Самовислежіваніе

Самовислежіваніе - це фундамент сталкинга, це «наше все». Складно переоцінити значення цієї практики. Самовислежіваніе є основою для безлічі інших практик. Наприклад, вистежування почуття власної важливості - це практика, в основі якої лежить самовислежіваніе. В даному випадку ми

конкретизуємо, що саме вистежує, і цим «що» можуть бути найрізноманітніші елементи нашого внутрішнього і зовнішнього світу.

Як вистежувати себе? Дуже просто - спостерігаючи за собою. В ідеалі потрібно намагатися це робити постійно. Спостерігати значить прикладати увагу до своїх вчинків, думок і почуттів.

рівні самовислежіванія

Існує три рівні самовислежіванія:

1. Події і ситуації

2. Тіло

3. Думки і почуття

Перший рівень - це події і ситуації, які з нами відбуваються, в яких ми беремо участь. Це події, які ми сприймаємо «ззовні». Це все те, що нас оточує. Все те, що ми бачимо, чуємо і відчуваємо. Проїжджаючий на дорозі автомобіль - це подія. Перехожий, що йде нам назустріч, - це подія. Порив вітру в обличчя - це подія. Екран монітора перед очима - це теж подія.

Другий рівень - це наше тіло, а точніше вся гамма тілесних (кінестетичних) відчуттів. Рівні самовислежіванія взаємопов`язані, деякі ситуації та події відображаються на декількох рівнях відразу. Наприклад, дружнє рукостискання або відчуття вітру на своєму обличчі. І в тому, і в іншому випадку ми зазнаємо певних тілесні відчуття, і в тому, і в іншому випадку ці відчуття викликані деякими зовнішніми явищами.

Відео: Роберт Монро - Паразитичні істоти

Третій рівень - це наші думки і почуття. Тут можна привести аналогію з поплавком. Одна, видима частина поплавця, знаходиться над водою - це перший рівень (події та ситуації «зовнішнього світу»), а інша, невидима частина, під водою - це третій рівень (думки і почуття). Сам поплавок - це другий рівень (тіло). Третій рівень може бути розділений на два відокремлених: окремо думки і окремо почуття. У деяких практиках це має сенс, в даному випадку ми не будемо ускладнювати опис і обмежимося одним загальним рівнем.

Практикувати самовислежіваніе можна на кожному з цих рівнів. Якщо ми обмежимося першим рівнем - то це будуть практики споглядання. Якщо обмежимося другим, то це вже будуть тілесні практики. Якщо тільки третім - це традиційне вистежування думок і почуттів.

області самовислежіванія

До цього ми дивилися на рівні самовислежіванія як би «збоку». А зараз подивимося «зверху». Кожен з рівнів можна уявити як окрему площину. Припустимо, це буде площину аркуша паперу. Очевидно, що на кожному аркуші можуть бути (і є) різні малюнки і узори. Наприклад, візьмемо таке почуття як образа, це ж не просто деяка емоційна точка на площині 3-го рівня. Це скоріше ціла область, в якій можуть поєднуватися і важливість, і жалість, і злість. Більш того, ця область неоднорідна по інтенсивності. Спочатку ми відчуваємо легку образу, потім образа розростається, досягає піку і потім знову йде на спад.

Коли ми йдемо по вулиці, ми також відчуваємо цілу гаму тілесних відчуттів, ступня опускається на землю, ми переносимо вагу тіла на ногу, м`язи ноги напружуються і т.д.

Події, які з нами відбуваються, також утворюють візерунки причинно-наслідкових зв`язків і закономірностей. Наприклад, якщо на вулиці йде дощ, ми зазвичай беремо парасольку. Якщо нам наступають на ноги в громадському транспорті, ми, як правило, обурюємося.

А тепер саме час поєднати ці три площини: спочатку ми кладемо лист 3-го рівня, на ньому розміщуємо 2-й рівень і зверху кладемо 1-й рівень. Якби замість паперу ми взяли хліб, ковбасу і сир, то вийшов би бутерброд.

Навіщо нам ця багатошарова конструкція? А потім, що, наприклад, почуття власної важливості не є окремі думки, почуття, тілесні відчуття або вчинки, а є область, яка проходить по всіх рівнях. ЧСВ буде проявлятися і на рівні думок / почуттів, і на рівні тіла (м`язові затиски), і на рівні подій (деякі події будуть частіше провокувати наше ЧСВ, відчуваючи ЧСВ, ми будемо чинити цілком певним чином).

Тут можна навести таку аналогію. Ми беремо нашу багатошарову конструкцію, окреслюємо на ній деяку площу-фігуру, а потім вистригати її. Напевно в дитинстві Ви робили щось подібне. В результаті у нас виходить ... Ну, наприклад, багатошарова зірка. Ось це і є область самовислежіванія. У реальності, природно, ми нічого не вистригати. Ми вивчаємо - вистежує деяку задану область, наприклад, область ЧСВ. А потім у міру практики, ми вчимося керувати своєю увагою, щоб не потрапляти в цю область та / або не застрявати в ній.

Найчастіше простіше і правильніше починати практикувати самовислежіваніе, обмежуючись якийсь невеликий областю. Наприклад, ми вистежує образу. Образа - це одна зі складових ЧСВ (один з її ділянок). І вона також проходить по всім трьом рівням, проявляючи себе у вигляді думок / почуттів, тілесних відчуттів і подій / ситуацій.

Найпростіше - почати вистежувати образу на рівні думок і почуттів, тобто відслідковувати всі моменти попадання в цю емоційну пастку. Але при цьому дуже важливо відстежити прояви образи та на інших рівнях. Точно знаючи, які події викликають у нас образу, ми в подальшому зможемо швидше помітити і зупинити це почуття. Знаючи, що відчуває наше тіло в стані образи, ми також зможемо швидше і легше відстежити потрапляння в цей стан.

Тут потрібно відзначити, що різні стани: образа, страх, роздратування, злість і т.д. - можуть проявляти себе з різним ступенем виразності на кожному з рівнів, і це багато в чому залежить від особистості людини. Тобто, наприклад, злість для Вас може яскравіше проявитися на подієвому рівні (взяли і «послали» кого-то), а образа, наприклад, ніяк (промовчали, проковтнули і все), але ту ж саму образу, наприклад, Ви легше помітите як почуття, а злість, може бути, і не помітите відразу.

Все це накладає свої особливості при вистежуванні окремих областей. Якісь із них легше буде відстежити на одному рівні, якісь на іншому, але при цьому все одно необхідно пов`язати всі ці рівні. Тільки тоді буде дійсно відчутний і стабільний результат. І цей результат - цілісність. Адже ми не набір з окремих думок, почуттів, тілесних відчуттів і відбуваються з нами подій. Всі вони пов`язані і взаємообумовлені.

Апофеозом самовислежіванія є здатність розподіляти свою увагу рівномірно по всім трьом рівням одночасно. Цей стан цілісності / гармонії себе і світу. Якщо в цей момент Ви йдете, то виникає відчуття «ковзання» в цьому світі. У цьому стані немає поділу світу і Вас, є щось неймовірно єдине і органічне, то чи світ продовження Вас, то Ви продовження світу. Якось так . Складно про це говорити, це потрібно хоча б один раз випробувати.

Що вистежувати?

Що необхідно вистежувати в собі? Є три основні області:

Відео: Сім принципів сталкинга

1. Важливість (почуття власної важливості).

2. Жалість (жалість до себе).

3. Страх (и його прояви: тривога, неспокій, занепокоєння).

Крім цього є три допоміжні області самовислежіванія:

Емоційні пастки (паразитні стану).

Стереотипи сприйняття і реагування.

Принципи та закономірності роботи уваги.

Вистежування цих допоміжних областей може істотно допомогти при вистежуванні основних.

Емоційні пастки (паразитні стану). Це, перш за все, такі енергоємні психо-емоційні стани як страх, роздратування, почуття провини, образа і т.д.

Чому пастки? Та тому, що дуже легко потрапити в ці стани і складно з них вийти. Це пастки, в які потрапляє увагу. Це стану зацикленості свідомості. І з кожним витком «накручування» емоцій енергія витрачається даремно, і зупинити цей процес все складніше і складніше.

Загальна логіка вистежування паразитних станів полягає в систематичному відстеженні своїх передбачень у той чи інший стан.

Стереотипи сприйняття і реагування. Це шаблони реагування, це програми, які спрацьовують певним чином при появі на «вході» заданого сигналу. Наприклад, найпростіший стереотип: вражене самолюбство - суперечки, виправдання. Це ниточки, за які нас смикають або, точніше, ми самі себе смикаємо. Це автоматизми у вчинках, думках і почуттях.

Стереотипи і емоційні пастки пов`язані самим безпосереднім чином. У емоційні пастки ми якраз і потрапляємо, неусвідомлено «включаючись» в стереотипну реакцію. Стереотипи - це звички реагування і сприйняття.

Тут вистежування будується на усвідомленні ланцюжків і схем реагування, на пошуку своїх шаблонів і автоматизмів.

Принципи та закономірності роботи уваги. Це, напевно, найскладніша і найменше вивчена область. Робота уваги підпорядковується цілком певним закономірностям і принципам, які також можна відстежувати. Перш за все, це стосується таких поширених станів уваги як поглинання і неуважність. Крім цього є закономірності фіксації уваги, про одну з таких закономірностей вже було згадано вище: емоції фіксують увагу.

результати самовислежіванія

Практика самовислежіванія характеризується певним прогресом, який практично не помітний спочатку, що може бентежити і викликати закономірне питання: навіщо все це, якщо немає конкретного і відчутного результату? Результат є, тільки поки (на самому початку: перші рік - два) він незначний. Потім, через кілька років, результат накопичується, і прогрес стає очевидним.

По-перше, збільшується сумарний час усвідомленості за весь день, тобто періоди включеності в ситуацію ( «що я зараз роблю?») з одночасною включенностью в свій психічний світ ( «що я зараз думаю / відчуваю?») стають тривалішими і відбуваються частіше. Що веде до розвитку навичок самовладання і самоконтролю.

По-друге, стає глибше розуміння і знання себе, мотивів своїх вчинків, прихованих бажань, комплексів і страхів. Людина відкриває себе, знайомиться з самим собою, починає розуміти і приймати себе. Рівне також практикуючий починає краще відчувати навколишній світ, розуміти і приймати людей такими, якими вони є. Гармонія внутрішнього світу, щастя і радість своїм життям стають природним наслідком практики сталкинга. Хоча, повторюся, відбувається це не відразу. На це потрібен час, мова йде про роки практики.

По-третє, характерним наслідком практики самовислежіванія є збалансоване і гармонійний розвиток двох, в общем-то, суперечливих якостей: чутливості і стійкості. Сталкер починає помічати і відчувати більше, але в той же час краще контролювати себе.

Уточнення з приводу «зовнішнього» і «внутрішнього»

Спочатку йшлося про те, що є «зовнішнє»: то, що ми бачимо, чуємо і відчуваємо ззовні навколишнього світу, і «внутрішнє»: то, що ми відчуваємо, думаємо і відчуваємо. Поділ на «зовнішнє» і «внутрішнє» зрозуміло і звично для нас.

Насправді такий поділ не зовсім коректно. Все, що ми сприймаємо, - це результат роботи нашої уваги. Будь-який «зовнішній» або «внутрішній» сигнал - це результат фіксації нашої уваги на чомусь (якщо користуватися термінологією дона Хуана, то збірка певних еманацій). Слово «нашого» тут є ключовим. Це ж наше увагу, нерозумно з цим сперечатися. А якщо взяти до уваги, що ми - це наше 2німаніе і здатність (або нездатність) їм управляти, то, все, що ми сприймаємо, - це частина нас самих.

Це було б цікавим інтелектуальним міркуванням, якби не одне але ... Як часто ми ображаємося, дратуємося, сердимося і т.д. на те, що ми вважаємо «зовнішнім»? На жаль, це відбувається частіше, ніж хотілося б. Який-небудь бомж може викликати почуття огиди і відрази. П`яна і гучна компанія вночі під Вашим вікном може викликати роздратування і злість. Думаю, що кожен може привести чимало прикладів подібного роду.

Відео: ДОН ХУАН Збір світів

Що виходить в цьому випадку з самовислежіваніем? Ок, відстежили огиду, роздратування, злість. Що далі? Якщо ці події сприймаються як щось існуюче окремо від нас, то нічого ми з цим вдіяти не можемо. Реакція як була, так і залишиться. Ми можемо лише констатувати цей факт: є «зовнішній» подразник, і є наша «внутрішня» реакція.

Однак якщо взяти до уваги той факт, що все, що ми сприймаємо - це результат роботи нашої уваги і певною мірою частина нас самих (в даний конкретний момент), то виходить, що ми відчуваємо внутрішній конфлікт, внутрішню боротьбу із самим собою. Це стан відсутності цілісності. В даному випадку ми дратуємося не компанія п`яних придурків, а дратуємося на частину своєї уваги. І це не є добре. Чи не добре з однієї простої причини - ми ігноруємо і відторгається частину себе. Крім того, в даному випадку ми не приймаємо відповідальності за нашу увагу, а також за те, що опинилися тут і зараз.

У певному сенсі сприймається нами світ - це продовження нас самих. Це той момент, який потрібно мати на увазі, практикуючи самовислежіваніе. 

Ж