Як можна швидко вкласти дитину спати
Відео: КРАЩИЙ СПОСІБ, ЯК ШВИДКО вкласти дитину СПАТИ ЗА 2 ХВИЛИНИ !!! # дитячий каналЯк зробити так, щоб ваша дитина…
1. Ніяких екранів
Постарайтеся не дивитися на екран принаймні 30 хвилин перед тим, як лягати спати. Так як це стимулює мозок і заснути стане значно важче. Винятком можуть бути екрани, що використовують
технологію e-ink (такі як Kindle), а ось екранів з підсвічуванням варто уникати.
2. Читайте
Читання книги перед сном - відмінний спосіб заснути. Це доведений і дуже розслабляючий спосіб, який дійсно працює. Хороша книга допоможе вам.
3. Приглушене світло
Постарайтеся прибрати всі джерела яскравого світла в своїй спальні. Яскраве світло запобігає вироблення мелатоніну в мозку - гормону що відповідає за сон. Також світло стимулює роботу вашого мозку, і чим його більше, тим більше знадобиться часу щоб задрімати.
4. Уникайте жирної і важкої їжі
Наш організм не може належним чином переробляти їжу, коли знаходиться в лежачому положенні - він влаштований таким чином, що травлення йде, коли ми сидимо або стоїмо. Переїдання перед сном може викликати порушення травлення. Також, постарайтеся не їсти жирного. Організму потрібно добре попрацювати, щоб переварити все це, і не дасть вам заснути. Дайте йому по крайней мере 3 години. Це означає, що якщо ви лягаєте в 10, то після 7 є вже не можна.
5. Уникайте алкоголю
Хоча алкоголь і допоможе заснути швидше, тим не менше він погіршує якість сну. Дослідження показали, що алкоголь впливає на швидку фазу сну - найбільш спокійну частину циклу сну. Якщо ви коли-небудь відчували «знайоме» відчуття після нічної пиятики (ви спали довго, але прокинувшись, все одно відчували себе втомленими) - це через погіршення якості сну. Тому уникайте вживання алкоголю перед сном.
6. Дихальні вправи
Найкраще що можна зробити, перед тим, як піти спати - це розслабитися. Якщо ви напружені, або турбуєтеся про що-небудь - зробіть серію дихальних вправ. Просто ляжте, закрийте очі і зосередьтеся на повільному і глибокому диханні протягом декількох хвилин. Спочатку це може здатися важким, але поступово ставатиме легше. На початку думки будуть роїтися у вас в голові, але чим довше ви будете робити це, тим менше їх залишиться, і ви побачите наскільки дієво цю вправу.
7. Щоденник занепокоєнь
Інший спосіб боротися зі своєю стурбованістю - мати при собі щоденник занепокоєнь. Візьміть зошит або аркуш паперу і розділіть його навпіл. Перед тим, як йти спати, запишіть все, що вас турбує з лівого боку. Справа напишіть можливе рішення. Якщо рішення не вдається знайти, запишіть дату, коли ви повернетеся до цієї проблеми знову. Це очистить вашу голову від турбот і ви зможете заснути.
8. Відволічіть себе
Коли відволікає себе чимось нудним заснути набагато простіше. Ось що ви можете зробити: порахувати в зворотному порядку від 300 через 3. Це означає ви вважаєте: 297, 294, 291 і так далі. В кінці дня, це досить складне завдання, але в той же час і досить нудна, так що це працює. Відволікаючи себе таким чином, ви вимкнете свій розум, який дозволяє заснути.
9. Уникайте кофеїну
Всі знають, що кофеїн допомагає вам довше залишатися на ногах, тому його вживання потрібно постаратися уникнути, перед тим, як лягати в ліжко. До речі, ви знаєте, що кофеїн має період напіврозпаду до 8 годин? Це означає, що якщо ви випили чашку кави в 6 вечора, то він буде в вашому організмі до 2 години ночі. Це не дуже-то добре, особливо якщо ви хочете лягти спати раніше. Краще не пити каву після 2 години дня, щоб лягти спати вчасно.
10. Гаряча ванна
Старовинний спосіб - прийняти гарячу ванну. Тільки пам`ятайте, що це займе як мінімум годину, перед тим, як ви підете в ліжко. Краща температура води 38 градусів і вище і вам буде потрібно пробути в ній не менше 20 хвилин, щоб це дало ефект.
Ж
https://vk.com/wall-41653980_65111
Відео: КРАЩИЙ СПОСІБ, ЯК ШВИДКО вкласти дитину СПАТИ ЗА 2 ХВИЛИНИ !!! # дитячий каналЯк зробити так, щоб ваша дитина…
Чи вірите ви чи ні, але їжа, яку ви вживаєте перед сном, багато в чому визначає, яким буде ваш сон. У цій статті ми…
У наш неспокійний століття швидкостей і підвищеного життєвого ритму нам необхідно висипатися і відчувати весь день…
Відео: Правила здорового сну1. Не є перед сном Пізні перекуси не дають організму «охолонути» під час сну -…
1. Носіть кольоровий одяг!Відео: 7 правил для здоров`я серця Люди, які носять виключно чорного кольору одяг, як…
Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | ЯК ШВИДКО виспатися [BrainTop] Здоровий сон принесе організму не тільки відпочинок, а й…
Відео: Здоровий сон Продукція для здорового сну Багатьом знайомий стан, коли сон ніяк не йде, незважаючи на те, що…
Безсоння ночами - хворобливий стан, знайоме багатьом не з чуток. Його болісність мало з чим можна порівняти, хоча цей…
Відео: Музика для душі відпочинку та релаксаціїГнів, стрес, занепокоєння, турботи - все це порушники сну. Буває, людина…
Вправа 4. Поздовжній згин з прямою спиною. Для поліпшення сну можна спробувати позайматися релаксаційної дихальної…
Відео: Переліт Сочі-Москва (Трансаеро.Боінг 777-200)Незважаючи на те, що літак - це найшвидший вид транспорту, на…
Для багатьох безсоння - величезна проблема.Метод засипання за хвилину.Метод називається «дихання 4-7-8» або…
Багато з дівчаток боятися всякі дрібниці, які трапляються в нашому житті. Хтось боїться темряви, кому-то страшно…
Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`яВідео: Як висипатися за шість годин - Все буде добре -…
змістПлануємо ефективний релаксЯк знайти золоту середину?Експерименти і методикиРозбираємо поняття фази снуСон є одним…
Відео: Що відбувається в нашому організмі вночі?22:00 години. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це…
Відкривати чи на ніч кватирку або вікно? Багато хто вважає, що в холодному приміщенні спиться краще, однак це не факт.…
Ви прокидаєтеся ночами в один і той же час і вже втомилися гадати, що відбувається з вашим організмом? Тоді прийшов час…
За вікном давно стемніло. Очі злипаються, думки починають плутатися. З останніх сил ви добредает до ліжка, лягайте,…
Це дуже легкий спосіб, не вдаючись до ліків, ви навчитеся швидко розслаблятися і допомагати своєму організму…
За даними опитування, яке було проведене в США, 71% користувачів смартфонів під час сну завжди тримають телефон поруч з…