Частина 2 з 3: зменшення кількості молочної кислоти в м`язах під час тренування

Причинами виникнення печіння в м`язах під час тренування є накопичення молочної кислоти, а також нестача кисню. Саме тому бажано зменшити вироблення молочної кислоти в м`язах. Накопичення світовим співтовариством молочної кислоти в м`язах відбувається не тільки при великих фізичних навантаженнях.

Чим вище навантаження, тим більше вуглеводів потрібно розщепити, здобувши з них паливо для м`язів. І ось саме цим продуктом розщеплення, саме цим паливом є молочна кислота. Також слід знати, що висновок молочної кислоти і зниження больових відчуттів безпосередньо залежить від нашого харчування.

Якщо Ви грунтовно підходите до наших занять, прямуєте всім рекомендаціям, то, в принципі, проблем з надлишком молочної кислоти у Вас бути не повинно. Ви ж знаєте, як це? Ця зміна темпу і навантаження в ході виконання вправ. Це значить не лягти полежати, переводячи дихання після штанги, наприклад, а походити, зробити махи руками або щось в цьому роді. Це також сприяє адекватному розподілу кислоти в організмі.

Частина 2 з 3: Зменшення кількості молочної кислоти в м`язах під час тренування

Тому далі пропоную розглянути способи, як нейтралізувати надлишкове дію молочної кислоти після тренування. Ви ж зрозуміли, що молочна кислота - неминучий супутник спортсмена. Молочна кислота виділяється в м`язах, коли вони використовують свої звичайні запаси енергії, але все ще потребують додаткової. Невелика кількість молочної кислоти діє в якості тимчасового джерела енергії, тим самим допомагаючи людині уникнути втоми під час тренування.

Зрозумійте, що молочна кислота не викликає м`язові болі після тренування. Молочну кислоту часто помилково звинувачують в тому, що вона призводить до посттренировочний м`язових болів, які відчуває людина протягом 1-3 днів після напруженого тренування. Молочна кислота викликає відчуття печіння під час тренування.




Молочна кислота - або лактат - побічний продукт цих анаеробних методів виробництва енергії. Через 3 хвилини молочна кислота починає гальмувати м`язи, попереджаючи ваш організм, що вона близька до свого фізичного межі. Переконайтеся в тому, що ви вдихаєте і видихаєте з однаковим темпом.

Важка атлетика, як правило, сприяє виробленню молочної кислоти, оскільки вимагає більше кисню, ніж наш організм може надати. Щоб зберегти нормальний рівень молочної кислоти в організмі, переконайтеся в тому, що ви збільшуєте вагу і кількість повторів поступово. Зменшіть інтенсивність тренування, якщо починаєте відчувати печіння в м`язах. Оскільки молочна кислота розщеплюється на протязі 30-60 хвилин після тренування, розтяжка допоможе прискорити процес розщеплення, полегшуючи будь печіння або виникають м`язові судоми.




Правильне зміст магнію допоможе організму під час тренування доставити енергію до м`язів, тим самим обмежуючи накопичення молочної кислоти. Вживайте продукти, багаті жирними кислотами. Правильне вживання продуктів, багатих жирними кислотами, допомагає організму розщеплювати глюкозу (це процес, який необхідний для нормального виробництва енергії). Це допоможе обмежити потребу організму в молочній кислоті під час посиленого тренування, а також тримати вас в рух більше часу.

Пийте харчову соду, розчинену у воді. Харчова сода - це лужне речовина, яке при прийомі може допомогти нейтралізувати молочну кислоту, яка накопичується в м`язах. Сильний біль в м`язах, хвороблива чутливість і обмеження в рухах протягом 1-3 днів після інтенсивного тренування відомі серед спортсменів як крепатура.

Молочна кислота - це речовина, яка з`являється в результаті процесів, що виникають в м`язовій тканині під дією фізичних вправ. Водень перешкоджає передачі в нервах і м`язах електричних сигналів. Він послаблює м`язові скорочення і впливає на швидкість енергетичних реакцій, сповільнюючи їх. Відчуття печіння в м`язах - результат накопичення іонів водню.

Накопичення цієї кислоти провокує печіння і больовий синдром. Накопичення молочної кислоти в м`язах призводить до больових відчуттів в різних частинах тіла. Часом, після посилених вправ буває важко навіть поворухнутися. Епіцентром болю стають м`язи, що піддавалися максимальному навантаженні при тренуванні. Не завжди печіння в м`язовій тканині при великому навантаженні супроводжується болем в наступні дні після тренування.

Це відбувається шляхом перетворення м`язовогоглікогену в АТФ, що стимулює вироблення молочної кислоти. Оскільки кров не в змозі вивести відразу молочну кислоту, то вона накопичується і викликає неприємні відчуття. Якщо м`язи починають хворіти через 2-3 дня після посилених тренувань, то виною цього стає відстрочений больовий синдром.

Зниження накопичення молочної кислоти в м`язах - не означає уникнути крепатури. До речі, помилково звалювати больові відчуття в м`язах через 2-3 дня після виконання навантаження на дію молочної кислоти. Це, до речі, також дуже ефективно позначається і на результатах - не тільки на молочній кислоті.



ІНШЕ

Борна кислота в помощь! фото

Борна кислота в помощь!

Якщо загнивають плоди кабачків або цукіні, якщо томати в теплиці переживають стрес від спеки, а то й зав`язуються плоди…

Вплив лазні на організм фото

Вплив лазні на організм

Відео: ВПЛИВ ЛАЗНІ НА ОРГАНІЗМ / BATH EFFECT ON THE BODY Одним з основних властивостей баніявляется її вплив на…

Свічки фемілекс фото

Свічки фемілекс

Супозиторії Фемілекс сприяють відновленню і підтримці нормальних показників pH і флори піхви.Молочна кислота створює…

» » Частина 2 з 3: зменшення кількості молочної кислоти в м`язах під час тренування