Уміння контролювати свої думки

• Чому виникають погані думки?
• Що дає вміння контролювати думки?
• Як управляти своїми думками?

Наскільки важливо вміти управляти думками? Негативні емоції, викликані важкими роздумами, наносять психіці і організму людини відчутної шкоди. Здатність запобігати їм позитивно позначається на самопочутті в цілому. Як контролювати свої думки? Чи можна навчитися цьому?

Чому виникають погані думки?

Існує кілька факторів, що впливають на схильність до негативних роздумів:

1. Звичка критикувати. Якщо людина звикла критикувати оточуючих і себе, він постійно накопичує негативні емоції.
2. Низька самооцінка, невпевненість у собі і власних силах.
3. Невміння виробляти і домагатися своїх цілей.
4. Відсутність підтримки. Коли людина у важку хвилину не може покластися на близького, проблеми починають повністю його поглинати, впоратися з ними куди складніше.

Важливо визначити, що конкретно є причиною виникнення поганих думок і викликає негативні емоції, і постаратися усунути її.

Що дає вміння контролювати думки?

Щастя. Часто найдрібніші і несерйозні неприємності, постійно прокручуваний в голові, народжують негативні емоції, засмучують і навіть ведуть до депресії, не дають людині стати повноцінно щасливим. Уміння звільнятися, йти від важких дум допомагає зберігати позитивний настрій.

Свобода. Люди, що опанували цією навичкою, менш залежні від думки оточуючих. Вони більш відкриті і впевнені в собі. Навпаки, занадто часте виникнення поганих думок породжує якусь залежність - людина стає рабом своїх почуттів, терпить невдачі. Тільки розірвавши це коло, переставши надавати занадто велике значення чужої думки, можна стати по-справжньому вільним.

Спокій. Коли людина поглинений негативними думками, занурений в негативні емоції, він втрачає здатність мислити зважено, тому може зробити необдумані вчинки, про які буде згодом жаліти. Щоб діяти раціонально, слід отримати контроль над своїм розумом.

Успіх. Коли людиною володіють емоції, дуже важко йти до досягнення своїх цілей - надмірна емоційність заважає, змушує відхилятися від наміченого курсу. Приборкання ж своїх почуттів допомагає чіткіше побачити завдання і розробити найбільш ефективні плани їх реалізації.

Набуття себе. Піддається негативним роздумів людина бачить спотвореним не тільки світ, а й себе - він не завжди точно може зрозуміти, що саме потрібно йому для щастя і гармонійного існування. Контролюючи ж свої думки, людині легше розібратися в собі, адже ніщо його не відволікає.

Як управляти своїми думками?

Як навчитися контролювати свої думки? Шлях до освоєння цієї навички складається з декількох етапів.

Ухвалення своєї недосконалості

В першу чергу людина повинна змиритися з тим, що він не ідеальний. Кожен припускається помилок, зазнає поразок. Самоїдство, постійне переживання власних промахів веде до пригніченості. Якщо ж людина сприймає свої невдачі як щось неминуче, жити стає набагато простіше.

Розуміння, що думка реальна

Якщо людина сприймає власні думки як щось абстрактне, то він не приділяє їм належної уваги, дозволяє їм з`являтися одним за одною. У потоці неконтрольованих роздумів можна навіть потонути.

Важливо зрозуміти, що думки реальні - вони змушують мозок виділяти різні хімічні сполуки, викликають всілякі емоції, роблять помітний вплив на настрій і самопочуття людини, на його ставлення до життя.

Віра в свої здібності

Потрібно зрозуміти, що людина вільна вибирати, про що йому думати. Різноманітні думки можуть виникати самі собою, але тільки людина приймає рішення, чи варто їх розвивати. Слід припиняти погані відчуття і зупинятися на позитивних.

концентрація

Наступний етап полягає в розвитку здатності переносити і утримувати увагу на чомусь конкретному - предмет або формі. Наприклад, в момент, коли долають негативні роздуми, зосереджуватися на першому, що попадеться на очі - книзі, картині, відображенні в дзеркалі, вигляді з вікна. В цей час не повинно виникати ніяких сторонніх думок, необхідно навчитися повністю занурюватися в що розглядається.

Розвинути це вміння можна, регулярно тренуючись. Краще всього вибрати для занять конкретні години (наприклад, 8, 16 і 20 годин), і щодня робити фізичні вправи. Слід вибрати якийсь предмет і повністю сфокусуватися на ньому. Які спадають на думку сторонні міркування необхідно ігнорувати, гнати геть. Спочатку може не виходити, проте з плином часу спроби все частіше будуть увінчуватися успіхом.

Позитивне мислення

Тепер потрібно навчитися мислити позитивно. Як реагує організм, коли людина думає про щось погане? Часто у нього частішає серцебиття, напружуються м`язи, долоні починають потіти, часом навіть підвищується тиск. У моменти, коли люди думають про хороше, мозок виділяє хімічні речовини, що поліпшують стан. В цей час настрій підвищується, дихання вирівнюється і сповільнюється, тіло розслабляється.

Цей простий наочний приклад допомагає зрозуміти, наскільки руйнівним діють негативні емоції і як сприятливо впливає позитивне мислення.

Слід дати собі установку: «Я закритий для всіх видів негативного впливу. Я приймаю і віддаю лише позитивні імпульси ». Подальше завдання полягає в тому, щоб слідувати цьому рішенню, не сумніватися у власних силах, в можливості дотримуватися даного собі обіцянки.

зайнятість

Мозок не повинен діяти, його слід постійно навантажувати. За відсутності занять погані думки і почуття народжуються самі собою. Важливо постійно стежити за тим, щоб голова працювала, давати розуму завдання.

Уміння насолоджуватися дрібницями

Навіть невеликі радості й успіхи повинні приносити позитивні емоції. Потрібно навчитися помічати їх, переживати в повній мірі, відчувати кожен момент життя.

послаблення

Людина не робот. Якщо на шляху до намічених цілей виникли труднощі, змушені відступу від курсу, слід приймати їх спокійно, без злості і роздратування на себе. Важливо навчитися прощати себе за помилки і хвалити за успіхи. Чи не зациклюватися на поганому.

Філософське ставлення до життя

Якщо щось пішло не так, не вдалося домогтися бажаного, - значить, час ще не настав. Потрібно сприймати це спокійно. Не всі в світі логічно і контролювати події, що відбуваються людина не в силах. Уміння переживати невдачі і негативні події спокійно - ключ до довголіття і психологічному здоров`ю.

перемикання увагу

Коли з`являються погані думки і емоції, погіршується настрій, потрібно вміти перенести увагу на щось хороше: згадати приємні моменти з минулого або помріяти про майбутні успіхи.

Дізнавшись, як навчитися контролювати свої думки, можна значно поліпшити своє життя, знайти щастя, гармонію і спокій.