Ваші страхи підуть назавжди: 10 способів позбавлення від фобії

• Як позбутися від фобії? способи
• Подивіться своєму страху в очі
• Подумайте про майбутнє
• Завжди будьте напоготові
• Намагайтеся спостерігати за своїм страхом
• дихайте правильно
• розслабтеся
• Уявіть собі, що страх це гостре відчуття
• Виховайте своє его
• медитація
• Загартовуйте свою нервову систему

У сучасному світі немає людини, у якого не було б страхів. Люди бояться померти, захворіти або травмуватися, загинути в ДТП і т.д. Але далеко не кожна людина знає, як позбутися фобії. Але ж існують методи, які допомагають впорається з даною проблемою самостійно.

Як позбутися від фобії? способи

Подивіться своєму страху в очі

Зробіть те, чого боїтеся.
Це один з найпростіших і дієвих способів позбавлення від страхів самостійно. Просто робіть те, чого боїтеся. Тільки пам`ятайте, що все треба робити з розумом. Не ризикуйте своїм життям для подолання страхів. Деякі фобії можна подолати в собі, а є такі, які вимагають конкретних практичних дій. Якщо ваш страх не становить загрози для здоров`я, можете діяти, а якщо він шкідливий, постарайтеся подолати його в собі. Не забувайте про це, оскільки людина була народжена для якоїсь позитивної мети, яку потрібно відшукати, а не для того, щоб померти під час подолання своєї фобії.

Подумайте про майбутнє

Наприклад, ви боїтеся, що вас звільнять, адже робота вас повністю влаштовує. У вас хороша посада, доброзичливі колеги, непогана зарплата. Варто тільки подумати, що у вас може не бути всього цього і вас відразу ж охоплює страх. Ви не знаєте, як шукати нову роботу і боїтеся, що вона буде менш оплачуваною, ніж теперішня. Вам доведеться економити. Все це провокує появу тривожності. Але замість того, щоб боятися, подумайте про майбутнє. Задайте собі питання, що буде при такому розкладі незабаром? Постарайтеся обдумати всі нюанси.
Будете ви шукати нову роботу? Так, можливо з такою ж зарплатою знайти роботу не вийде. Але може бути й таке, що ви знайдете робоче місце з більш високою оплатою праці. Це ви зможете дізнатися, тільки після декількох походів на співбесіди в різні компанії.
Але якщо і доведеться влаштуватися на роботу з меншою зарплатою, і що з цього? Ну не походіть ви деякий час в дорогі ресторани. Прийшовши в супермаркет, ви будете вибирати більш дешеві продукти, ніж раніше, відпочинете на дачі разом екзотичних країн. Звичайно, тільки подумавши про це, вам стане страшно. Але людина здатна пристосуватися до будь-яких умов. Пройде деякий час, і ви будете вважати це нормою. Та й хто сказав, що не прийде день і вас не підвищать на цій роботі. Ніщо не вічне, все змінюється, і не потрібно цього боятися.

Завжди будьте напоготові

Наведемо приклад на літаках. Безліч людей боятися літати і навіть якщо під час польоту вони будуть вивчати статистику авіакатастроф, це не особливо допоможе. Людина запитає, а що з того, що літаки є найбезпечнішим видом транспорту? У момент попадання літака в турбулентну зону це не допоможе. Людина все одно буде боятися. У нього в голові виникне така думка - а раптом саме я потрапив на нещасливий рейс? І тут статистика не допоможе. Все ж можливо, тому необхідно завжди бути напоготові. І не варто переконувати себе, що нічого не може трапитися. Це не правда. Правда полягає в тому, що в цьому житті ні хто, ні від чого не застрахований. І потрібно приймати це як належне.
Так вам здасться, що це не дуже хороший спосіб позбавлення від фобії. Виявляється, готовність допомагає побороти страх. Подумайте, що авіакатастрофи дійсно трапляються дуже рідко. Ймовірності, що може трапитися щось погане, практично немає. У найгіршому випадку ви помрете. Але ж кожна людина коли-небудь помре. Від цього не втекти. Просто в разі падіння літака це трапиться саме зараз.
Природно, такі думки приберуть вашу фобію тільки частково, і ви далі будете боятися смерті. Але ви будете готовими. Навіщо переживати за те, що від вас не залежить?
Так, скористатися цим методом на практиці досить складно. Але, тим не менше, все реально. Варто тільки спробувати.

Намагайтеся спостерігати за своїм страхом

У момент появи страху спробуйте поспостерігати за ним. У деяких випадках це допомагає зняти тривожність, відповідно піде і фобія. Постарайтеся в цей час дихати повільно і спокійно. Спостерігаючи з боку, ви як би усвідомлюєте свою фобію, і вона перестає панувати над вами.

дихайте правильно

Зверніть увагу на своє дихання. Коли у вас з`являється тривожність, постарайтеся робити глибокі вдихи і видихи. Таке дихання сприятливо діє на нервову систему.
При діафрагмальному типі в диханні повинен бути задіяний живіт, а не груди. При нападі страху вважайте, скільки часу триває ваш вдих і видих. В ідеалі кожен з цих процесів має тривати 5-10 секунд.

розслабтеся

Під час нападу фобії спробуйте розслабити тіло. Зверніть увагу на всі ваші м`язи, намагаючись розслабити кожну. Постарайтеся силою думки направити своє дихання на різні частини тіла, починаючи зверху.

Уявіть собі, що страх це гостре відчуття

Не забувайте, що страх це всього лише ваше почуття і не факт, що загроза існує насправді. У деяких випадках це всього лише ваша уява. Так уявіть собі, що це гостре відчуття, наприклад, як стрибок з парашутом. Причому вам не доведеться платити гроші за цю порцію адреналіну.

Виховайте своє его

Не забувайте, що в цьому світі ви не одні, і не тільки у вас є проблеми. Не зациклюйтеся на собі, подумайте про інших. У них також є свої фобії. Кругом вас є світ, в якому правлять свої закони. І ви перебуваєте всередині цього світу, не будучи його центром. Знайшовши гармонію з ним, ви зрозумієте, що є частиною природи, і рухаєтеся з нею в одному напрямку. Після усвідомлення цього явища ви позбудетеся від страза.

медитація

Медитація допомагає «запрограмувати» свій організм на щастя і свободу. Природа хоч і представляє собою хороший «конструктор», однак вона не робить ідеальних творінь і деякі біологічні механізми, що працюють в стародавні часи, далеко не завжди працюють в нинішній час.
За допомогою медитації можна виправити природні недоліки, зняти зайві емоції, зробити себе більш спокійним, зрозуміти, як виникає страх, і подолати його.
Медитація допоможе вам знайти походження щастя і послабити свою прихильність до різних речей. Ви будете приймати своі страхи, такими, як вони є. Ця техніка навчить вас спостерігати за своєю фобією, не заглиблюючись в неї.
Вчені довели, що медитація позитивно впливає на симпатичний відділ нервової системи, що відповідає за стійкість до стресів. Завдяки цій техніці ви придбаєте внутрішній спокій і будете піддаватися стресу в меншій мірі. За допомогою медитації ви навчитеся знімати внутрішнє напруження. А це має істотне значення для людини, який піддається стресу.

Загартовуйте свою нервову систему

Схильність страхам безпосередньо пов`язана зі станом нервової системи. Киньте палити, займіться спортом.
Ми описали основні методи, які допомагають позбутися від страхів самостійно. І хоча деякі з них виконати досить складно, але вони дійсно допомагають.