні помилки і проблеми ".
Як ви думаєте, чому юристи страждають від депресії і розлучаються в 3 рази частіше, ніж інші люди?
Професор психології університету Пенсільванії і автор книги "Справжнє щастя" Мартін Селигман пояснює це тим, що вони «натренували» свій мозок шукати в житті тільки погані сторони. Саме тому з песимістів виходять найуспішніші юристи:
"Песимізм для юриста - це великий плюс, оскільки їхня професія вимагає вміння передбачати найменші проблеми, які можуть виникнути при угоді. Ця здатність допомагає юристу робити свою роботу - захищати клієнта від всіх мислимих і немислимих наслідків угоди. Такий передбачливості не вчать в юридичних школах. На жаль, це якість не завжди йде на користь в особистому житті ".
Чи існує спосіб змінити такий негативний образ мислення? Так. І ось як це можна зробити.
1) Три речі, за які ви вдячні
Ви повинні навчити свій мозок шукати хороші сторони в житті. Як показують дослідження, для цього достатньо щодня складати список з трьох речей, за які ви вдячні.
Ось що пише з цього приводу Селигман в книзі "Шлях до процвітання. Нове розуміння щастя і благополуччя ":
"Щовечора перед сном виділяйте по 10 хвилин на те, щоб записати три хороші речі, які з вами сьогодні відбулися. Це можуть бути як приємні дрібниці ( «Сьогодні мій чоловік по дорозі додому з роботи купив мені моє улюблене морозиво»), так і більш значущі події ( «Моя сестра щойно народила хлопчика»). Навпроти кожного позитивного моменту запишіть, чому це сталося ".
Ця техніка неодноразово виправдовувала себе. До речі, одна з причин, по якій люди похилого віку стають щасливими, полягає в тому, що вони пам`ятають все гарне і забувають погане.
2) Соціальне порівняння
Ви напевно не раз чули про те, що не варто себе ні з ким порівнювати. Однак, як показують дослідження, соціальне порівняння далеко не завжди йде нам на шкоду. Якщо бути точніше, воно може мати протилежний ефект, тільки якщо ви будете порівнювати себе з кимось, хто гірше вас:
"Зазвичай якщо люди порівнюють себе з тими, хто гірше за них, вони починають відчувати себе краще," - стверджує клінічний психолог асоціації когнітивно-поведінкової терапії Бауер. "Але коли вони порівнюють себе з людьми, які в чомусь їх перевершують, це погіршує їх настрій".
3) Розповідайте собі правильні історії
У людини, яка дивиться на життя під "неправильним" кутом, може запросто розвинутися депресія. Психотерапевти допомагають своїм пацієнтам "переписати" історію їхнього життя, що є досить ефективним методом.
З книги "Як історії роблять нас людьми" »:
"Згідно психолога Мішель Кросслі, депресія часто розвивається через" необ`єктивної оцінки свого життя "або" спотвореного сприйняття життєвих ситуацій ". Психотерапія допомагає нещасним людям подивитися на своє життя з іншого боку, тобто буквально дає їм історію, з якої вони можуть жити. І це працює ".
"Ретроспективне судження" має на увазі переосмислення події і пошук в ньому позитивних моментів. Щасливі люди роблять це підсвідомо, але цього можна і навчитися.
Ось що говориться про це в книзі Еда Дінера "Щастя: розкриваючи секрети психологічного здоров`я":
"Любомирський показав, що щасливі люди автоматично інтерпретують події таким чином, щоб зберегти почуття власної гідності".
Тімоті Вілсон розповідає, як процес "редагування історії" допомагає зробити життя кращим:
"... ми змусили студентів, які мали проблеми з навчанням, сфокусуватися не на тому, що вони не можуть впоратися з предметом, а на тому, що їм просто потрібно розібратися в дисципліні. Студенти, яким була викликана ця ідея, отримали оцінки вище, ніж інші ".
Отже, давайте підсумуємо. Щоб натренувати свій мозок мислити позитивно, вам потрібно:
Думати про речі, за які ви вдячні.
Порівнювати себе з тими, хто в чомусь поступається вам.
Навчитися дивитися на проблеми під іншим кутом.
Ж
https://vk.com/wall-41653980_64768
Правила, які збільшать ваші шанси випробувати справжнє щастя.У нашій сучасній культурі переважає думка, що задоволення…
Як стати щасливою? Як більше ніколи не страждати, не допускати помилок, не відчувати себе винуватою, не ображатися…
змістЗакони щасливого життя поручзакон прийняттязакон вибаченнязакон безкорисливостізакон подякизакон балансуВсі люди…
Відео: 23 ДОКАЗИ, ЩО КНИГИ РОБЛЯТЬ НАС КРАЩЕВсі ми часто чуємо про те, що читання корисно. Але в чому саме полягає ця…
Відео: Наталія Толстая - Чи можна навчитися бути щасливими? МІР.ТВКожна людина, що бажає навчитися бути щасливим,…
Так, у них є люблячий партнер, сім`я і хороша робота, але щось завжди змушує їх відчувати себе самотніми, сумними і…
Як стати щасливим, щасливою? Що заважає стати їм?закінчення теми Як стати щасливою людиною Початок, дивіться: Щасливе…
Щоб домогтися успіху в усіх починаннях, не достатньо просто прикласти зусилля. Багато що залежить від того наскільки ви…
Багато хто говорить, що мета життя - це щастя. Але чому тоді так важко його досягти? І чому життя постійно підносить…
Відео: Як стимулювати почуття щастяВідчуття щастя дуже суб`єктивно. Добре щось або погано, не тільки все люди оцінюють…
Головна причина, через яку ми шукаємо шляхи поліпшення самих себе, - це бажання бути щасливими. Але щастя - це…
1. Роджер Сайп. "Розвиток мозку" Всі ми можемо бути рази в три краще, ніж зараз, але як цього добитися? Професійний…
Якщо ви впораєтеся з будь-яким з цих пунктів до вашого наступного дня народження - перед вами відкриється вільний шлях…
Відео: Бабусині поради, мудрості на кожен деньДуже часто ми самі себе обмежуємо в щастя, радості і приємних дрібницях.…
Завжди здається, що ось-ось заживемо щасливим життям. Потрібно тільки купити це, досягти цього і накопичити на це. Хто…
Щастя - це властивість характеру. У одних в характері його весь час чекати, у інших безперервно шукати, у третіх -…
1. Боріться з депресією фізичними вправами. Наука давно довела, чому фізичні вправи необхідні в нашому повсякденному…
змістЧому виникають погані думки?Що дає вміння контролювати думки?Як управляти своїми думками?Наскільки важливо вміти…
Будь щасливим, чорт забирай! Роби що-небудь, щоб бути щасливим! Анна Гавальда, «35 кіло надії»Не важливо,…
Людей, які впевнено йдуть по життю, об`єднує особливий погляд на світ. Вони щасливі й не так тому, що їм, не…
Всім відомо, що ні за які гроші не можна купити щастя ... чому ж тоді ми поводимося так, наче б їхніх трохи більше - ми…