Користь скандинавської ходьби з палицями

• Скандинавська ходьба: користь і переваги
• Як правильно займатися скандинавської ходьбою?
• Протипоказання до скандинавської ходьбі
• Важливі правила, про які потрібно пам`ятати

Мрієте про розкішній фігурі або хочете відновити здоров`я, що похитнулося? Швидке схуднення, тренування м`язів, поліпшення самопочуття - все це можна отримати, використовуючи скандинавську ходьбу з палицями.

Чоловіки і жінки, бадьоро йдуть по вулиці з незвичайними палицями, що нагадують лижні пристосування, вже давно перестали залучати здивовані погляди оточуючих. Скандинавська ходьба з`явилася в Росії всього кілька років тому, але вже завоювала широку популярність серед шанувальників фізичної активності та фахівців.

Скандинавська ходьба являє собою специфічний вид фізичної активності, який має на увазі собою ходьбу з використанням спеціальних палиць. Чому дана різновид спорту отримала таку незвичну назву? Існує думка, що скандинавська ходьба називається так тому, що повністю копіює літній тренувальний процес фінських лижників, який необхідний для підтримки лижниками відмінній спортивній форми протягом цілого року.

Скандинавська ходьба: користь і переваги

Величезна популярність даного типу фізичної активності пояснюється дуже просто - його сприятливим впливом на стан людського організму.

Скандинавська ходьба з палицями, користь якої дуже багатогранна, з кожним днем користується все більшою затребуваністю як серед любителів спорту, так і серед мріють скинути кілька зайвих кілограмів і привести свою фігуру в норму.

• При пішої ходьби в скандинавському стилі навантаження рівномірно розподіляється на всі внутрішні органи і частини тіла - відповідно, руки і ноги отримують однакове навантаження.
• Якщо при звичайній пішій прогулянці активно задіяно тільки 45-50% всіх м`язів, скандинавська ходьба з палицями дозволяє активізувати не менше 90% м`язових волокон. Як результат - струнке і підтягнуте тіло.
• Скандинавська ходьба - ідеальний варіант для всіх бажаючих схуднути. При пішої ходьби з палицями трата калорій збільшується приблизно в кілька разів, після чого процес схуднення активізується.
• Активна піша ходьба з палицями допомагає відновити здоров`я поперекового відділу хребта, зменшити навантаження на плечовий апарат, відновити порушену поставу.
• Поліпшується надходження кисню в усі внутрішні органи, відбувається зниження рівня холестерину в крові і ймовірність розвитку цукрового діабету, зміцнюється серце і серцево-судинна система.
• Скандинавська ходьба з палицями підвищує рівень імунітету і покращує загальне самопочуття - настрій, активність і працездатність значно зростають.

Як правильно займатися скандинавської ходьбою?

Звичайно ж, користь від даного виду фізичної активності можна отримати тільки в тому випадку, якщо займатися скандинавської ходьбою правильно. Як вже говорилося вище, скандинавська піша прогулянка являє собою повторення позасезонних тренувань фінських лижників. Отже, палиці для ходьби практично в точності відповідають звичайним лижним ціпків.

Ходьба повинна повторювати м`які і ковзаючі рухи лижника - тільки в такому випадку ходьба виконується правильно і принесе людському організму максимальну користь. При русі лівою рукою задіюється права нога, потім - навпаки. Прогулянка повинна виконуватися в інтенсивному ритмі - кроки повинні бути широкими, а розмахи рук, що тримають палиці, максимально розмашистими. Як правильно рухати палицями? Фахівці радять шанувальникам спортивної ходьби встромляти палиці в землю не строго перпендикулярно, а з легким нахилом - приблизно на 45 градусів. Це забезпечить більш легке ковзання і відштовхування від землі.

При виконанні скандинавської ходьби слід пам`ятати основне правило - крок повинен бути опорним. Як це виконати на практиці? В процесі кроку перше зіткнення стопи з землею має припадати на п`яткову точку, після чого переходити на тильну частину і пальці ноги. У загальному сенсі рух ногою при ходьбі повинна мати м`який перекаточних характер.

Для того, щоб правильно виконати вправи, особливу увагу рекомендується приділити техніці дихання. Схема дихання виглядає наступним чином - на перші 2 кроку має припадати глибокий вдих, на наступні два кроки доводиться максимально глибокий видих ротом.

Обов`язкова умова якісної і результативної тренування - проведення спеціальної розминки перед кожною пішою прогулянкою. Вправи для розминки можуть бути найрізноманітнішими:

• Повільно підніміться навшпиньки, затримайтеся на кілька секунд, після чого так само повільно опустіться на стопу.
• Також для розминки можна трохи пострибати по черзі на кожній нозі, потім - на обох ногах.
• Виконайте випади руками - одну руку тягніть у напрямку вперед, іншу зволікайте назад. Після цього поміняйте руки.
• Протягом декількох хвилин піднімайте палиці, уявляючи, що це штанги.

Протипоказання до скандинавської ходьбі

Не дивлячись не всі свої численні переваги, скандинавська ходьба має і деякі протипоказання, при яких даний вид фізичної активності категорично не рекомендується. Серед основних протипоказань скандинавської ходьби можна виділити наступні:

• Скандинавська технологія ходьби відноситься до числа найбільш інтенсивних різновидів фізичної активності, а тому її категорично не рекомендується використовувати жінкам в період менструації, так як від ходьби кровотеча може значно посилитися.
• Цей різновид ходьби також не рекомендується чоловікам і жінкам з різними захворюваннями суглобів. У процесі інтенсивної ходьби з палицями значно збільшується навантаження на всі суглобові апарати організму, що призводить до появи сильних болів в області суглобів.
• Не слід застосовувати подібні різновиди фізичної активності безпосередньо після проведення оперативного втручання. Зазвичай після операцій залишаються глибокі шрами і рубці, які вимагають тривалого періоду відновлення і реабілітації. При занятті скандинавської ходьбою такі рубці не можуть нормально відновлюватися, а в деяких випадках можуть просто розійтися.
• Займатися пішими прогулянками по скандинавської технології категорично не рекомендується в період загострення будь-якого хронічного захворювання, а також в період інтенсивних простудних захворювань.
• При запальних процесах у верхніх дихальних шляхах або інших ЛОР-органах від активної скандинавської ходьби доведеться відмовитися, повернутися до спортивних занять рекомендується тільки після нормалізації стану.

Важливі правила, про які потрібно пам`ятати

Ні в якому разі не варто намагатися в першу ж прогулянку побити всі світові рекорди - збільшувати темпи тренування потрібно поступово, а в іншому випадку щоранку ви будете прокидатися з неймовірною болем в м`язах.

Прогулянка з палицями по задимленій автотрасі навряд чи принесе очікувану користь. Слід важливе увагу приділити місцю, в якому буде проходити тренування - оптимальним варіантом стане ліс, сквер, парк. Також зверніть увагу на тривалість прогулянки - вона не повинна бути як дуже тривалою, так і занадто короткою. Оптимальним рішенням стануть початкові прогулянки протягом 45 - 55 хвилин, надалі тривалість тренувань можна збільшувати.