Чи не гнеться спина

1. Підняття корпусу з положення лежачи ниць (без участі рук і за участю). У мене дерев`яна спина в плані прогину назад. З прогином вперед проблем немає, на кшталт, принаймні ноги за голову закинути можу і коліна біля вух поставити. Починайте з 1-2 вправ даної асани йоги при болях у попереку, додаючи по одному разу кожні два тижні.

Дівчата, так вийшло, що ніколи і ніяким спортом не займалася, навіть в дитинстві. Дерев`яна абсолютно, але якщо ноги ще хоч якось можна розігріти і трохи розтягнути (тренеру зрозуміло), то будь-яка вправа, де задіяна спина - це катастрофа.

Цього разу пішла додатково на стретчинг і у мене вийшло 5 разів на тиждень тягнутися і перед цим закачування всяка - пішов процес. Найчастіше хворобливі відчуття в хребті пов`язані з затікання і перевантаженням м`язів від довгого сидіння за комп`ютером або ж з остеохондрозом. Встаньте на коліна, гомілки і ступні притисніть до підлоги, сядьте на п`яти. На вдиху підніміть прямі руки над головою.

Утримуйте це положення протягом 5 секунд або скільки вам буде комфортно, при бажанні повторіть. Ляжте на підлогу, притулившись до нього спиною. Опустіться на спину. Голова лежить на підлозі, руки розкиньте «хрестом» в сторони. З`єднайте ноги і підніміть їх вгору (якщо поперек болить дуже сильно, то з`єднайте їх, зігніть в колінах і підтягніть коліна до грудей).

Постарайтеся лежати на всій спині, розслабивши живіт, шию та обличчя. У початківців зазвичай виникають дві проблеми: далеке від ніг плече відривається від підлоги і ступні ніг виявляються не в одній площині. Зробіть по 2 рази в ліву і в праву сторони по черзі, тримаючи асану по 40-60 секунд. Знайдіть стійке положення, спробуйте відірвати руки від підлоги і схрестити їх за головою.

Відео: Люмбаго. Чому спина не розгинається

Сьогодні починаємо тему по йогатерапіі, як можна використовувати йогу в допомогу собі при різних неприємних симптомах. Найпоширеніша різновид болю в спині - це біль в нижній частині спини, не пов`язана ні з якою конкретною органічною патологією, на кшталт зсуву диска, артриту, пухлини або туберкульозу. Руки і грудна клітка нерухомі, рухається тільки нижня частина спини, попереку.

Як впоратися з різким болем в попереку

Знімає біль і напругу в поперековій ділянці, зменшує тиск на міжхребетні диски завдяки м`якому розтягування хребта і заспокоює. З положення лежачи на спині і ноги зігнуті в колінах, стопи присунені до сідниць, робимо вдих і на видиху виштовхуємо таз вгору. Сідниці, стегна напружені, живіт розслаблений. Руки лежать на килимку, упор на стопи і плечі. Спостерігаємо за диханням в області пупка, на вдиху живіт надувається, а з видихом обпадає.

Що робити якщо виникла біль в області попереку?

Спина складається з плечового пояса і попереку, як мінімум. Судячи по Вашому опису поперек гнеться нормально, не гнеться плечовий пояс. Якщо це так, то поки плечового поясу нема на що спертися, він не розслабитися.

УТТАНПАДАСАНА (поза піднімання ніг)

Головне в сторони спина крутиться добре. У бік не надто нагинається, і тому взагалі ніяк. Інше питання чи потрібно це для тайцзи. Підняття ніг з того ж положення (ноги повинні відірватися від підлоги повністю). Вихід в задній міст на руки зі стійки і з колін. (Як продовження - борцівський задній міст (упор на голову) з забеганием по колу (повні кола навколо голови, з переворотом корпусу). Спасибі, станову роблю, правда вага маленький беру, тому що обмежена розміром гантелей.1-це типу, рибка в дитинстві називалася?

Так потрібно. Для тайцзи категорично потрібна цілісність всього тіла. І методи опрацювання всіх частин в тайцзи є. Чому у Вас не опрацьовується, ось питання. Я ще йогу іноді роблю, може допоможе і затискачі прибрати і розслабитися. У мене я рефлекс помітила, як роблю щось, відразу плечі напружуються, ось біда з ними. Я намагаюся відстежувати протягом дня і розслабляти, але мені здається це марно.

Відео: Вправи для гнучкості спини в домашніх умовах

Коли прогинаєтеся тому тримайте увагу в грудях, тягніться грудьми вгору. А вага тіла утримуйте ногами. Я спробувала, схоже точно в грудях проблема, поперек ще більш-менш рухається. Я з тренером займаюся. Чисто теоретично багато подібних вправ в йозі з партнером.

І не факт, що треба намагатися згинати за допомогою вправ. Я думаю що гнучкість спини це все комплексне, її потрібно гнути в різні боки і в різних режимах. Вправи перераховані від простого до сложному- починайте по малу. Поєднуйте елементи в зв`язках з 2 потім більше, вставляйте полупіруети і піруети. Якщо почне клинить спину, це до лікарів, всякі хондроз. Якщо ні-проб`єте свою гнучкість і будете собою пишатися.

Просто недавно подивилася відео про поставу і робила вправи звідти, ось і з`ясувала, що я не можу зробити, як дівчина з відео. Ось і подумала, що це щось не те і треба над цим попрацювати. Skedzit, а що ви маєте на увазі під підготовкою? При виконанні даної вправи тіло нагадує агресивну змію, тому й така назва. Підборіддя і лоб стосуються статі. Руки, зігнуті в ліктях, лежать по обидва боки грудей. Спираючись на долоні, на вдиху поволі підніміть голову і відведіть її назад, наскільки це можливо.

Відео: Як навчитися робити "складку". Розтяжка ніг і спини

Біль в крижах, попереку часто супроводжує вагітність, у кого-то це приходить з вагітністю, у кого-то завжди трохи боліла спина або поперек і в період вагітності загострилося ще більше. А ось назад чомусь не гнеться. В комплекс асан йоги для хребта входять пози, витягають хребет і зміцнюють м`язовий корсет. З зігнутими в колінах ногами розтягуємо м`язи попереку.