Техніки зупинки внутрішнього діалогу

1. Створення «Білого Шума»

Закривши очі, подумки уявляєш перед очима білий екран і кожні 2-3 секунди переводиш погляд з одного кута в інший, а в подальшому просто в хаотичному порядку.

Відео: Зупинка "внутрішнього діалогу" вправа

2. Розвантаження Cознанія Шляхом Блокування надходить інформація:
вплив

Постійним повторенням одного єдиного слова весь зміст нашої свідомості наповнюється їм так, що інформація навколишнього світу і матеріального тіла не знаходять собі більше в ньому місця. Це блокування нашої свідомості, яка веде до того, що ми не сприймаємо навколишній нас світ, звільняє наше тіло, наші емоції і нашу свідомість для паранормальних розумових процесів.

Хід вправи:
Для цього нам потрібна «мантра», тобто слово, на якому ми повністю концентруємося. Ми можемо використовувати слова, наведені нижче, або вибрати самим одне слово, яке повинно звучати милозвучно. Ні в якому разі не можна використовувати слово, «заряджене» емоційно, а також імена або слова, які викликають інтенсивну або збудливу асоціацію. Слово має звучати в нашій свідомості і викликати почуття невимушеного спокою. Якщо воно незвично і таємниче, то воно допоможе ще краще звільнити свідомість від буденних думок і турбот.
Для нас протягом часу ця мантра набуває особливого значення і дозволить нам в будь-який час звільнити свідомість. Ми повторюємо кожну з наступних мантр в розумі чи тихим голосом, щоб вибрати одну, найбільш приємно і заспокійливо звучну для нас: Фрі-ден (світ) / Ру-е (спокій) / Ра-розум (простір) / Ах-нам / Ши -рім / Ра-ма. Якщо жодне з цих слів не здасться нам близьким, то самі знайдемо собі власне слово.
Після того, як ми маємо свою мантру, зручно сідаємо. Очі зупинимо на приємному об`єкті, наприклад, на кімнатному рослині і голосно вимовив мантру. Ми повторюємо її ритмічно і монотонно, ми насолоджуємося, вимовляючи її. Ми граємо з нею - Експериментуємо зі звучанням - м`яко розгойдуючись в її ритмі вперед і назад. У той час, як ми її повторюємо, вимовляємо її все тихіше й тихіше, поки вона не перетвориться в майже нечутний шепіт. Потім повністю припиняємо вимовляти мантру вголос, закриваємо очі і прислухаємося до мантре, як вона звучить всередині нас, цілком наповнюючи нашу свідомість. Ми розслаблюємо м`язи обличчя, думаючи про нашу мантре, слухаємо, як вона «кружляє» в нашій свідомості.
У цьому полягає вся медитація - спокійно сидіти, дозволити мантре кружляти в свідомості: допускати щоб вона змінювалася, як того хоче - ставати голосніше чи тихіше, зникає або знову з`являється, розтягується або стає швидше. Медитація - це як дрейф в човні без весел: нам не потрібні весла - у нас немає мети!

Тривалість вправи:
Щодня 20 хвилин. Після їх закінчення ми залишаємося сидіти ще 2-3 хвилини без медитації. Після цього можемо встати.
Парапсихология - 1 том Навчальний курс Мюнхенського Інституту Парапсихології

3. Спокій думок (Загальна вправу)

Цільова установка:
Підготовка порожнечі свідомості.

вплив:
Ми наповнюємо наше свідомість для того, щоб потім поступово спорожнити його. Однак в даному випадку ми спрощуємо і прискорюємо цей процес тим, що виробляємо лише одне - єдине, але зате більш багате змістом уявлення, і потім прибираємо його.

Хід вправи:
Зручно влаштувавшись сидячи або лежачи ми уявляємо собі розпечений обертовий диск. З закритими очима ми концентруємося на цьому яскраво світиться диску, колір якого повинен бути від червонувато-жовтого, до того моменту, поки ми не побачимо його настільки ясно і чітко, як при відкритих очах полум`я свічки з відстані в 20 см.
Як тільки ми зможемо моментально викликати в нашій уяві це розпечене диск (що станеться через кілька днів тренувань), дозволимо йому поступово зменшуватися в розмірах до тих пір, поки не залишиться тільки темний фон.
Досягнення абсолютного духовного вакууму ми тренуємо до тих пір, поки не зможемо його викликати в будь-який час без зусиль.
Тривалість вправи:
Щодня від 15 до 30 хвилин.

Відео: Вправа на зупинку Внутрішнього Діалогу

4. «Ходьба сили»

Пальці слід піджати, спина повинна бути прямою. Очі спрямовані в лінію горизонту і дивляться на півсферу, причому основна увага переноситься на переферическое зір. Для посилення еффета можна до цієї техніки додати слух: треба слухати світ. При такому сприйнятті слух «розгортається в кулю», тобто, сприймає всі навколишні звуки одночасно, а не окремо, як ми звикли. При цьому створюється відчуття «глибини» звуків. Дуже крута практика. Бажано виконувати по хвилин двадцять-двадцять п`ять. Не більше, але й не менше. Через тиждень, ви самі відчуєте на скільки вам можна збільшити час тренування. Результати стають помітні вже через днів десять-п`ятнадцять.

Відео: Внутрішній діалог. ОВС. Зупинка внутрішнього діалогу. техніки зупинки

5. Вправа від Ошо

Потрібно сісти, розслабитися, закрити очі і дати своїм внутрішнім діалогу «висловитися». При цьому, якщо у вас вистачить на це особистої Сили, можете тихенько поспостерігати за тим, що відбувається. А твориться картина дивовижної краси: діалог спочатку акуратно шепоче за звичкою, потім потихеньку підвищує голос, його балаканина стає абсурдніше, дурніші, незв`язно. Через хвилин вісім-десять він починає розповідати взагалі все що попало. Особливо він любить застосовувати дві виверти, щоб зловити вашу увагу. Перше, він любить розповідати щось логічне, особливо пов`язане з цифрами: календар, розклад руху автобусів або математичні формули, які, як ви думали, ви забули після закінчення школи. Друге: він часто ловить нас на спогадах: підсуне вам картинку з молодості, а сам негайно відскочить на задній план і шепоче так тихенько - світ описує. І в першому, і в другому випадку, якщо ви його на цьому спіймали, потрібно діяти таким чином: просто це проігнорувати і не захопитися в підсунуту картинку.

6. Дзенський практики по зупинці внутрішнього діалогу

Встань посередині кімнати і починайте робити одночасні рухи прямими руками: правою малюєте горизонтальну лінію, лівої - вертикально. Коли цього вам здасться мало і ваше тіло пристосується, то починайте правої креслити квадрат, а лівою - коло. Після оволодіння і цими рухами тіла пишіть руками алфавіт: права пише «А», ліва «Б», права «В» і так до кінця алфавіту.

7. Зосередження на кількох предметах одночасно

Спробуйте зробити наступне. Поставте руки перед собою і дивіться між них. При цьому спробуйте дивитися боковим зором відразу на обидва вказівні пальці. Тут дуже важливо сфокусувати увагу саме одночасно в двох точках. Якщо у вас вийде, то спробуйте, не виходячи з цього стану, вивчити, запам`ятати його. Відзначте, що ви ні про що не роздумуєте, нічого не обмірковуєте в цей момент. Якщо думки все-таки з`являться, значить, увагу вже не в двох точках. Тренуйтеся утримувати цей стан як можна довше. Потім пробуйте утримувати цей стан без допомоги пальців, утримуйте його зусиллям волі. Якщо відчуваєте, що зараз з`являться думки або вже з`явилися, знову роздвоївся увагу. Використовувати можна, зрозуміло, не тільки пальці. Можете навіть поставити дві свічки і дивитися відразу на обидві.