Слухай шепіт

Інтуїція - це тонке чуття, яке ми звикли виражати словами «здається», «може бути», «схоже». Вона забарвлює очевидні рішення в нові відтінки, надає подіям додатковий сенс. Їй страшно довіритися і одночасно страшно проігнорувати її голос. В цей практикум ми включили вправи, які допомагають трохи краще навчитися розпізнавати звучання вашого «я», думка якого ми часом називаємо шостим почуттям, інтуїцією, голосом згори.

1. Вправа «КАЗКОВА ІСТОРІЯ»
Один із способів роботи з інтуїцією - це творчість, побудоване на спонтанності, коли ви заздалегідь не проектуєте своє творіння, а дозволяєте йому народжуватися тут і зараз на ваших очах. Для того щоб бути в контакті зі своїм несвідомим, нескінченно мудрим і проникливим, важливо дозволяти собі висловлюватися, присутні в поточному моменті, творити.

Відео: ~ Ніжний шепіт перед сном ~ (Russian whisper)

Вам знадобиться: відокремлене місце, вільний час.

Інструкція. Варіантів виконання цієї вправи кілька. Це може бути танець на самоті під улюблену музику - починайте танцювати повільно з закритими очима, а потім все більше і більше включайтеся в рух. Або малюнок - краще малювати пальцями або використовувати всього одну кисть: вибір інструментів відволікає і позбавляє вас концентрації. Це може бути ліплення з глини - з закритими очима і повної зануреною в процес. Це може бути спів, коли ваш голос сам виводить мелодію. Нарешті, це може бути розповідь, сюжету і розвитку якого ви ще не знаєте, так як воно народжується тут і зараз. Будь-яка творча процес, що розвивається спонтанно, певним чином налаштовує ваше сприйняття - поки ви творите або коли вже закінчили, у вас в свідомості можуть з`явитися образи або думки, пов`язані із завданням, яке ви намагаєтеся вирішити, чи з ситуацією, в якій вам необхідно розібратися.

2. Вправа «ШЕПІТ ТІЛА»
Один із способів почути свій внутрішній голос, спертися на інтуїцію - це опора на тілесні відчуття. Коли ви зустрічаєте нового людини, про який ще нічого не знаєте, у вас відразу присутній якась конкретна фізична реакція на цю подію. Вам комфортно чи ні, вам може хотітися підійти до нього на крок ближче або, навпаки, відсторонитися. У вас можуть з`являтися напруги в різних частинах тіла (небажання рухатися в напрямку цієї людини), труднощі з підтриманням контакту очима (небажання дивитися на нього), складності з тим, щоб почути його або сказати йому щось (небажання вступати з ним в контакт ). Ці тілесні сигнали чітко показують нам інтуїтивне ставлення до людини, але потім вони швидко забуваються, затираються свідомим ставленням до нього як до корисного, потрібного, цікавого, вигідному для ведення справ і так далі. Ми звикаємо довіряти голові більше, ніж тілу, хоча воно ніколи нас не обманює.

Вам знадобиться: 10-15 хвилин в тиші, зручний одяг, можливість сісти на підлогу.

Відео: Шепіт з 1 вухо в інше / слухай в наушніках

Інструкція. Сядьте зручно і налаштуйтеся - стежте за диханням, спостерігаючи, як прохолодний повітря на вході і як він стає теплим на виході. Намагайтеся вдихати і видихати повільно - на чотири рахунки. Коли будете готові, почніть внутрішній розповідь про те, що вас зараз хвилює і турбує, спостерігаючи за тілом. Де з`являються напруги і затискачі? Які частини тіла починають звертати на себе вашу увагу? В який момент ви стаєте спокійним і розслабленим? Всі ці сигнали дуже важливі, вони недвозначно показують вам інтуїтивне ставлення до картини того, що відбувається. Вірте своєму тілу, воно не вміє обманювати.

3. Вправа «смисловим забарвленням»
Іноді ми закликаємо на допомогу інтуїцію як раз в той момент, коли потрібно прийняти важливе рішення. Різні думки і поради змушують нас знову і знову сумніватися в своєму виборі. Так важко зрозуміти, що ж насправді важливо і правильно саме для вас. А в цей час ваше внутрішнє «я» вже безпомилково виділив єдине відповідне йому рішення. Вправа «Смислова забарвлення» дозволяє визначити емоційний тон цього рішення - холодний або теплий, позитивний або негативний. На нього можна спертися при прийнятті кінцевого рішення.

Вам знадобиться: диктофон, кілька аркушів паперу, яскравий маркер і не менше півтори години вільного часу.

Інструкція. Увімкніть диктофон і спробуйте описати, які рішення конкретного питання ви зараз розглядаєте. Опишіть свій вибір, поясніть, чому ви робите саме його, на що ви спираєтесь. Говоріть так, як ніби навпаки вас сидить уважний і доброзичливий співрозмовник.

Відео: ЛАМПОВИЙ АСМР пошепки. ХЕРСТОУН. ПРИГОДА "ВЕЧІРКА В КАРАЖАНЕ" 2 ОДИН БІК

Прослухайте запис. Нехай вас не лякає звучання вашого голосу - в запису він завжди чується інакше, ніж в природних умовах. Які почуття викликає у вас описувана голосом на записи ситуація? Запишіть їх.

Якщо підсумкове рішення вкрай важливо для вас - зробіть розшифровку запису, щоб бачити перед собою текст і працювати далі з ним. Виділіть кольоровим маркером все слова, які мають емоційне забарвлення для вас - це можуть бути такі слова, як «подобається», «тривожно», «незручно», «гостре» - будь-які, які в вашому внутрішньому словнику мають відношення до почуттів і станів. Випишіть їх на окремий лист. Оцініть, наскільки цей «екстракт» підтримує ваше рішення. Якщо знайдені вами слова несуть швидше негативне забарвлення і свідчать про напругу, дискомфорт, тривогу - ваше внутрішнє «я» рішенню, опирається і можна очікувати, що весь план буде реалізовуватися з труднощами. Якщо десь глибоко всередині себе ви не хочете цього розвитку подій, дуже багато сил потрібно буде витрачати щодня і щогодини, переконуючи самого себе, що насправді вас все влаштовує. І навпаки, якщо спірне рішення, викладене в оповіданні і минуле емоційний фільтр, описано в світлих фарбах, включає в себе важливі для вас слова, що говорять про позитив і впевненості, - ви на вірному шляху.

Той же феномен емоційного забарвлення ви можете спостерігати і в повсякденному житті, коли самі розповідаєте співрозмовнику про те рішенні або рішеннях, які вам потрібно прийняти. Розповідаючи про одних альтернативи, ви фарбуєте їх в теплі емоційні тони, а розповідаючи про інших, користуєтеся холодними фарбами. Причому різниця між ними - в нюансах, для розрізнення яких потрібно тонка настройка. Вправа, описане вище, допомагає розібратися у своїй позиції тоді, коли ваша власна настройка збивається через високу значимість підсумкового рішення.

Інтуїція є у всіх, вона присутня на паралельному свідомості рівні і знаходить своє вираження через тіло, емоції, образи в снах. Ми звикли називати її іншими словами: не хочеться йти на зустріч - лень- важко з кимось спілкуватися - зажатость- складно вибрати неприємне рішення - нерішучість. І голос інтуїції тим тихіше, ніж серйозніше рішення вам належить. Дозвольте йому звучати.