Як швидко відновитися після пологів?
Жінка після пологів, в першу чергу, потребує турботи і уваги близьких людей. Їй, як ніколи, потрібна їхня допомога і…
Найкращі поради для боротьби з жирком на животі
Живіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час - одна з найбільш проблемних.
Гарний плоский живіт здатний викликати захоплення оточуючих, а ось жир явно зіпсує ваш силует.
Зайві кілограми мають особливість накопичуватися в організмі нерівномірно. І найчастіше від цього страждає низ живота. Тому сьогодні ми розповімо вам про вправи, які розраховані саме на цю групу м`язів.
Тренування для низу живота розрахована на 10-20 хвилин.
В якості розминки виконайте 20 нахилів корпусу вперед до стану, поки спина не буде паралельна підлозі. Руки в цей час зафіксуватися на поясі.
Далі повторіть 20 кіл стегнами, в різні боки, втягуючи при цьому живіт.
Потім виконуємо серію з 100 невисоких подскоков на двох ногах.
Тепер переходимо до вправ.
Упражненіе №1. Ножиці
Лежачи на підлозі, долоні покладіть під сідниці, обидві ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Потім повільно по черзі опускайте кожну ногу вниз, але не торкайтеся статі. Робіть по 20 повторень.
Упражненіе 2. "Скелелази
"
Встаньте в позу для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть одну ногу від підлоги і зігніть в коліні, підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. При виконанні важливо не прогинатися в попереку, не піднімати сідниці. Повторювати рух 20 разів кожною ногою.
Упражненіе 3. складочки
Сидячи на підлозі, руками спираємося об підлогу (за спиною), коліна швидко піднімаємо до грудей. Для виконання вправи потрібно, щоб одночасно корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. У вихідному положенні ноги випрямляються, але не ставляться на підлогу. 20 повторів.
Упражненіе 4. Підйом ніг з положення сидячи
Вам знадобиться стілець з міцним сидінням. Сядьте на нього, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками обхопіть край сидіння, ноги зігнути в колінах і підняти до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м`язами преса. Робити 20 підйомів.
Виконання цих нескладних 4-х вправ важливо розбивати підскіками. Після кожного робіть серію з 10-ти подскоков на двох ногах, таких же, як і під час розминки.
Запис Хочеш ідеальний животик? Тоді тобі сюди вперше з`явилася Роза Життя.
Жінка після пологів, в першу чергу, потребує турботи і уваги близьких людей. Їй, як ніколи, потрібна їхня допомога і…
Ось воно! Нарешті сталося! У вас з`явився довгоочікуваний малюк. Ви будете дарувати йому найдорожче в житті - свою…
Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою…
Робіть вправи, послідовно напружуючи і розслабляючи всі групи м`язів тіла, починаючи з ніг і закінчуючи м`язами обличчя…
Найдавніші статуї, що зображують пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала в 3300-1300-х роках до…
Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--Відео: Вправа "вакуум" для живота від Ірини…
Жіночі груди - це аж ніяк не звичайна м`яз і «накачати» її що в домашніх умовах, що в найкращому…
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…
Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько…
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]Відео: Комплекс вправ для…
Відео: НАЙКРАЩА ВПРАВА НА ВСІ ЧАСИ АНГЛІЙСЬКОЇ МОВИ. АНГЛІЙСЬКА МОВА . АНГЛИЙСКИЕ ЧАСИВсього одне заняття, яке піднімає…
Відео: Вправи для ніг в домашніх умовахВідео: Комплекс вправ для схуднення нігЯкщо ви хочете мати гарні і сильні ноги,…
Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідницьКрасиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих…
Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу…
Відео: Розтяжка на шпагат будинку | Поздовжній - день 1 | chilelavidaОдні кажуть, що після 30 на шпагат вже не сядеш.…
Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…
Задню поверхню стегна часом дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м`язів: полусухожильной,…
Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…
1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…
Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…