Хочеш ідеальний животик? Тоді тобі сюди

Найкращі поради для боротьби з жирком на животі

Живіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час - одна з найбільш проблемних.
Гарний плоский живіт здатний викликати захоплення оточуючих, а ось жир явно зіпсує ваш силует.

Зайві кілограми мають особливість накопичуватися в організмі нерівномірно. І найчастіше від цього страждає низ живота. Тому сьогодні ми розповімо вам про вправи, які розраховані саме на цю групу м`язів.

Відео: Тонка талія і плоский живіт. Наталія Короткова




Тренування для низу живота розрахована на 10-20 хвилин.
В якості розминки виконайте 20 нахилів корпусу вперед до стану, поки спина не буде паралельна підлозі. Руки в цей час зафіксуватися на поясі.
Далі повторіть 20 кіл стегнами, в різні боки, втягуючи при цьому живіт.
Потім виконуємо серію з 100 невисоких подскоков на двох ногах.

Тепер переходимо до вправ.

Відео: Плоский живіт! Тренування на 10 хв (KatyaEnergy)

Упражненіе №1. Ножиці
Лежачи на підлозі, долоні покладіть під сідниці, обидві ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Потім повільно по черзі опускайте кожну ногу вниз, але не торкайтеся статі. Робіть по 20 повторень.

Упражненіе 2. "Скелелази
"
Встаньте в позу для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть одну ногу від підлоги і зігніть в коліні, підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. При виконанні важливо не прогинатися в попереку, не піднімати сідниці. Повторювати рух 20 разів кожною ногою.

Упражненіе 3. складочки
Сидячи на підлозі, руками спираємося об підлогу (за спиною), коліна швидко піднімаємо до грудей. Для виконання вправи потрібно, щоб одночасно корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. У вихідному положенні ноги випрямляються, але не ставляться на підлогу. 20 повторів.

Упражненіе 4. Підйом ніг з положення сидячи
Вам знадобиться стілець з міцним сидінням. Сядьте на нього, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками обхопіть край сидіння, ноги зігнути в колінах і підняти до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м`язами преса. Робити 20 підйомів.

Виконання цих нескладних 4-х вправ важливо розбивати підскіками. Після кожного робіть серію з 10-ти подскоков на двох ногах, таких же, як і під час розминки.

Запис Хочеш ідеальний животик? Тоді тобі сюди вперше з`явилася Роза Життя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи на фітбол для сідниць фото

Вправи на фітбол для сідниць

Про що мріють всі жінки? Звичайно ж, про ідеальну фігуру. Красиві стрункі ніжки, пряма спина, горда постава, підтягнуті…

26 Вправ для розтяжки фото

26 Вправ для розтяжки

Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер, скакалка,…

Краща вправа на всі часи фото

Краща вправа на всі часи

Відео: НАЙКРАЩА ВПРАВА НА ВСІ ЧАСИ АНГЛІЙСЬКОЇ МОВИ. АНГЛІЙСЬКА МОВА . АНГЛИЙСКИЕ ЧАСИВсього одне заняття, яке піднімає…

Вправи при сколіозі С„РѕС‚Рѕ

Вправи при сколіозі

Перш ніж приступати до вправ необхідно обов`язково зробити розминку. Почніть свою розминку з голови: виконайте пару…

Як прибрати боки? фото

Як прибрати боки?

Нижче наведено приклад деяких фізичних вправах, які допоможуть прибрати боки c талії в домашніх умовах. При виборі…

Чи не гнеться спина фото

Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад.…

10 Кращих асан для жінок фото

10 Кращих асан для жінок

Відео: Корисні асани для жінок (https://yogaforwomen.ru/)Відео: Терапевтична йога для жінок. асани стоячипоза дитини Що…

» » Хочеш ідеальний животик? Тоді тобі сюди