6 Дихальних технік, які допомагають розслабитися за 10 хвилин!

Правильне дихання допомагає розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес і очистити голову від дурних і негативних думок. Не дарма розумні люди радять замість того, щоб відповідати грубістю на грубість чи дурістю на дурість (наприклад, накричати на неслухняну дитину), краще зупинитися, глибоко вдихнути, порахувати про себе до 10 і ... промовчати.
Експерт по диханню, інструктор з йоги і психолог рекомендують 6 простих технік дихання, які допоможуть повернути душевну рівновагу, заспокоїтися або зарядитися енергією на весь день.

Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз




1. Сама Врітті або «Рівне Дихання»
Як виконувати?
Сядьте в зручну позу, спина повинна бути прямою. Починайте вдихати на 4 рахунки і видихати теж на 4 рахунки. Дихання виконується через ніс - це збільшує природне опір диханню. Більш просунуті можуть виконувати це техніку на 6-8 рахунків. Це підвищує увагу, заспокоює нервову систему і знижує стрес.
Коли найкраще виконувати?
Практикувати це дихання можна в будь-якому місці і та в будь-який час, але краще за все робити це перед сном. Це щось на зразок своєрідного підрахунку овечок перед сном, так як Сама Врітті допомагає позбутися від думок про роботу або проблеми, які не давали Вам спокою протягом дня.
Рівень складності - для початківців.
2. Черевна техніка дихання
Як виконувати?
Робите глибокий вдих через ніс, розширення діафрагми (не грудьми) дає необхідний напір повітря для розтягування легенів. Якщо хочете відчути відчутне зниження артеріального тиску і скорочення частоти пульсу, Ви повинні виконувати від 6 до 10 глибоких подихів протягом 10 хвилин кожен день. Протримаєтеся хоча б 6 тижнів, і Ви ще довго будете відчувати позитивні наслідки цієї дихальної техніки.
Коли найкраще виконувати?
Цю техніку краще використовувати перед іспитом або в перед будь стресовою ситуацією. Єдине «але» - в стресових ситуаціях людина дуже погано контролює своє дихання, тому доведеться трохи потренуватися.
Рівень складності - для початківців.
3. Наді Шодхана або «Альтернативне Дихання через Ніздрі»
Як виконувати?
Ця дихальна техніка дає відчуття балансу і спокою, а також об`єднує праве і ліве півкулі мозку. Сядьте в зручну для Вас медитативну позу, великим пальцем правої руки притисніть праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. Потім виконайте те ж саме з вдихом через праву ніздрю і вдихом через ліву.
Для чого вона найкраще працює?
Найкраще робити це, коли у Вас мало часу або потрібно швидко зосередитися. Тільки не здумайте робити це перед сном, так як ця техніка «очищає канали» і працює приблизно так само, як і чашка кави.
Рівень складності: середній.

Відео: 3 дихальні практики для розслаблення [Справжня Жінка]




4. Капалабхаті або «Сяюче Дихання Черепа»
Як виконувати?
Чи готові запалити цей день ?! Тоді спробуйте капалабхаті - робите один довгий і довгий вдих і видихаєте різким і сильним поштовхом. У цьому видиху повинен бути задіяний низ живота. Тобто Ви різко скорочуєте м`язи низу живота і таким чином робите різкий видих. Виконуєте 10 подихів в комфортному темпі - вдих-видих протягом 1-2 секунд. Вдих робиться виключно через ніс.
Для чого вона найкраще працює?
Ця техніка відмінно допомагає прокинутися і піднімає настрій. Так як в цьому диханні задіяна черевна частина живота, вона розігріває тіло, допомагає позбутися від непотрібної енергії і активізує мозок. Ця техніка дихання - «еспресо» серед технік.
Рівень складності - складний.
5. Прогресивне розслаблення
Як виконувати?
Для того, щоб зняти напругу з голови до п`ят, закрийте очі і зосередьтеся на напрузі і розслабленні кожної групи м`язів Вашого тіла протягом 1-3 секунд. Почніть з пальців ніг, підніміться через коліна, стегна, спину, груди, руки, шию, щелепу і очі. Під час цього Ви повинні повільно і глибоко дихати. Вдихаєте через ніс, затримуєте дихання на 5 рахунків і під час цього скорочуєте м`язи. Потім видихаєте через рот і розслабляєтеся.
Для чого вона найкраще працює?
Найкраще робити це в тому місці, де Ви можете спокійно прилягти. Якщо затримка дихання викликає у Вас запаморочення, тримайте не 5 рахунків, а 2-3.
Рівень складності - для початківців.
6. Керована візуалізація
Як виконувати?
Цю техніку треба виконувати або разом з тренером або терапевтом, або під мелодію, яка буде Вас вести. Починаєте глибоко дихати, зосередившись на приємних відчуттях і образах, щоб замінити негативні думки. Ви подумки відправляєтеся в те місце, де Вам приємно і спокійно.
Для чого вона найкраще працює?
Практикувати цю техніку дихання можна в будь-якому місці, де Ви можете спокійно закрити очі і не побоюватися за своє життя, здоров`я і роботу.

Запис 6 дихальних технік, які допомагають розслабитися за 10 хвилин! вперше з`явилася Роза Життя.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправа по набору енергії фото

Вправа по набору енергії

Відео: Вправа для набору енергіїЦя стародавня ефективна техніка добре допоможе в будь-якій критичній ситуації і…

Дихання йогів. 3 типи дихання фото

Дихання йогів. 3 типи дихання

Відео: Як дихати уджайі | йогаЩоденна практика дихання йогів протягом декількох хвилин здатна творити чудеса. Вона…

Полегшує гімнастика для шиї С„РѕС‚Рѕ

Полегшує гімнастика для шиї

Якщо шия втомилася - полегшує гімнастика на робочому місці. У багатьох робота сидяча за комп`ютером, від однієї і тієї…

Як заснути за одну хвилину фото

Як заснути за одну хвилину

Для багатьох безсоння - величезна проблема.Метод засипання за хвилину.Метод називається «дихання 4-7-8» або…

» » 6 Дихальних технік, які допомагають розслабитися за 10 хвилин!