Зупиняємо внутрішній діалог: 14 способів швидко заснути

За вікном давно стемніло. Очі злипаються, думки починають плутатися. З останніх сил ви добредает до ліжка, лягайте, солодко потягуєтеся ... А через 15 хвилин розумієте, що мозок вас надув - виявляється, йому ще цілком вистачить енергії, щоб провести десяток-другий внутрішніх діалогів. Знайоме? Тоді вам, безумовно, буде корисна ця стаття.

Основна причина того, що ви не можете заснути, - внутрішній діалог. Часто він пов`язаний з переживаннями щодо подій, що трапилися або з турботою про майбутніх. Але навіть продуктивні думки не надто доречні, коли вам вже пора спати.

Як правило, якщо вам не вдається заснути за 15-20 хвилин, подальші спроби приречені. Починає здаватися, що ваші матрац і подушка ніби були створені, щоб катувати вас. Як на зло, саме в такі моменти на вулиці хтось плескає дверима, приїжджає і їде, а сусіди бродять з кімнати в кімнату як сомнамбула!

Так ваш внутрішній діалог перетворюється в ниття і бурчання. Щоб цього уникнути, потрібно не починати його зовсім. Для цього треба відвернути мозок від суперечок і гіпотез. Скористайтеся одним з наступних прийомів і сьогодні засніть легко.

Відео: Як заснути ШВИДКО !? 10 Лайфхак для СНА Кожен повинен їх знати !!

1. Кулька

Всі ми знаємо про овечок. Але куди більш ефективним візуальним образом є куля. Уявляйте куля, який плавно погойдується, поширюючи навколо себе хвилі. Якщо ви помітите, що відволіклися на думки, тут же повертайтеся до образу кулі.

2. Ментальна мишка

Уявіть який-небудь об`єкт. Подумки віддаляйте, наближайте і обертайте його, ніби робите це за допомогою коліщатка мишки. Побудова детального візуального образу допомагає відволіктися від тривожних думок. Тільки не обговорюйте з собою риси предмета - просто спостерігайте.

3. Метод розвідників

Ляжте на спину, потягніться, розслабтеся. Закотити очі під закритими століттями. Не перестарайтеся - очі повинні залишатися розслабленими. Це природне положення очних яблук під час глибокого сну, тому зазвичай так засипається легше.

4. Чотири - сім - вісім

Вдихніть через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримайте дихання на сім секунд і повільно видихніть через рот за вісім секунд. Завдяки такому диханню рівень адреналіну знизиться, а пульс сповільниться. А концентрація на диханні відверне від думок.

5. Аутогенне тренування

Ляжте зручно на спину. Потягніться і починайте поширювати по тілу відчуття тяжкості і тепла. Прослідкуйте, як відчуття розтікається від верхівки до кінчиків пальців рук, потім ніг. Не забудьте про особу - підборіддя, вилиці, очі і лоб мають повністю розслабитися. Намагайтеся не ворушитися.

6. Машина часу

Згадайте минулий день. Без емоцій і оцінок, просто перейдіть в уяві всі події, що відбулися сьогодні з вами. Намагайтеся пригадати більше деталей, але спостерігайте з боку, начебто дивитеся фільм.

7. Відновлення снів

Згадайте один з приємних снів, які ви бачили. Якщо не запам`ятовуєте сни - придумайте. Приділяйте увагу відчуттям, добудовувати картинку. Це ваш сон, і він може бути настільки ідеальним, наскільки ви хочете. Цілком можливо, що, заснувши, ви опинитеся в ньому знову.

8. Моргание навпаки

Закрийте очі. Відкрийте очі буквально на частку секунди і закрийте знову. Через 10 секунд повторіть. Завдяки такому «морганню» ви розслабитеся і не почнете занурюватися в відволікаючі роздуми.

9. Швидке рух очей

Відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного об`єкта на інший. Не затримуйте погляд ні на чому конкретному. Через 1-2 хвилини ви відчуєте, як повіки стали важче. Ще трохи чиніть опір втоми, а потім дозвольте очам закритися.

10. Казка

Багатьом батькам знайома ситуація: коли розповідаєш дитині казку, сам починаєш клювати носом. Розкажіть казку собі. Придумуйте будь-хто, нехай самий маревний, сюжет - дозвольте йому розвиватися самостійно.

11. Гра в слова

Придумайте на кожну букву алфавіту слово з трьох букв, потім з чотирьох і так далі. Не намагайтеся аналізувати - зараховуйте перше слово, яке приходить вам в голову. Від такої нудної, монотонної діяльності мозок зазвичай досить швидко "відключається".

Відео: 20 Рад Як Швидко Заснути -від Венжі

12. Спроба почути тишу

Ляжте в зручну позу і слухайте тишу. Намагайтеся почути саме тишу - не стороння звуки за вікном або в під`їзді. Це не дуже просто, але, як тільки вам вдасться, ви розслабитеся і заснете.

13. Білий шум

Знайдіть (або створіть) джерело тихого монотонного шуму. Слухайте його дуже уважно, не дозволяючи собі відволікатися на думки. Через деякий час ви почнете дрімати.

14. Самогипноз

Максимально розслабтеся в комфортній для вас позі. Заспокойте дихання. Ще більше розслабтеся, повторюючи про себе фрази на кшталт «Я стаю все більш розслабленим», «Моє тіло стає важче». Потім скажіть (про себе) «Коли я дорахував до нуля, я засну» та починайте повільний відлік. Можна, наприклад, порахувати 50 видихів.

У будь-якому випадку не забувайте правильно готуватися до сну:

Класичне правило - останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Однак, якщо ви звикли часто є, почуття голоду не дасть вам заснути так само, як і повний шлунок. У такому випадку за годину до сну випийте молока, з`їжте половину банана або невелику кількість сиру.

Для хорошого сну потрібно протягом дня досить рухатися (бажано, на свіжому повітрі). Виробіть звичку гуляти перед сном. Навіть 20-хвилинна прогулянка допоможе відволіктися від завдань і підготувати свідомість до сну.

Обов`язково провітрюйте кімнату перед сном. Краще, якщо вікно буде прочинене протягом всієї ночі. Але якщо ви боїтеся замерзнути, по крайней мере, добре провітріть кімнату перед тим, як лягти в ліжко.

https://vk.com/vk.psychics?

А