5 Кроків до нірвани: тут і зараз

Відео: Краще за всіх! - Випуск від 18.12.2016

zdes1

Як навчитися бути в сьогоденні? Тут і зараз? «Рубі дрова, носи воду» - говорить нам дзенского мудрість. Мабуть, бути тут і зараз - це коли ти не носиш воду в той час, коли тобі потрібно рубати дрова. Люди - істоти далеко не багатозадачні. Більшість з нас можуть виконувати тільки

одну задачу в даний момент часу. Якщо ми всім серцем і розумом включені в діяльність тут і зараз, то життя не пролетить повз нас.

Клініцист і майстер йоги Майкл Дж. Форміка пропонуємо нам 5 простих кроків, щоб повернути себе в даний момент.

Дихайте. Дихання - одна з небагатьох констант в нашому житті, ми дихаємо постійно. Відчуйте, як рухається потік повітря всередині вас. Дихати потрібно носом, тому що дихання через рот збільшує ритм серця і підвищує тривогу. Дихання через ніс, навпаки, приносить розслаблення. Концентруйте свою увагу на видиху, рекомендує нам одна з буддійських традицій медитації (Тераведа). Під час видиху нічого не відбувається, все зайве перестає існувати, ви відпочиваєте. Тому, коли дихаєте, звертайте увагу на видих.

Запитайте себе «Що я зараз роблю?» Швидше за все, зараз ви намагаєтеся читати. Але де знаходяться ваші думки насправді? До чого чи до кого прив`язані ваші почуття? Що роблять ваші руки, ноги? Якщо ви хочете зараз читати, то просто читайте. У нас так багато турбот: влаштувати дітей на літо, подбати про батьків, ненавидіти батьків, сумувати за коханим, дзвонити чи не дзвонити ... Не дивно, що життя в сьогоденні вислизає від нас.

Будьте свідком. Бути свідком - значить спостерігати і усвідомлювати, що з вами відбувається в кожен момент часу. Спостерігайте, називайте це і відстороняйтеся від цього, тоді ви зможете відпустити те, що стало минулим. Розум не повинен зупинятися на одному об`єкті, інакше він виявиться в пастці цього об`єкта, тобто в пастці вузького погляду на світ, людину, подія і т.д. Наш розум повинен текти як дихання, щоб ми могли залишатися в сьогоденні, щоб не застрявати в пастках минулого і не страждати від очікування майбутнього.

Відео: "Ти супер!". випуск №1

Відпустіть все інше. Коли всередині вас живе свідомість свідка і воно звернено в даний, відпускайте все те, що не присутній тут в даний момент. Просто залишайтеся тут. Сьогодні поняття нірвани часто інтерпретується як досягнення найвищого блаженства і спокою. Однак, це лише результат нірвани. Саме слово перекладається як «неприв`язаність» або «відпускання». Саме відпускання, звільнення приносить відчуття свободи, спокою і блаженства. Подорожуйте по життю без нічого - не беріть на борт того, що зараз не потрібно.

Знову дихайте. Коли світ або думки знову починають втручатися і виривати вас з поточного моменту, знову поверніться до усвідомленого дихання. Вдихніть, видихніть і відпустіть з видихом кайдани минулого і хвилювання майбутнього. Сталість усвідомленого дихання допомагає залишатися в сьогоденні.

Акт знаходження в сьогоденні представляється медитацією через дію - дихання, усвідомленням, засвідчення, відпускання, дихання. Цей простий коло простих дій може змінити якість вашого життя.

Адаптований переклад статті Майкла Форміка